[Lewo]

#mikrokoksy
Siema, jakie ćwiczenia polecacie przy barkach które trochę strzelają gdy ruch kończę ( np w opadzie unoszenie bokiem, gdy łokcie są na wysokości barków lub gdy wyciskam za głowy to gdy dłoń jest na wysokości uszów ).
Czy można trening siłowy zrobić tak aby nogi i barki trenować ćwiczeniami z treningu funkcjonalnego?
Myślałem o facepullach też. Jakieś rady?

[ailurus]

uszów

@Lewo: USZÓW?!

[Lewo]

@ailurus: https://pl.wiktionary.org/wiki/ucho
dopełniacz liczba mnoga, pozdrów panią od polskiego

[Skisued]

@Lewo: najlepiej byłoby dowiedzieć się gdzie jest problem, ale face pull, trap 3 raise powinno pomóc. no i dobrze rozgrzewaj rotatory (cuban press, no money etc.)

[Lewo]

@Skisued: w ćwiczeniu facepull dłonie przy dociągnięciu mają być nad łokciami, czy poziomo z łokciami?
tzn mam to robić tak jak: https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk
czy https://www.youtube.com/watch?v=HSoHeSjvIdY

[Skisued]

@Lewo: widać są różne sposoby, raczej nie można powiedzieć, że jeden jest ok, a drugi nie. ja osobiście robię bardziej jak na tym drugim filmiku - rotuję na koniec ramiona właśnie po to by zaangażować też rotatory

[Blizz4rd]

@Lewo: spróbuj też wznosów do brody jako uzupełnienie treningu barków, mniejszy ciężar więcej powtórzeń 15-20, angażujące włókna mięśniowe wolnokurczliwe w barku, czyli te reagujące na dłuższy trening mniejszym ciężarem.
barki:
2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST
3. mięsień trójgłowy ramienia 20 – 40 % ST

numer 7. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

[Lewo]

@Blizz4rd: właśnie tych ćwiczeń staram się unikać bo są kontuzjogenne. wydaje mi się, że powinienem się trochę porozciągać ( nawet przy pajacykach gdy ręka w górze to prawy bark trochę strzela ).
Teraz trenowałem je tak: podciąganie na drążku szerokim ( to działa chyba na przód barków ) i w opadzie wznosy w bok sztangielek.
Właśnie zastanawiam się czy wyrzucić te wznosy bokiem, dać facepulle, ew. ćwiczenie z kettlem stąd
https://www.youtube.com/watch?v=31MEun1BmNc

[Skisued]

@Lewo: barki możesz ogarnąć w domu - rozciągać z użyciem kija od miotły i rolować piłeczką tenisową ( ͡° ͜ʖ ͡°)