[kamdz]

#mikrokoksy #silownia #bieganie #biegajzwykopem samą masą człowiek nie żyje wiec postanowiłem poprawić kondycję by podbiegnięcie do tramwaju nie kończyło się resuscytacją ( ͡° ʖ̯ ͡°) dajcie jakąś rozpiskę ile którego dnia mam biegać i jak zwiększać codziennie tempo/dystans by to miało sens i bym np za miesiąc umiał przebiec 5km bez dziesięciu postojów

[paziu]

@kamdz: sześciotygodniowy plan treningowy pumy

[Snurq]

@kamdz: ty dziku xD

[domel88]

Taktyk

[kamdz]

sześciotygodniowy plan treningowy pumy

@paziu: o takie coś chodziło, wygląda spoko, dzięki

[Ten_tego]

@kamdz: najlepiej będzie jak będziesz robił marszobiegi co drugi dzień, takie ok 40 minut. Bez żadnej spiny i precyzyjnego planu, jak się zbytnio zmeczysz to maszerujesz, jak odzyskasz trochę sił to znów bieg. I za każdym razem staraj się przebiegać coraz więcej. To najlepsze co możesz zrobić na początek i dobra baza pod dalszy trening

[paziu]

@kamdz: spoko. jak twoja kondycja nie leży totalnie, to możesz olać pierwszy tydzień/dwa i od razu startować od trzeciego

[nashein]

@kamdz: ja mam plan treningowy, typowo, żeby dotlenić płuca. Zrobię Ci zdjęcie rozpiski, ale narazie mnie w domu nie ma. Musisz mieć pulsometr ;)

[natjes]

@kamdz: Mi się to podobało: http://www.biegaj40minut.pl/trening-40-minut-biegu/test-biegu

[reasonable]

@kamdz: Szkoda kalorii :<

[S....._]

@kamdz: biegaj interwały. Zależnie od kondycji zacznij od minuta marszu minuta sprintu albo dwie minuty marszu dwie minuty sprintu. Ile dasz radę, czy to będzie 15 minut czy pół godziny

[Blizz4rd]

@nashein: wołaj:)

[V.....e]

@kamdz: Polecam poranne bieganie na czczo, nie musi być dużo - 25/30 minut truchtem będzie okej. #!$%@? sobie 5 posiłków co 3/3,5 h, nie żryj węglów, raczej białko i tłuszcze, ale te "dobre" (ja używam oliwy z pestek winogrąą z biedry). Na weekendy sobie folgowałem, ale tak żeby to co sobie #!$%@?łem w kaloriach, w poniedziałek wieczorem było na równi z wagą z piątku. Waż się często. ze 116 spadło mi

[kamdz]

@reasonable: no szkoda, ale wole zjeśc tego jednego cheeseburgera więcej ale móc pobiegać za dziewczyną ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[reasonable]

@kamdz: Ale że za Twoją dziewczyną? Czy obce gonisz nocą w parku?

[kamdz]

@reasonable: czasem ucieka mi ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[callforfireee]

@Spaceman_: dwie minuty sprintu?nie wydaje mi się. 20 sek on. 40 off x10.

[berti]

@kamdz: biegasz do tramwaju pięć kilometrów?

Wytrzymałość potrzebna do biegania to dwie rzeczy: maksymalny pułap tlenowy(VO2Max) i adaptacja włókien mięśniowych z szybkokurczliwych na wolnokurczliwe.
Do przebiegnięcia 3-5km potrzeba Ci jednego i drugiego. Do dobiegnięcia do tramwaju wystarczy to pierwsze. I tu pojawia się ciekawostka bo VO2Max zwiększysz co najmniej tak samo skutecznie a w niektórych badaniach skuteczniej z wykorzystaniem treningu o charakterze interwałowym (np. ciężary) niż bieganiem.

[nashein]

@Blizz4rd: @kamdz:
O to mój plan biegowy, typowy by dotlenić płuca i być w kondycji przed okresem przygotowawczym.
Ogólnie cały bieg ma trwać około 45 minut. składa się z kilku etapów różniących się intensywnością(tętnem) . 1,45TM oznacza (75sekund truchtu, 30sekund marszu) analogicznie w pozostałych biegach. Można lekko przekraczać to tętno, ale nie przesadzać ;)

[bez_konta_jak_bez_reki]

@kamdz: hahahhahahahahahahahahahahahahahaha xD

[kamdz]

@bez_konta_jak_bez_reki: pierwszy tydzień za mną, a Ty co? nadal gruba?