[a.....j]

Redukcja już czy masować dalej? 180cm 90kg

#pokazforme #mikrokoksy #silownia #pokazmorde xD

[m.....m]

Narazie to nie ma czego redukować

[M.....d]

@aptudeskaj: pytanie suchoklatesów z mirko na pewno pomoze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[viejra]

@aptudeskaj: wycinaj chyba ze chcesz dostac prace na bramce w cocomo

[przemyslany_nick]

@aptudeskaj: pff strasznie niemęsko, a w ogóle prawdziwy facet się nie chwali klatą w internetach dla at3ncji

[G.....d]

@aptudeskaj: Dobrze cumplu wyglądasz, ja bym zbił do 88 i na sucho. Powodzenia.

[Sofix]

@aptudeskaj: pytanie z dupy! sa wakacjie prawie!! redukcja pany

[syntezjusz]

@aptudeskaj: dobrze jest qmplu. Redukuj

[pasztet_w_lasce]

@aptudeskaj: Biere.

[a.....j]

@yeatz: Biegam jeszcze ale niezbyt czesto przez ostatnie pol roku. Staz ciezko okreslic, aktualnie jakies 1.5-2 w miare regularnie w tym sensie ze przynajmniej raz w tygodniu.

@mlg20: Nie moge martwego bo mam troche problemy z plecami. Probowalem przez jakis czas, potem odpuscilem. Z tego samego powodu nie szaleje z ciezarem podczas przysiadow ze sztanga.

[a.....j]

Widze, ze glosowanie przebieglo na korzysc masowania. W takim razie przybiore na wadze jeszcze 5-6kg jezeli sie uda potem pierwsza w zyciu redukcja -10 i powinno byc dobrze. Dziekuje Mirki i Mirkowny za zainteresowanie, dobre slowa i pomoc w podjeciu decyzji. :)

[KREM_Z_BROKUL]

@aptudeskaj: co żeś żarł, że tak skoczyłeś z masą?

[a.....j]

@KREM_Z_BROKUL: Byłem na diecie 3000kcal przez dwa tygodnie no i od wtedy trzymam ją luźno. Może nie do końca trzymam, ale dzięki tej dwu tygodniowej przygodzie z dietą się dowiedziałem ile mniej więcej mam jeść. Z suplementów to non stop kreatyna.

[KREM_Z_BROKUL]

@aptudeskaj: dobra, ale co jadłeś :)

[a.....j]

@KREM_Z_BROKUL: Codziennie ryż, kurczak lub karkówka gdy ryż brzydnie, pomidory, ogórek świeży, chleb tylko żytni, twaróg półtłusty, płatki owsiane no i czasem domowy obiad jak widzę, że jest mniej więcej zbilansowany. Myślę, żeby kupić jakiś kompleks witamin bo zdecydowanie za mało jem warzyw.

[a.....j]

@KREM_Z_BROKUL: Oczywiście pizza, kebab itp gdy mam ochotę, lub np wczoraj w nocy naleśniki z twarogiem i śmietana:D

[a.....j]

@KREM_Z_BROKUL: Karkówka lub inna wieprzowina gdy kurczak brzydnie - tak chciałem napisać. Ryż nigdy nie brzydnie:D

[KREM_Z_BROKUL]

@aptudeskaj: a owsianych ile dziennie i w jakiej formie?

[a.....j]

@KREM_Z_BROKUL: Tylko na śniadanie z mlekiem i owocami plus wiórki kokosowe. Owsiane "górskie" to zalewam wrzątkiem w głębokim talerzu tak by pokryło je i przykrywam na 30min, potem wrzucam do mleka. Kupuje też czasem musli z płatkami owsianymi z biedry, które są gotowe od razu do spożycia. Powinienem na śniadanie dorzucać jakieś białko, ale zwykle mi się nie chce, jak już to 3-4 jajka na surowo:D Ilość? Ponad 100g

[KREM_Z_BROKUL]

@aptudeskaj: a jakieś orzechy, czy coś? I jakie owoce do tej owsianki?

[eyaf]

@aptudeskaj: niby w głosowaniu wygrywa masa, ale z doświadczenia ci powiem że długa redukcja to coś okropnego :p ja bym już schodził żeby nie musieć się męczyć na redu