[barteklip]

Jak robicie martwy ciąg w serii po 8 czy inaczej, bo się właśnie zastanawiał czy nie zmienić tego

#silownia #mikrokoksy

[b.....i]

@barteklip: w seriach po 1,3,5,8 lub 10, zależnie od celu i planu

[barteklip]

@berti: Na siłe, zrobiłem 7 serii
6, 6, 8, 4, 6 , 6 Co o tym myslisz ?:o
60, 60, 80, 100, 110, 80 kg tak wyglada. Moj max poki co to 150 kg

[Masterczulki]

@barteklip: a jak mówi plan? Bo masz plan? ;)

[b.....i]

@barteklip: nie wiem na co lepiej reagujesz więc ciężko powiedzieć

ja bym generalnie nie schodził poniżej 70% maxa.

sprawdź co mówi tabela Prilepina

Ile razy w tygodniu robisz MC?

Proponuję stały ciężar i zwiększanie go co jakiś czas. Twoja decyzja co ile. Zrób na przykład tak żeby w ciągu 4 tygodni zrobić progres od 70% do okolic 100% maxa, potem tydzień na 50% i potem znowu to samo z nowym maksem

[barteklip]

@Masterczulki: Mój plan polega na tym, że ćwiczenia zmieniam ale ciężar zwiększam jak osiągnę nim 8 powtórzeń bez jakiej kolwiek pomocy. Cały mój plan xd

[b.....i]

Cały mój plan

@barteklip: czyli celem jest siła a punktem odniesienia progresja wytrzymałości? sorry, ale #fucklogic :-)

[barteklip]

@berti: Nie rozumiem xD

[b.....i]

@barteklip: napisałeś, że celem jest siła. ale efekty oceniasz po zwiększającej się ilości powtórzeń, które jesteś w stanie zrobić.
Więc tłumaczę, że możesz być w stanie robić co raz więcej powtórzeń a to wcale nie musi oznaczać, że jesteś silniejszy

[barteklip]

@berti: Ale jeżeli zwiększa się ciężar z tą samą techniką ? Ja pytam, poczytam sobie więcej o tym, dzięki za Twój czas !:)

[Strzalka]

@barteklip: rozgrzewka jeden po drugim czyli 5p, 5p, 5p a poźniej jedna seria zasadnicza.

[MackONE_]

@barteklip: 12, 8, 8, 8, 6, 4, 2 - 1 (tu już max maxów) Na mnie to działa lux/

[barteklip]

@MackONE_: Co Tydzień nie mam zamiaru robić maxów, ale dzięki mimo wszysto ;)

[MackONE_]

@barteklip: Ja tylko tak potrafię :D