[Jakr]

Jak się rozgrzewacie koksy? Pajacyki, burpees czy inne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała? Czy może delikate rwania, zarzuty, podrzuty?
#mikrokoksy #silownia #fitness

[Musiek_]

@Jakr: ergometr i potem jeszcze barki dodatkowo

[Jakr]

@Musiek_: też kiedyś bawiłem się na ergometrze ale od dwóch miesięcy robię zarzuty. Dużo lepsza opcja. Dobrze pobudza układ nerwowy

[P.....k]

@Jakr: kilka skłonów, skrętów i pod sztangę dogrzać się ciężarem, żeby nie skakać w miejscu przez 15min jak jakiś debil ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rudy_bigos]

@Jakr: Ja zawsze zaczynam od dynamicznej - siady, wykroki, dżdżownice, martwe na 1 nodze, trochę balansu - i dopiero wchodzę na sam gryf i wykonuję określone ruchy ( zależy od dnia treningowego )

Potem trochę pracy dla rotatorów, stabilizacja łopatki - zaczynam trening. Taki wstępniak zajmuje mi koło 12-15 min, a wiem, że jestem psychicznie zabezpieczony.

[Jakr]

@rudy_bigos: dżdżownice? :D

[b.....i]

@Jakr: głównie lekkie serie ćwiczeń, które będę wykonywał, szybka mobilność. jak jestem zaspany, to 3-5 minut szybkiego cardio

[rudy_bigos]

@Jakr: no dżdżownice ; ) Inch Worm Walk

[rotero]

@Jakr: 1 km na bieżni, a potem wymachy ramion/nóg/skłony/pajacyki + przysiady

[owocliczi]

@Przetok: powodzenia życzę z takim podejściem.

[P.....k]

@owocliczi: 160 w siadzie i 200 w martwym, still going STRONK

[wizzle]

@Jakr: 2 minuty na bieżni dodatniej

[w.....e]

@Jakr: najpierw sprawle do zmęczenia, tak, żeby się solidnie zasapać, każdy trening rozpoczynam przysiadem więc robię jedną serię z przysiadów z pauzą na tyle długą, żeby czuł się rozgrzany, potem przed kolejnymi ćwiczeniami po jednej serii rozgrzewkowej. Ćwiczenia wykonuję w układzie rampy, więc jakoś bardzo się nad tą rozgrzewką nie skupiam, przed ostatnią ciężką serią i tak jestem bardzo dobrze rozgrzany.