[Ponta]

@pani_koralgol: Pics or didn't happen ( ͡º ͜ʖ͡º)
Rób sobie zdjęcia co miesiąc. Po roku fajny kalendarz będziesz miała.

[Benny_Lava]

@cruisa: Na nogi i pupę przysiady ze sztangą, wykroki, wspięcia na palce i orbitrek. Wylicz sobie zapotrzebowanie np. kalkulatorem Vitalmaxa i dopiero w razie niedoboru wspomagaj się suplami :) Od szejka nic Ci się nie stanie, pytanie tylko czy jest sens :)

[w.....e]

@cruisa: tylko rób normalny trening na siłowni zamiast te jej z-----e wygibasy, osiągniesz to samo, tylko, że 2 razy szybciej. I kulturystką nie staniesz się z dnia na dzień, musiałabyś brać sterydy, a jesli okaże się, że masz super predyspozycje, to po prostu przerwiesz w odpowiednim momencie i będziesz ćwiczyła tylko dla podtrzymania.

[fabek]

@cruisa: No hej, zapraszam na priv, mogę Ci udzielić paru wskazówek, jestem ekspertem.

[Narodowy]

@cruisa: Ustaw sobie limit kaloryczny zależny od twojego metabolizmu (tyle kalorii żeby utrzymać wagę plus 200) i jedz w programie 50/30/20 50% kcrl z węglowodanów 30 z białka 20 z tłuszczu, dodawaj co w----------ś na myfitnespal żeby ci łatwiej liczyło ile kcrl z czego jeszcze musisz w--------ć i tyle, białko w proszku nie jest w ogóle konieczne , o ile uzupełniasz je w normalnej diecie żeby ci się nie odkładało

[cruisa]

@Jin @Genialny_Zolw @Benny_Lava @wspolrzednebiegunowe @Narodowy

dzięki za pomoc, o takie odpowiedzi mi chodziło! :) Teraz się wziąć do pracy.

[b.....i]

wyrzeźbić

@cruisa: chyba wychudzić. sorry, ale ciało tej pani nie-instruktor nie jest przykładem ciała wysportowanego

[d.....9]

@cruisa: Tylko żebyś twarzy nie wyrzeźbiła jak Chodakowska ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[cruisa]

@dude9: haha, to chyba mi nie grozi :D

[zackson]

Nie chciałabym aby efekt był jak u kulturystek

@cruisa: kolesie n----------ą w c--j ciężkie ciężary, w---------ą jak p----------i żeby dobrze wyglądać a ty myślisz, że osiągniesz sylwetkę kulturystki od jakichś wymachów z Chodakowską z szejka białkowego? TOP LEL.

[cruisa]

@zackson: nie wspomniałam nic o ćwiczeniach z nią

[zackson]

@cruisa: ok, po prostu ogólnie odniosłem się do wpisu jednocześnie dalej uważam, że wywalenie Korwina z funkcji prezesa KNP było wielkim błędem.

[t.....o]

@cruisa: shieeeeeeeeeeeet ale ma figurę.

[MaxiimumR]

Tktyk

[a.....8]

@cruisa: jak już będziesz taka jak na zdjęciu - odezwij się

[PerkoS]

@cruisa: shake białkowy to nie jest coś, od czego magicznie rosną mięśnie. To coś, co dostarcza białka. Białko jest budulcem mięśnia jeżeli jest połączone z ćwiczeniami. A w przypadku kobiet idzie to mega wolno, jeśli nie używasz strzykawek przy okazji. Możesz jeść puchę dziennie, a nie urośniesz większa niż swój trening. Co najwyżej tłustsza.

Zapoznaj się z podstawowymi zagadnieniami diety - zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, deficyt. Wtedy dorzucaj białko, jeśli masz

[strzalkowicz]

@cruisa: n---------j przysiady, martwy, wiosło, ohp i inne wielostawówki. Ma być ciężko, co trening rób progresję cieżaru, dorzuć dietę i pierwsze efekty przyjdą już po miesiącu. Siostra ćwiczyła z człowiekiem koniem, namówiłem ją na wolne ciężary i się wkręciła. Po pierwszym tygodniu powiedziała, że w życiu nie miała takich zakwasów.

[Twinkle]

@cruisa: Nie ćwicz z Chodakowską. Chyba, że pilates.

[AdekJadek]

Jak tak to jaki i jaka ilość aby nie przesadzić?

@cruisa: "Siła wyrzutu i ilość nasienia jaka jest wyrzucana podczas ejakulacji znacznie różni się pomiędzy mężczyznami i może się wahać od 0,1 do 10 ml"

To zależy jak widać.