[Benti]

Co myślicie o moim planie na plecy i triceps (powybierałem z atlasu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem
wyciskanie francuskie hantli
prostowanie ramion na wyciągu górnym(podchwytem/nadchwytem - wszystko jedno jak?)

unoszenie tułowia z opadu
ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie do karku
przyciąganie drążka (uchwyt szeroki) z wyciągu dolnego w siadzie
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej za głowę
wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę
szrugsy
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy

[Legendowsky]

@Benti: szrugsy to kaptury ;>

[Benti]

@Legendowsky: a no... :D to dam je na odpoczynek, między tripy a plecy, czy lepiej z klatką robić

[Legendowsky]

@Benti: z barkami

[ETplayer]

@Legendowsky: pompki na poręczach wrzuć też czasem

[kowad]

ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie do karku

@Benti: to dla większości ludzi nie jest zbyt bezpieczne ćwiczenie, poczytaj o tym. Adrian Hoffman robił w "zapytaj trenera" jeden film o budowie stawu barkowego i opowiadał o problemach z tym ćwiczeniem.
Zamieniłbym na ściąganie do klatki piersiowej
Szrugsy z barkami,
"przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej za głowę" w sumie nigdy tego ćwiczenia u nikogo nie widziałem ;), za to

[Benti]

No jest krzyżak... które ćwiczenie zastąpić krzyżakiem?

jeszcze król ćwiczenia na plecy - drążek szeroko

Czyli, że jak? Jeśli chodzi o podciąganie to nie dam rady ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dlatego chcę sobie pakować na siedząco do karku

[karolzzr]

@Benti: nie ma drążka, zakop

[15132479]

@Benti: Na moje oko, to nie jest plan, tylko lista ćwiczeń. Dobry plan uwzględnia ilość serii, powtórzeń, obciążenie, progresję, periodyzację. A gdzie dipsy, podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą się pytam ( ͡° ͜ʖ ͡°)?

[Benti]

@15132479: Za chwilę idę koksować, jeszcze przeglądam filmy na youtubie
nie ma podciągania,martwego ciągu,wiosłowania sztangą, ani krzyżaka