[bul_dupy_motzno]

#!$%@? jego mać, ale #!$%@? czuję się na tej redukcji... osłabiony, zły, zdekoncentrowany i przede wszystkim głodny w #!$%@? ( ͡° ʖ̯ ͡°)


#gorzkiezale #oswiadczeniezdupy #buldupymotzno #mikrokoksy

[mroz3]

wszystkim głodny w #!$%@?

@bul_dupy_motzno: w takim razie robisz to źle

[bul_dupy_motzno]

@mroz3: nie robię źle, 300 kcal na minusie tylko, no może trochę za bardzo metabolizm rozkręciłem :P

[mroz3]

@bul_dupy_motzno: to może bo ja na redukcji nigdy głodny nie byłem

[a.....8]

@mroz3: Jak się robi redukcję? Jakaś stronka coś tego. Bo mam za dużo fat'u

[mroz3]

@afrolo2568: policz sobie zapotrzebowanie kcal/dzień odejmij ~150-200 i tak żyj + można ćwiczyć ja rowerowałem

[a.....8]

@mroz3: A jak to policzyć dla mnie? Bo wiesz 2500 - 200 to każdy se może ;p

[bul_dupy_motzno]

@afrolo2568: skorzystaj z jakiegoś kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego np. potreningu.pl

[mroz3]

@afrolo2568: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

[bul_dupy_motzno]

@afrolo2568: redukcję robi się głównie jedzonkiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[a.....8]

@mroz3: @bul_dupy_motzno: Dzięki ;) No to 3563 na utrzymanie wagi ... zejdę do 3300 na początek .. to jest dobry pomysł ;)

[mroz3]

@afrolo2568: to jeszcze obczaj
http://www.ilewazy.pl/

[amarantowy]

@afrolo2568: jako za duzo moim zdaniem. waga / wzrost / staz na silowni / body fat na oko?

[a.....8]

@amarantowy: Moje? Waga 105 kg/ 189cm / 0 minut na siłce aczkolwiek od 10 lat trenuję karate, teraz mniej intensywnie wczęśniej bardziej + różne inne sporty tak lajtowo - rower, łyżwy, pływanie itp./ po zdjęciach to najbliżej mi do 20% BF

[bul_dupy_motzno]

@afrolo2568: wyślij fotke sylwetki na priv to coś poradzimy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[amarantowy]

@afrolo2568: http://iifym.com/iifym-calculator/
Ten kalkulator jest najbardziej miarodajny. I wg niego na utrzymanie wagi 2903 CALORIES/DAY

[Zevs]

Ja tu sobie tylko taktykuje

[a.....8]

@bul_dupy_motzno: Taka fota może być? ;p #!$%@?ć priv'y najwyżej powiedzą żem gruby ;p

[bul_dupy_motzno]

@afrolo2568: mięśni u Ciebie to ja nie widzę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

jeśli się teraz zredukujesz to będziesz strasznie płaski, taki typowy suchoklates...jak 90% mirków ( ͡º ͜ʖ͡º)

na Twoim miejscu postawiłbym na zbudowanie suchej masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej, a redukcję bym odpuścił.
Proponuję Ci, żebyś zaczął od treningu siłowego 3x w tygodniu (najlepiej trening obwodowy np. fbw),

[a.....8]

@bul_dupy_motzno: A karate 2x w tygodniu po 1.5h to taka ogólno-rozwojówka w sumie. ? Ale w sumie mam dość wydajny organizm... potrafię zrobić sporo pompek a brzuszki to już wgl, przebiegnięcie 6km też nie jest dla mnie wielkim wyzwaniem.... Tylko dużo #!$%@?. Zastosuję się do tych 10 wskazówek! :)

[bul_dupy_motzno]

@afrolo2568: no taka ogólno-rozwojówka z ukierunkowaniem na wydolność; generalnie musisz postawić sobie jedno, ale to bardzo zajebiście ważne pytanie: jaką chcesz mieć sylwetkę ( ͡° ͜ʖ ͡°), a potem to już !pod górkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■...