[BlackTabby]

może jakiś dobry mirek albo mirkówna z dobrego serduszka pomogliby mi ułożyć jakąś dietę? Ciężko u mnie z kreatywnością w tej kwesti... Niby liczę kcal etc ale waga stoi w miejscu mimo aktywności :(

#dieta

[Nieinterere]

@BlackTabby: Musisz wcześnie wstawać

[BlackTabby]

@Nieinterere: 5.45 to za późno? :(

[j.....n]

@BlackTabby: po prostu wpierniczaj mniej i rusz dupę z kanapy, to zawsze działa

Voila!

[sal-vadore]

@BlackTabby: co jesz na co dzień? np. na śniadanie

[Nieinterere]

@BlackTabby: Wcześnie wstawać od stołu

[BlackTabby]

@jesse__pinkman: od kilku miesięcy chodzę na siłownię 3-4 dni w tygodniu, jem mniej i nic.

[BlackTabby]

@sal-vadore: najczęściej bułkę z wędliną albo jajkiem...

[a.....k]

@BlackTabby: To idź do dietetyka. Niech Ci sprawdzi jakie masz zapotrzebowanie energetyczne i tyle.

[Vasek]

@BlackTabby: Naprawdę chcesz, żeby dietę układały Ci randomy z internetu, a nie wykształcona w tym kierunku osoba? :P

[rdy]

@BlackTabby:

zrzucanie wagi to szybciej pójdzie na aerobach, basen, bieganie, rower. Siłką można wspomagać

1. wywalasz wszystko co ma cukier. żadnych napojów, soków, batonów, ciastek itp

2. Przy założeniu że w miarę regularnie uprawiasz sport nawet nie trzeba mocno obcinać kalorii

[BlackTabby]

@rdy: siłownia mam na myśli ogólnie, silowe+ cardio :) No obcinam i tak nie idzie, nie wiem juz co... ehh ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[j.....n]

@BlackTabby: no dobrze - to teraz zastanów się jak często jesz i o jakiej porze. czy sa to dania wysokokaloryczne? ile tłuszczów, cukrów?

[BlackTabby]

@jesse__pinkman: różnie, czasem mam na 8 do szkoły to jem o 6 a czasem o 10... ale te 2h przed snem nie jem już , makro składniki tez pilnuję przez myfitnesspal

[sal-vadore]

@BlackTabby: po takim opisie to widzę, że jest słabo z tą dietą. Idź do dietetyka niech Ci ułoży coś an start później pytaj się na forach socjalistycznych np http://potreningu.pl/kobieta.

Pamiętaj żeby nie jeść za mało na start min 1600 kcl żeby było.

[j.....n]

@BlackTabby: ile mas wzrostu i jaką wagę? może wszystko jest w porządku..?

[BlackTabby]

@jesse__pinkman: 55kg (podskoczyła lekko odkąd zaczelam chodzic na silownie i tak stoi, waha się tylko +- 0.5kg) na 156cm , ok 21%BF

[Elph]

@BlackTabby: pooglądaj te jadłospisy, może niektóre przepisy Ci się spodobają :) http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/p/nowe-jadospisy-lato-2014_25.html

[j.....n]

chodzenie na siłownię może akurat spowodować lekki przyrost, ale wedlug mnie współczynnik jest spoko.

bez odbioru.

[BlackTabby]

@Elph: Dzięki, popatrzę, wydają się proste i przyjemne:) Nie to co widziałam z różnymi kawiorami nie na studencką kieszeń :P

[Elph]

@BlackTabby: Wiem o co Ci chodzi :D Autorka gdzieś w odpowiedzi na komentarz pisała, że koszt takiego żywienia to ok 100 zł/os tygodniowo, więc tak znośnie. Ja sobie te jadłospisy rozpisuję na kartce, nie stosuję się w 100% ale jakoś tak bardziej pilnuję się z jedzeniem.