[l.....l]

Jay o IIFYM. Nawet on wpieprzał żelki , skitelsy .. Biały ryż vs brązowy oczywiście żadnej różnicy.. itp. itd.

#mikrokoksy #silownia #dieta

[elmo-pl]

@lxxxxxxl: na takiej ilości towaru to można jeść tynk ze ścian i rosnąć

[b.....i]

@lxxxxxxl: #!$%@? kiedy wy zrozumiecie?

8-12 powtórzeń na masę wymyślili kulturyści na soku

3-4g białka wymyślili kulturyści na soku

Proste węgle po treningu wymyślili kulturyści na insulinie

Pompę "wymyślili" kulturyści na soku

"no pain no gain" wymyślili kulturyści na soku

Ćwiczenia izolowane wymyślili kulturyści na soku

[BojtaS]

Pompę "wymyślili" kulturyści na soku

@berti: czyli jak puchnę na ćwiczeniach to dzięki temu, że Arni przyszedł i powiedział 'niech stanie się pompa'?

[b.....i]

@BojtaS: #!$%@?... ten cudzysłów po coś jest

[BojtaS]

@berti: po co?

[pepone]

@berti: proste węgle po treningu. Co z nimi?

[b.....i]

@BojtaS: chodzi o kult pompy, o sebixów leżących do lustra po serii na bicepsy i wierzących że jak nie ma pompy to trening do dupy

@pepone: minimalną różnicę zrobi Ci jakie węgle zjesz po wysiłku. Natomiast dla kulturysty na insulinie to kwestia życia lub śmierci

[tymeek]

@berti: z tymi powtórzeniami to ci nie wyszło

[b.....i]

@tymeek: kompleksowy trening na masę zawiera powtórzenia w zakresie 1-30. Kulturysta na soku nie potrzebuje powtórzeń w zakresie 1-6 i powiedział Ci że to tylko na siłę.

[project]

@berti: @tymeek: W takim razie jaka ilość powtórzeń przy 3 ćwiczeniach na dużą partie? Dla naturali..

[b.....i]

@project: no napisałem ok. 1-30 :-)

"trzy ćwiczenia na dużą partię" to też uogólnienie, ale to dłuższy temat

Np nogi

5x3 przysiady

3x8 suwnica

2x15 wykroki

[tymeek]

@project: a co jest twoim celem? tak czy inaczej, w największym stopniu decydują zupełnie inne rzeczy, a nie ilość powtórzeń. to jest szczegół, na tej samej ilości powtórzeń można osiągać różne cele. jak ktoś ci pisze ile powinieneś robić powtórzeń zależnie od tego co chcesz osiągnąć, to znaczy, że nie wie o czym mówi.

[project]

@tymeek: Pytam z ciekawości, ćwiczę już długo. Co chciałem to osiągnąłem, pytam jakie jest jego podejście do tematu :)

[tymeek]

@project: to powinieneś wiedzieć, że aby budować masę mięśniową, musisz stosować progresję obciążeń i mieć dodatni bilans kaloryczny. liczba powtórzeń ma co najmniej drugorzędne znaczenie. można budować masę na 3, a można na kilkunastu powtórzeniach.