[Tobruk]

Jakieś rady na masę z 70 do 85, wyłączając oczywiste "więcej w--------ć"? #silownia

[amarantowy]

@shdw: waze 104kg przy widocznym kaloryferze i 181cm wzrostu, wiem co robie, jak cwiczyc i jeść.

Problem zoltodziobow jest taki, ze mowia ze jedza duzo ale nei rosna. to niech jedza wiecej, i wiecej i jeszcze wiecej.

[shdw]

@amarantowy: no wlasnie, wazysz 104kg, on 70 :D jak nie rosnie to sie zwieksza, ale nie trzeba leciec od razu z 1500kcal nadwyzki jak nie lepiej.

[Tobruk]

@shdw: Ile posiłków proponujecie dziennie? O ile wliczają się kanapki bo cały dzień w kuchni nie bywam :D

[shdw]

@Tobruk: Nie ma to kompletnie żadnego znaczenia. Tyle abyś był w stanie zmieścić swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia.

[Tobruk]

@shdw: A te fachowe określenia typu CM, FBW? Nie znam się :)

[shdw]

@Tobruk: CM – Current Maximum, chociaż częściej spotyka się określenie 1RM (One-repetition maximum) czyli maksymalny ciężar jaki jesteś w stanie podnieść na danym ćwiczeniu

FBW - Full Body Workout, trening całego ciała

Łap wszystkie potrzebne informacje. Czytaj i się

[Tobruk]

@shdw: Spisałem dzisiaj na kalkulatorze kcal ile dzisiaj zjadłem (fasola bret, pierogi, 3 kanapki) i wyszło 1600 kcal. Mało, prawda?

[shdw]

@Tobruk: O wiele, wiele za mało. Zacznij od ~2600-2800kcal, a reszte masz w poprzednim poście.

[Tobruk]

@shdw: Dzięki za wszystkie porady.

[shdw]

@Tobruk: Do usług. Powodzenia!

[pokey]

@Tobruk: nie wiem czemu Ci nikt jeszcze o tym nie wspomniał., ale nie sama kalorycznosc diety jest ważna, ale należy dbać również o rozkład makroskładników. Tutaj też jest różnie w zależności od człowieka, ale spróbój na razie procentowo 30/50/20 w odpowiednio białek/węgli i tłuszczów.

[15132479]

@berti:

no weź. gość chce masować a ty mu każesz robić trening pod redukcje

To prawda co piszesz, ale nie miałem na myśli aż tak daleko idącego zmniejszenia objętości. Chodziło mi o zwrócenie uwagi na aspekt przetrenowania, z czym ja miałem do czynienia - przez jakiś czas nieświadomie. Nie powinno się wykonywać na odjebkę np z 20 serii na daną partię, tylko zrobić mniej, ale poprawnie. Więcej nie zawsze znaczy