Kiedy redukujemy, robimy trening typowo siłowy o małej objętości. Ograniczamy w ten sposób potrzebę regeneracji poniszczonych mięśni i dajemy bodźce do utrzymania tkanki mięśniowej.
Na masie dodajemy do treningu siłowego objętość w postaci ćwiczeń o średnim i wysokim zakresie powtórzeń, żeby zapewnić kompleksowy zestaw bodźców do wzrostu, na
@rudy_bigos: Dzięki wielkie. Wychodzi że rzeczywiście jestem ekto bo mam smukłą sylwetkę (by nie powiedzieć dosadniej). Niby BMI idealne ale uważam że wiele jest do zmiany.
@Tobruk: BMI nie obejmuje osób aktywnych fizycznie, przykładowy bywalec siłowni wzrostu 187cm i wagi 91 kg wg BMI będzie miał nadwagę - dla mnie to normalna zdrowa sylwetka.
@amarantowy: na jednym przerobi taka ilosc energii, na innym nie. Po za tym trening silowy to relatywnie maly wydatek energetyczny rzedu 400-500kcal w najlepszym wypadku.
Zawsze powinno sie robic mase z najnizszego pulapu, a redukcje z najwyzszego, ot taka zlota rada.
e: aha ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Kiedy redukujemy, robimy trening typowo siłowy o małej objętości. Ograniczamy w ten sposób potrzebę regeneracji poniszczonych mięśni i dajemy bodźce do utrzymania tkanki mięśniowej.
Na masie dodajemy do treningu siłowego objętość w postaci ćwiczeń o średnim i wysokim zakresie powtórzeń, żeby zapewnić kompleksowy zestaw bodźców do wzrostu, na
- wpieprzasz wszystko co popadnie ( byle zdrowo, bo o dziwo nawet ekto na śmieciowym żarciu tyją głównie w okolicach brzucha )
- treningi mocne i krótkotrwałe - min 80% CM, do 45 min czasu trwania, 3-4x w tyg ( ktoś podał za przykład FBW, może być na
@Tobruk: przy 4000kcal porzadnie sie zalejesz na samym poczatku jak wazysz 70kg. 2/10, nie polecam.
Zawsze powinno sie robic mase z najnizszego pulapu, a redukcje z najwyzszego, ot taka zlota rada.