[Tobruk]

Jakieś rady na masę z 70 do 85, wyłączając oczywiste "więcej #!$%@?ć"? #silownia

[pawlik90]

@Tobruk: mniej się ruszać :D

[w.....e]

@Tobruk: cierpliwość

[Tobruk]

@Tobruk: No i dobrze by było bez żadnych gainerów, naturalnie.

[hpiotrekh]

@Tobruk: wez bombe ( ͡° ͜ʖ ͡°)

e: aha ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[b.....i]

@Tobruk: więcej trenować, jeszcze więcej #!$%@?ć, czekać cierpliwie rok

[amarantowy]

@Tobruk: 4-5x w tyg fbw. zdrowy sen, 4000+ kcal ;)

[15132479]

@Tobruk: Trenuj mniej, ale ciężej. Zmniejsz objętość treningową zwiększając ciężary.

[b.....i]

@15132479: no weź. gość chce masować a ty mu każesz robić trening pod redukcje

[Qantas]

@berti: dlaczego pod redukcje? Od kiedy trening typowo silowy nie nadaje sie na nabijanie miesa u naturali?

[Tobruk]

@amarantowy: jak wmusić w siebie te 4000 kcal? :D

[b.....i]

@Qantas:

Kiedy redukujemy, robimy trening typowo siłowy o małej objętości. Ograniczamy w ten sposób potrzebę regeneracji poniszczonych mięśni i dajemy bodźce do utrzymania tkanki mięśniowej.

Na masie dodajemy do treningu siłowego objętość w postaci ćwiczeń o średnim i wysokim zakresie powtórzeń, żeby zapewnić kompleksowy zestaw bodźców do wzrostu, na

[Qantas]

@berti: myslalem ze jedynym istotnym czynnikiem, ktorym powinien sie przejmowac poczatkujacy jest stala progresja w ciezarach.

[b.....i]

@Qantas: jedno nie wyklucza drugiego ;-)

[churagan]

@Tobruk: najlepiej część wlać w postaci szejków jak nie chcesz "nienaturalnych" to miksuj swoje. A poza tym to ciągle jeść.

[rudy_bigos]

@Tobruk: jeżeli jesteś typowym ekto, to sprawa jest prosta

- wpieprzasz wszystko co popadnie ( byle zdrowo, bo o dziwo nawet ekto na śmieciowym żarciu tyją głównie w okolicach brzucha )

- treningi mocne i krótkotrwałe - min 80% CM, do 45 min czasu trwania, 3-4x w tyg ( ktoś podał za przykład FBW, może być na

[Tobruk]

@rudy_bigos: Dzięki wielkie. Wychodzi że rzeczywiście jestem ekto bo mam smukłą sylwetkę (by nie powiedzieć dosadniej). Niby BMI idealne ale uważam że wiele jest do zmiany.

[shdw]

@amarantowy:

@Tobruk: przy 4000kcal porzadnie sie zalejesz na samym poczatku jak wazysz 70kg. 2/10, nie polecam.

[rudy_bigos]

@Tobruk: BMI nie obejmuje osób aktywnych fizycznie, przykładowy bywalec siłowni wzrostu 187cm i wagi 91 kg wg BMI będzie miał nadwagę - dla mnie to normalna zdrowa sylwetka.

[amarantowy]

@shdw: przerobilem to. nie zalalem sie przesadnie. jesli #!$%@? na silowni to 4000kcal to nie problem.

[shdw]

@amarantowy: na jednym przerobi taka ilosc energii, na innym nie. Po za tym trening silowy to relatywnie maly wydatek energetyczny rzedu 400-500kcal w najlepszym wypadku.

Zawsze powinno sie robic mase z najnizszego pulapu, a redukcje z najwyzszego, ot taka zlota rada.