Wracam do opisywania treningów.

Zaczynam drugi restowy tydzień. Podsumowując poprzednie tygodnie, znacząco wzrósł poziom trudności. Jest wyzwaniem ułożyć tak tydzień, żeby mieć siłę na wszystkie treningi.

Przykładowo, poprzedni tydzień miał 7 pakietów, ktore były wyczerpujące na tyle, że połączenie dwóch jednego dnia na pewno wpłynęło na wynik drugiego pakietu.

Przykładowo musiałem robić

Max hang z 38kg (90% maxa)
A potem 21.5kg w ścisku.

Gdy było 80% to jeszcze było okej, 90% muszęPokaż całość

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Restowy tydzień, to nie mam motywacji, żeby pisać.

Wczoraj miałem zrobić 50% z 10 board problems. 5 z trudnoscia na flash, 5 z trudnoscia na max (mój max). Niestety znów nie doczytałem i zrobiłem 100%.
5 v5tek poszło flaszem (prawie wszystkie)

potem wybrałem v8 jako mój max i
v8 - flasz
v8 - 3cie podejscie
v8 - flasz
tu uznałem, że może jednak v9 to jest mój max iPokaż całość

#wspinaczka #boulder #salatowytrening

Stan:

Waga 76kg
Sen 6.5h

Opis Cwiczen
1Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 80% max; 6x2 powtorzenia po 10 sekund
3 Pakiet) Max hangs z 85% max; 75% 6x1 powtorzenie po 10 sekund (czyli 5 serii)

Moje doswiadczenie.

Na 1 pakieciePokaż całość

Stan

Waga:75kg
Sen 5h -,-

Opis Ćwiczeń:

Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.

Drugi pakiet - Mięsnie brzucha.
a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy
b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy
c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.

Moje Doświadczenie

Pierwszy pakiet.
Specjalnie pojechałem do innej siłki, żeby mieć 20 nowych problemów. Problemy tam sa ocenianePokaż całość

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Staty
Waga 75kg
Sen 6h?

Opis Cwiczen.
Dzis tez dwa pakiety.

Pierwszy prosty, "Podciagnięcia" na drążku, ale tylko w barku. Po angielsku nazwali to Shoulder Shrugs.
5x5 z 1.5 minuty przerwy.

Drugi to wiecej cwiczen na ramiona.
Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy
Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.
Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5Pokaż całość

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Staty:
waga 75,5kg
sen 5h

Opis.

2 pakiety.

Pakiet 1 cwiczenia na palce.
obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt

Pakiet 2 cwiczenia na nogi. Rozciaganie.
Szpagat. 4x30s
Motylek(?) 4x30s
Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
High Step 4x2x30s

MojePokaż całość

Witam wspinaczkowe świry!

Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietnicą pierwszy wpis o #salatowytrening.

Zanim do niego przejdę, to jeszcze tylko garść detali :

Waga : 75kg

Godzin snu - 6/7 nie poszło mi najlepiej.

Okej i lecimy.

Zgodnie z rekomendacją od trenera zacząłem od intensywnych treningów. Zostawiam sobie lżejsze na koniec tygodnia.

Zrobiłem rozgrzewkę kółeczkiem do ścisków i trochę poobciążałem poszczególne palce. Nic szczególnego, ale załączyli mi video jak się rozgrzewaćPokaż całość

Nie wiem, czy pisać tutaj, czy na drugim portalu. Tu zacząłem. tam siedzę częściej, eh, dylematy.

Anyway - zapisałem się na Lattice Training, 12 tygodni planu ułożonego z trenerem pode mnie i pod moje umiejętności.

Dziś o poranku dostałem maila, że mój plan jest gotów i mogę go sobie w apce obejrzeć i porozkładać.

W mailu jeszcze powiedzieli, że bazując na moich wynikach:

Max finger strength = 122 kg (158% body mass);Pokaż całość

Hej, pisałem kilka dni temu, że planuję się zapisać na lattice trening.

Myślę, że opisywanie poszczególnych kroków może pomóc mi w utrzymaniu systematyczności i może zmobilizuje kogoś, żeby też spróbować, jeżeli będą efekty. Nie będę zaśmiecał tagów #wspinaczka #bouldering #trening tylko założę jakiś własny : #salatowytrening do obserwowania.

Kilka dni temu założyłem konto na stronie i dostałem 25 stronicowy formularz do wypełnienia. Kilka stron o tym, że to nie ich wina jakPokaż całość