Kenijczycy pierwsi byli? Dalej ich wożą busami od #!$%@? do #!$%@? i wszystko wygrywają?

@telemach20: Kenijczycy nie startują w zawodach, w których nagrodą za pierwsze miejsce jest bidon i smyczka do kluczy xd

Tym tygodniem kończymy zimowo-wiosenny okres przygotowań. Wystartowałem na w AMPach w Supraślu (woj. podlaskie) na dystansie 4,65km (oficj. 4,5km). Jestem zadowolony z tego okresu, w lutym nabiegałem życiówkę na biegu walentynkowym. Przed nami kolejne wyzwania - w maju mam aż trzy zawody w tym AMPy w lekkiej.

Ten tydzień pod względem sportowym był dla mnie fatalny. Od wtorku do piątku byłem chory - ból gardła, katar, lekki ból głowy. W sobotę, gdy już czułem się lepiej stwierdziłem, że pójdę pobiegać. Biegałem w śniegu. Po przebiegnięciu 4,1 km krzywo stanąłem na jakimś korzeniu/kamieniu przykrytym śnieżną kołderką. Ból w prawym stawie skokowym był na tyle silny, że musiałem przerwać bieg i wrócić do domu. No i boli mnie do teraz wPokaż całość

@maciup88: Moja życiówka na 5 km to 19:17. Ale to z 2018 roku. Potem miałem przerwę od biegania, trenowałem co innego.
Jak były lockdowny to biegałem w kratkę. W zeszłym roku wiosną zrobiłem 19:52 na 5 km. W grudniu miałem bodajże 20:10.
Tym planem treningowym zamierzam znowu zejść poniżej 20min na 5 km.

Tymże, #!$%@?, akcentem kończę drugą fazę zimowo-wiosennych przygotowań. Niestety albo ze względów zdrowotnych bądź zawodowych nie udało mi się zrealizować wszystkich jednostek treningowych, ale nie było źle. Ważne, że jesteśmy dalej na właściwych torach. Przed nami trzecia, a zarazem najbardziej wymagająca faza przygotowań.

W trakcie poniedziałkowego treningu nadwyrężyłem kostkę. Zmusiło mnie to do 3-dniowego odpoczynku od trenowania

@sz-n musiałem w tym tygodniu trochę zmodyfikować mój bieg.
W następnych na pewno pojawi się bieg spokojny.
Korzystam z planu J. Danielsa. Jeżeli znasz jakąś lepszą alternatywę (gotowca) to chętnie uwzględnię.

dlaczego rytm i prog w jednej sesji?

@Lurkowski: w sumie to nie wiem xd korzystam z gotowego planu z podręcznika, nie zastanawiałem się nad tym i chyba w treści nie było opisane dlaczego tak jest.

@Stormweaver: tak, trening na siłowni, który rozpisał mi trener przygotowania motorycznego

No i co mogę powiedzieć. Organizacja zawodów była fatalna. Pomijając okropne warunki terenowo-pogodowe (za co organizatorów nie winię po części) to np. wąska linia startu, gdzie po sygnale startowym w tłumie był taki ścisk, że kilka chłopów się przewróciło, gdyż zostali staranowani przez resztę.
Biegłem, kontrolując tempo i pokonaną odległość zegarkiem. Moja strategia zakładała odpalenie 6. biegu na ostatnim kilometrze. Jakie było moje zdziwienie, gdy mijając zakręt ujrzałem linię mety, a mójPokaż całość