tag na do obserwowania lub czarnolistowania --> #ralesbiega

II FAZA
IV TYDZIEŃ (01.01-07.01.23)

Nd: Odpoczynek

Pn: BS 3,2km + 4x R 200m/200m tr. + 4x R 400m/400m tr. + 4x R 200m/200m tr. + BS 3,2km

Wt: Odpoczynek

Śr: Odpoczynek

Czw: Trening uzupełniający B

Pt: Odpoczynek

Sb: BS 3,2km + R 4x200m/200m. tr. + P jednostajne 4,8km + R 2x200m/200m. tr. + BS 3,2km

Legenda:
@sz-n musiałem w tym tygodniu trochę zmodyfikować mój bieg.
W następnych na pewno pojawi się bieg spokojny.
Korzystam z planu J. Danielsa. Jeżeli znasz jakąś lepszą alternatywę (gotowca) to chętnie uwzględnię.
tag na do obserwowania lub czarnolistowania --> #ralesbiega

Co: I Bieg Hazoka
Gdzie: Siemianowice Śl.
Dystans: 5 km

Przygotowania 12.21-04.22 finiszuję 1. biegiem hazoka na dystansie 5 km. Po nieudanych AMPach w Lublinie wystartowałem w biegu komercyjnym w celu odbicia sobie poprzedniego biegu. No i jestem bardzo zadowolony. Liczyłem na poprawienie wyniku z października o pół minuty. Poprawiłem o prawie dwie minuty. Nie chcę mówić jaki konkretnie wynik, ale zszedłem poniżej 20
źródło: comment_1649601626dQHIueBYLJfBVIN5JyrEra.jpg
No i co mogę powiedzieć. Organizacja zawodów była fatalna. Pomijając okropne warunki terenowo-pogodowe (za co organizatorów nie winię po części) to np. wąska linia startu, gdzie po sygnale startowym w tłumie był taki ścisk, że kilka chłopów się przewróciło, gdyż zostali staranowani przez resztę.
Biegłem, kontrolując tempo i pokonaną odległość zegarkiem. Moja strategia zakładała odpalenie 6. biegu na ostatnim kilometrze. Jakie było moje zdziwienie, gdy mijając zakręt ujrzałem linię mety, a mój
Tym tygodniem kończymy trzecią fazę przygotowań i od jutra wchodzimy w finalną - czwartą.
Trzecia faza - rzekomo najbardziej kluczowa i najbardziej wymagająca - dla mnie osobiście wydała się przyjemniejsza od fazy drugiej. Może miał no to wpływ, że już "złapałem formę", może fakt, iż większość trzeciej wykonywałem już w warunkach bardziej wiosennych, a drugą w typowo zimowej.
Zapewne zwróciliście uwagę na zmianę hasło przewodniego moich przygotowań z #roadtolublin2022 na #roadtochelm2022

Nie, nie zdecydowałem się na zmianę miejsca wyścigu. Po prostu dopiero w tym tygodniu dowiedziałem się, iż mimo, że organizatorem biegu jest AZS Lublin to same zawody odbędą się w Chełmie.

#roadtolublin2022
tag na do obserwowania lub czarnolistowania --> #ralesbiega

III FAZA
IV TYDZIEŃ (06.02-12.02.22)

Nd: Odpoczynek

Pn: Trening uzupełniający

Wt: BS 92 minuty

Śr: Odpoczynek

Czw: Trening uzupełniający

Pt: BS 3,2km + I 4x 1,2 km/3 min. tr. + BS 3,2km

Sb: BS 3,2km + P 1,6km/2 min. reg. + P 3,2km/1 min. reg + P 1,6km + R 4x 200m/200m. tr. + BS 1,6km
źródło: comment_1644682716tpDNSJTINLmtqvYgRfkqLv.jpg
#roadtolublin2022
tag na do obserwowania lub czarnolistowania --> #ralesbiega

II FAZA
III TYDZIEŃ (13.12-25.12.21)

Nd: BS 14,7 km

Pn: Odpoczynek

Wt: BS 3,2km + 4x R 200m/200m tr. + 4x R 400m/400m tr. + 4x R 200m/200m tr. + BS 3,2km

Śr: Trening uzupełniający

Czw: Odpoczynek

Pt: Trening uzupełniający

Sb: BS 13 km ( w tym dniu miałem zrobić trening jakościowy z zastosowaniem nowej jednostki - BT. Panował jednak siarczysty mróz.
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@rales: robię teraz plan do półmaratonu i tam też sporo jakościowych treningów mam. Wymyśliłem sobie, że będę szybkie odcinki biegać na osiedlu, tam, gdzie autobusy komunikacji miejskiej jeżdżą. Boczne uliczki, ruch stosunkowo niewielki (o 6 rano prawie zerowy), a nie drogi elegancko odśnieżone i posypane solą. Może Ci takie podejście też przypasuje.
#roadtolublin2022
tag na do obserwowania lub czarnolistowania --> #ralesbiega

II FAZA
II TYDZIEŃ (12.12-18.12.21)

Nd: BS 13,5 km

Pn: Odpoczynek

Wt: BS 3,2km + 4x (R 200m/200m tr. + R 200m/200m tr. + R 400m/400m tr.) + BS 3,2km

Śr: Trening uzupełniający

Czw: Trening uzupełniający

Pt: BS 3,2km + P 3x1,6km/1 min. reg. + R 6x200m/200m. tr. + BS 3,2km

Sb: Odpoczynek

Legenda:
BS =
Ok. 1-2 godziny po piątkowym treningu złapał mnie duży ból i zmęczenie jakbym co najmniej wystartował na 10 km. W następnym treningu o podobnej intensywności chyba zrezygnuję z jednostki R
#roadtolublin
tag na do obserwowania lub czarnolistowania --> #ralesbiega

II FAZA
I TYDZIEŃ (5.12-11.12.21)

Nd: BS 2,5 km (miałem w planach zrobić 13-14 km jednostajnego wybiegania, jednak po pokonaniu 2,5 km źle stanąłem. Pojawił się ból pod lewą kostką. Wolałem nie ryzykować kontuzji i przerwałem trening)

Pn: Odpoczynek

Wt: BS 3,2km + 2x (R 8x200m/200m truchtu. między powtórzeniami, 800m truchtu. między seriami) + BS 3,2km

Śr: Trening uzupełniający

Czw: Odpoczynek
@selectGwiazdkaFromTabelka: Tylko, że BS 3,2km + 2x R 8x200m/200m+ BS 3,2km to idealne bieganie na robienie bazy gdzie ma być więcej tlenu i troche odmulenia, a to co piszesz 4-5x1600m to już mocno jakościowy trening robiony w BPS a nie w bazie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dlatego jak ktoś nie jest ogarnięty w układaniu treningu to bierze gotowe plany z odpowiednią periodyzacją treningu, a nie wybiera co
a to co piszesz 4-5x1600m to już mocno jakościowy trening robiony w BPS a nie w bazie


@aukolb: a kto powiedział, że to ma być w bazie? Przyjąłem, że skoro w piątek biegane są odcinki progowe to niech to już będzie zrobione od początku do końca a nie tak na pół gwizdka. Kolega z tego co widzę biegał już 5 km poniżej 20 minut, więc niech trochę pomęczy zakresy około progowe
#bieganie

tag na do obserwowania lub czarnolistowania --> #ralesbiega

Postanowiłem, że będę tu prowadził mój dziennik treningowy

Mój aktualny rekord na 5 km - 19:10

nie biegałem od dłuższego czasu z powodu kontuzji, teraz się przygotowuję do startu na 5 km w listopadzie

16.11 wystartuję w Botanicznej Piątce w Mikołowie na trasie 5 km.

Cel - 18:50 lub mniej

Korzystam z planu J. Danielsa lekko zmodyfikowany przeze mnie.

Co tydzień (od najbliższej
źródło: comment_yUpoLnZI2E8qBu0qOTAGWt3g302OAhTe.jpg