[rales]

tag na do obserwowania lub czarnolistowania --> #ralesbiega

II FAZA
IV TYDZIEŃ (01.01-07.01.23)

Nd: Odpoczynek

Pn: BS 3,2km + 4x R 200m/200m tr. + 4x R 400m/400m tr. + 4x R 200m/200m tr. + BS 3,2km

Wt: Odpoczynek

Śr: Odpoczynek

Czw: Trening uzupełniający B

Pt: Odpoczynek

Sb: BS 3,2km + R 4x200m/200m. tr. + P jednostajne 4,8km + R 2x200m/200m. tr. + BS 3,2km

Legenda:
BS = 05:01-05:40 min/km
R= 03:40 min/km
P = 04:20 min/km

#bieganie

[s.....n]

@rales: jesteś pewien tego planu? Żadnego spokojnego biegu i dwa razy #!$%@? nie brzmi jakoś typowo.

[rales]

@sz-n musiałem w tym tygodniu trochę zmodyfikować mój bieg.
W następnych na pewno pojawi się bieg spokojny.
Korzystam z planu J. Danielsa. Jeżeli znasz jakąś lepszą alternatywę (gotowca) to chętnie uwzględnię.