Wszystko

Wszystkie

Archiwum

kamdz
kamdz
  • 151
#silownia uwaga długo wpis od serca

elo #mikrokoksy szczególnie #ektomorficy

Jakiś czas temu stworzyłem tag #zdziklem i kanał. W ciągu ostatniego miesiąca dostałem ponad 30pw (dużo nowych zielonych kont bez żadnej aktywności - nejmy, nie wstydzcie się że jesteście mali, każdy gdzieś zaczyna...) z prośbami o pomoc w doradzeniu treningu, diety, supli. Nie jestem jakimiś guru siłowni ale starałem się pomóc najlepiej jak umiałem, na pytania na które nie znałem odpowiedzi mówiłem wprost że nie wiem i kierowałem do innych osób. Przyszła pora podsumować rok, zaplanować nowy itd. Więc oto podsumowanie i protipy dla suchoklatesów ( ͡° ͜ʖ
kamdz - #silownia uwaga długo wpis od serca elo #mikrokoksy szczególnie #ektomorficy...

źródło: comment_fFMtoxywyKKpOliZiItoKUFXyTHZSZG8.jpg

Pobierz
pokey
pokey
  • 12
@Kaye: bo jedzenie to jedna z życiowych przyjemności. Głód to zdecydowanie gorsze odczucie niż bycie najedzonym. Nikt nie płacze z powodu najedzonych ludzi a głodnymi dziećmi w afryce przejmują się wszyscy.
  • Odpowiedz
Gorasul
Gorasul
  • 12
@kamdz: @Prezesu: Dlatego nie czytam kfd, sfd, tylko po prostu ćwiczę. Czasem mniej, czasem bardziej. Siłownia dla mnie jest jedna z form aktywności fizycznej i nie zamierzam temu poświęcać wiecej, niż wymaga tego minimum. Więcej poświęcam czasu na dietę, ale to ze wzgledu na chęć zachowania zdrowia. Dla większości ludzi celem jest po prostu zrobienie czegoś ze sobą, a łatwiej zacząć od fizycznej strony. Gorzej, że dla wielu
  • Odpowiedz
h.....s
h.....s
  • 2
Porady odnośnie robienia masy tak w dużym skrócie które napisałem @Amadeo95

1. Ograniczyć cukier i wszystkie słodkości (może być tak że przez niego masz zaburzone wchłanianie innych składników żywieniowych, więc na pewno odpada deser po obiadku) wszystko co posiada cukier jak i sam cukier (słodziłem wcześniej 2łyżeczki teraz jedynie 0,5)

2. Śniadanie do 1h po wstaniu ZAWSZE polecam owsiankę z orzeczechami/owocami zwykłymi lub suszonymi
h.....s
h.....s
  • 0
owsianka + rodzynki + orzechy


@BartoszCoyote: dokładnie taką mieszankę teraz jem (wcześniej dodawałem bananów ale raz trafił mi się jakis dziwny i od teraz jem to osobno) co do białka do tego to trudno mi powiedzieć, nigdy nie spotkałem się z tym do śniadania, ale może to nie jest taki zły pomysł
  • Odpowiedz
Pyrakus
Pyrakus
  • 1
@tanihaszcz: @variss: @hina88: @DamianParol: Taką dietę stustuję osobiście jako ekto, w trzy miesiące z 78 wszedłem na 90kg. Wzrost 194, skoro jesteś niższy to dobierz mniejsze porcje. Ale sama dieta to nie wszystko, pamiętaj o ćwiczeniach. Ponadto Obiady robię różne, czasem ryba lub wątróbki itp. aby nie jeść w kółko to samo.
  • Odpowiedz
DamianParol
DamianParol
  • 1
@Pyrakus: Gdybym miał ją korygować (a skoro działa to przecież niepotrzebne :) to zmniejszyłbym ilość jaj i rozważył zmniejszenie twarogu. Długo się trawią i utrzymują uczucie sytości. Super sprawa na redukcji ale jak ktoś jest prawdziwym ekto to kłopot.
  • Odpowiedz
extralion
extralion
  • 1
Załóżmy, że jest sobie taki Andrzej, ektomorfik. kocha bieganie, ale nijak nie idzie tego pogodzić z przyrostem masy i siłownią. Czy Andrzej może najpierw poprzez mozolną dietę i ćwiczenia podbudować masę i wyrzeźbić ciało, a następnie wrócić do biegania (które uwielbia) bez straty masy/rzeźby? Czy jednak bieganie odbije się na sylwetce?

#silownia #pakerzy #ektomorficy
s.....n
s.....n
  • 1
@extralion: Ile biegasz? Bo ja 2 razy w tygodniu + pływanie. Masa idzie do przodu nadal. Tłuszcz pali się aż miło. Musisz tylko te 3-3,5 tys. kcal porządnej diety codziennie w siebie ładować. Cudów nie ma. To co spalisz przy bieganiu musisz jakoś uzupełnić, albo będziesz tracił na wadze. Przy większej intensywności biegania trudniej będzie Ci nadal nabierać masy, ale myślę że 3-4 razy na tydzień można spokojnie biegać i
  • Odpowiedz