[extralion]

Załóżmy, że jest sobie taki Andrzej, ektomorfik. kocha bieganie, ale nijak nie idzie tego pogodzić z przyrostem masy i siłownią. Czy Andrzej może najpierw poprzez mozolną dietę i ćwiczenia podbudować masę i wyrzeźbić ciało, a następnie wrócić do biegania (które uwielbia) bez straty masy/rzeźby? Czy jednak bieganie odbije się na sylwetce?

#silownia #pakerzy #ektomorficy

[ETplayer]

@extralion: tyle ile wybiegasz kcal musisz uzupełnić w diecie i nie będzie żadnych problemów

[extralion]

@ETplayer: jasne, to musiałbym jeść za 3 osoby chyba... A potem jak się domyślam, wystarczy dostarczać kalorii i sylwetka wypracowana na siłowni nie powinna się pogorszyć tak?

[neib1]

@extralion: Będzie musiał po prostu jeszcze więcej jeść, a to trudne. Sam jestem w podobnej sytuacji i jak robię masę to mniej biegam, ale jem potworne ilości jedzenia. Jako, że nie daję rady na dłuższą metę tyle żreć to potem chudnę i od nowa :)

[ETplayer]

@extralion: a jaki masz teraz wzrost i wage?

[extralion]

@ETplayer: 172 64

[extralion]

@neib1: Czyli żeby utrzymać daną wagę napompowaną dietą i odżywkami musiałbym już cały czas być na diecie wysokokalorycznej, bo inaczej waga wróci mi do normalnego stanu w końcu?

[ETplayer]

@extralion: no to 3000-3500 kcal i spokojnie powoli będzie się piąć do góry. Kup sobie jeszcze gainer albo nawet same węglowodany (1kg ~20zł) i po cardio odrazu jak wybijesz to węgle zostaną uzupełnione

[extralion]

@ETplayer: sprecyzuj drugi człon ostatniego zdania

[neib1]

@extralion: Niby tak. Tylko uważaj, żeby ten plus kaloryczny nie był znowu za dużo, bo zaczniesz łapać tłuszcz. Licz sobie w jakimś kalkulatorze online ile zjadłeś.

[Kajetan8]

@extralion: nie przesadzałbym. Też zawsze byłem chudzielcem, ale jak udało mi się przez jakiś czas przybrać odrobinę masy to potem tego nie gubię gdy oleję dietę.

[ETplayer]

@extralion: normalnie kupujesz sobie odżywke węglowodanową. Tu masz po 15 zł.

http://sklep.kfd.pl/kfd-carbolite-1000g-p-2743.html

Polecam

[W.....u]

@extralion: pij mleko, tanie, dobre, kaloryczne, ma białko

[m.....t]

@WlasciwosciBetonu: Z czego połowy kalorii nasz organizm nie potrafi wykorzystać... :D

[s.....n]

@extralion: Ile biegasz? Bo ja 2 razy w tygodniu + pływanie. Masa idzie do przodu nadal. Tłuszcz pali się aż miło. Musisz tylko te 3-3,5 tys. kcal porządnej diety codziennie w siebie ładować. Cudów nie ma. To co spalisz przy bieganiu musisz jakoś uzupełnić, albo będziesz tracił na wadze. Przy większej intensywności biegania trudniej będzie Ci nadal nabierać masy, ale myślę że 3-4 razy na tydzień można spokojnie biegać i