Moja dieta przy 2800 kcal obecnie

250-300 g B / 60-80 g T / 200-300 g Ww / 50g+ błonnika (codziennie jak wypadnie)

Śniadanie - owsianka z jabłkiem i marchwią (lub cukinią)

- 150 g marchwi lub 300 g cukinii
- 150 g jabłka
- 75 g płatków owsianych
- 50 g WPC
- 25 g budyniu proteinowego
- 5 g kakao
- Słodzik

Śniadanie II lub protreningowy - twaróg z malinamiPokaż całość

#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Mirki, macie jakieś przepisy na obiad na masę, żeby wyszło ok 1000 kcal? Ryzu z warzywami i kurczakiem mam już dość, w mcdonaldzie fajnie się stołuje bo łatwo się liczy makro, ale za dużo tłuszczy no i nie zdrowe te żarcie, stołowałem się też w restauracji która mam po drodze do/z pracy ale trudno makro ogarnąć i też mi nie smakuje ale za to była oszczędność czasu ;p.Pokaż całość

#jedzenie #dieta

Ostatnio jem regularnie czosndogi

Spotkałam panią, która pije po 5 kaw z rana, w dzień je biały jogurtowy serek naturalny, a wieczorem zdarza jej się zjeść normalny posiłek/sałatkę/słodycze. Przy czym nie jest wychudzona, a zwyczajnie szczupła. Rozregulowany metabolizm?

#rozowepaski
#dieta

177 cm, 75 kg. Cos poprawic w makro?

#dieta #mikrokoksy

Jakaś alternatywa dla fitatu do liczenia kalorii? #dieta
#mikrokoksy

Jak się fachowo nazywa ten stan kiedy organizm już nie chce chudnąć na diecie. Chodzi o to, że strata masy zatrzymuje się po długim czasie bycia na stałym deficycie.
#dieta

Na redukcji mam jesc dziennie 1800 kcal (PPM - 1440, a CPM 2200)

Czy jak zrobie trening, który spali powiedzmy 300 kcal, to mam wtedy tego dnia zjesc 2100 (1800 + 300) kcal, czy byc dalej na tych 1800?

#mikrokoksy #dieta #chudnijzwykopem

anoni jak sie mierzy w pasie i w nogach w ramach zakupu nowych spodni

dzieki
#dieta #mikrokoksy

Mireczki takie mam pytanie. Po przestudiowaniu internetu w zakresie diet, tagu, YT obecnie świeżo po lekturze ksiązki dotyczącej dietetyki sportowej, zacząłem się zastanawiać nad poprawą diety.
Mam 33lvl, 190cm 97 kg. Ponad połowę życia spora otyłość brzuszna, start 126kg 2016r. , 9 miesięcy i obecnie waga od 4 lat utrzymuje się +/- 2kg w zależności od pory roku.
Zwykle wygladało to tak, że jadłem ok. 1700-1900kcal. (Proporcje 4:4:2 BWT Liczone kalorie coPokaż całość

Mikrokoksy dajcie sprawdzony zestaw supli jakie powinno się stosować, cel to oczywiście masa.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta

Czy mój kot jest gruby?
#koty #dieta

Już nie wiem co robić. W czerwcu postanowiłem zrzucić trochę balastu i szło całkiem nieźle. Do czasu.... No to tak po kolei:

1. Odżywianie
-odstawiłem fastfoody i przekąski (chipsy/paluszki itp.)
-mało słodzę i solę;
-zmieniłem nawyki żywieniowe: więcej warzyw/owoców/mniej tłustego żarcia i mocno przetworzonego. Standardowy dzień wyglądał mniej więcej tak:
1. Śniadanie: oaty + jogurt naturalny i łyżeczka dżemu
2. Jabłko lub banan;
3. Ryż/kasza + kurczak/ryba + surówka
4. Podwieczorek: sokPokaż całość

Od prawie tygodnia jem niemal wyłącznie ziemniaki z cebulą lub kefirem naprzemiennie. Miałem robić masę i jeść więcej mięsa, ale tak mi smakują ziemniaki, że nie mogę się powstrzymać. Czy można zjeść za dużo ziemniaków?

#mikrokoksy #dieta #zdrowie

Mam pytanie do koksów i nie tylko na redukcji.

Czy myśleliście kiedyś o tym, żeby kupić pare gramów amfetaminy, kapsułki żelowe i własnoręcznie przygotować swoje diet pills?

Wydaje mi się to idealnym rozwiązaniem, łączymy przyjemne z pożytecznym.

#dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy #dieta #jedzenie
Miraski i Mirabelki - macie jakieś protipy jak przygotować sobie jedzenie na cały tydzień (w sensie - w niedzielę przygotowuję żarcie na dni od poniedziałku do piątku włącznie, a w sobotę bym robił na sobotę i niedzielę)?
W zamrażarce nie mam za dużo miejsca, żeby zmieściło się żarcie na cały tydzień, więc pomysł mam taki - w niedzielę robię 5 porcji na przyszły tydzień, te na poniedziałek i wtorekPokaż całość

Jutro ostatni dzień 3500 kcal i schodzimy do 2800 kcal na 6 dni.
Ciekawi mnie jak się waga zachowa, bo na 3500 średnia tendencja nadal lekko spadała
Mam jeszcze 2 tygodnie do odpalenia reszty zabawek, fajnie by było wyciągnąć do tego okresu troszkę sensowniejszej formy; później do końca na grubo - wątpie, ze potnę dupę, to nie będzie raczej forma kulturystyczna, ale fotki mam nadzieje, ze git wyjdą; a najbardziej marzę oPokaż całość

Oo mnoomm mnomm ale pyszne, smacznego w te deszczowa pogodę Mirasy #gotujzwykopem #obiad #nalesniki #kuchnia #dieta

Jaki podział makro na masie? Bo wszędzie widzę inne wartości.
#mikrokoksy #dieta