70638,58 - 16,35 = 70622,23

Starszy syn ma dziś jakieś występy w szkole, więc wyjątkowo jak na sobotę zebrałem się do biegu o 5:20. Lekkie zaskoczenie - nie tylko gęsta mgła, ale też -2 stopnie :) Smog umiarkowany, ale tradycyjnie założyłem maskę - późniejszy odcinek przez wioskę pokazał że to była dobra decyzja. Mgła była tak gęsta, że chwilami przy maksymalnej mocy czołówki musiałem sobie świecić prosto pod nogi i zdarzało miPokaż całość

70742,01- 12,41 = 70729,60

Dzisiaj jakoś się sam obudziłem o 4:15, na kilka minut przed budzikiem :) Zero senności, żona poleciała prasować ciuchy do pracy więc się szybko zebrałem i o 4:30 wybiegłem.
Zaskakująco ciepło - 6,5 stopnia, więc tylko letnie ciuchy. No i maska - powietrze można było ciąć maczetą. W połowie biegu mgła zamieniła się w coś między mgłą a deszczem i dość konkretnie mnie zlało - wróciłem mokry jakbymPokaż całość

70827,83 - 11,61 = 70816,22

Zaspałem dobre 20 minut i wyleciałem dopiero równo o 5 - szkoda, bo by się chociaż ze 2km dorzuciło. Warunki zgodnie z prognozami - niecałe +3 stopnie, mgła, smog jak diabli. Ale że się na to nastawiałem to biegło się całkiem miło - zresztą uznałem że teraz zimą nie będę świrował i pobiegam sobie tylko dla przyjemności, czy to dłuższe czy krótsze odcinki ;)

#sztafetaPokaż całość

71053,29 - 9,52 = 71043,77

Mocno zaspałem i udało mi się wybirc dopiero o 9:05 -więc i trasę trzeba było skrócić, żeby się wyrobić przed tą 6... Tradycyjnie już w masce - niby podają niskie zapylenie (bo mocno wieje), ale jak się wbiegnie między domki to jak w wędzarni.
Tradycyjnie - luzackie tempo, puls spokojny. Ot poranny relaks przed pracą.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapiePokaż całość

71182,57 - 12,31 = 71170,26

Weekend był udany, szkoda by było to zmarnować. 4:20 pobudka, 20 minut później start. Byłoby szybciej, ale jak idiota z 5 minut walczyłem z synchronizacją zegarka...
Ciepło (7 stopni), smog przeciętny ale blisko granic normy więc założyłem maskę... i choć dymu nie było tak wiele, to co chwila mijały mnie takie kopcące rzęchy że nie żałowałem decyzji.
Sam bieg - na luzaka, niskie tętno i niskie tempo.Pokaż całość

71 457,48 - 22,51 = 71 434,97

A teraz za dzisiaj. Rano na bieganie nie było czasu - wyprawiałem rodzinę na weekend do teściów, musiałem lecieć załatwić coś w firmie, kupić i złożyć szafę z ikei… z góry zaplanowałem że polecę wczesnym popołudniem. Z wczesnego przedpołudnia zrobiła się 14:30, ale co tam - poleciałem w letnich ciuchach (no bo i letnie temperatury - 11 stopni! - szok) nieuzbrojony w odblaski itp… jedynie na mordzie maska - bo choć wiatr był to zapylenie spore a w niektórych miejscach czułem się jakby mnie ktoś próbował uwędzić.
Tyle, że pobiegłem sobie czysto relaksacyjnie - spokojne tempo 5:00-5:30/km, a im dalej biegłem tym bardziej chodziły mi po głowie myśli by sobie trochę nadrobić kilometrów i odkuć się po tym fatalnym październiku co to ledwo 120km udało się wybiegać - i tak co chwila skręcałem na coraz dłuższe trasy, aż zrobiło się nagle 22km i zastała mnie noc. Dobrze że końcówka już praktycznie tylko po chodnikach była…Swoją drogą, znowu mi świruje pulsometr - na początku daje dziwnie wysokie odczyty, potem
jest już OK

PoPokaż całość

71468,19 - 10,71 = 71 457,48

No i byłżebym zapomniał. Najpierw za wczoraj. Mało brakowało i znowu zaspałbym jak w czwartek i z biegania znowu nic by nie wyszło. Szczęśliwie mała maruda wtryniła się nam do łóżka akurat w porę bym zdążył się zebrać i ruszyć w trasę równo o 5 :)

Zapylenie niby było spoko (30 ug/m3), ale że wiatru brak to jednak zabrałem maskę. Warto było, na odcinku podkrakowskim (Raciborowice/Batowice)Pokaż całość

72423,78 - 11,02 = 72412,76

No i nadszejszła ta wiekopomna chwila, gdy po raz pierwszy w sezonie trzeba było założyć maskę. Efekty widać: 2 dni temu biegałem bez maski przy ponad 2x mniejszym stężeniu PM10 niż dzisiaj, ale w tym co wykaszlałem było wyraźnie widać sadzę - dzisiaj ani śladu. Cóż, Kraków i zima.

Oczywiście biegłem zauważalnie bardziej zachowawczo niż zwykle, przez pierwszych naście minut nawet nie potrafiłem sobie czegoś nucić w głowie tylko wsłuchiwałem się we własny oddech. Co tu dużo mówić - specjalnie komfortowe takie bieganie nie jest :)

LubięPokaż całość

138 644,26 - 10,90 = 138 633,36

Temperatury wracają do normy - już tylko -9, w końcu puls wrócił do normalnych zakresów. Tempo też lepsze, ale nie żeby dobre - 5:08/km :-/ Tylko śniegu nie było, zaczął padać dopiero parę godzin po moim biegu :(

Miałem wstać wcześniej, pobiec dalej... nic z tego, wystartowałem
4:58 i trzeba było zredukować trasę do niecałych 11km. Może jutro małżonka wypuści to nadrobię :)Pokaż całość

138 828,24 - 12,60 = 138 815,64

Koniec laby. Dzisiaj start o 4:54... Temperatura już lepsza: -16°C, po wczorajszych doświadczeniach założyłem po 2 pary rękawiczek i gaci, było zdecydowanie lepiej. Ale - tak jak wczoraj - organizm powiedział "ja wiem że jest zimno, nie pośmigasz": puls max 140 z groszami, tempo średnie 5:29. Ale biegło się fajnie, tylko że z gorszymi efektami. Zobaczymy jak będzie jutro, mrozy mają trochę odpuścić.Pokaż całość

139 230,46 - 16,03 = 139 214,43

Jest rekord: -19,5°C :)
Mój organizm chyba był ode mnie mądrzejszy - serce zwolniło (od dawna nie miałem pulsu 130-140 przy bieganiu), tempo spadło do 5:38/km (wczoraj na tej trasie przy -9 miałem 4:59). Maska świetnie się spisała - przy oddychaniu niemal nie czułem zimna, choć pod koniec w sporej części się pokryła lodem :) Gorzej z rękami - mogłem założyć podwójne rękawiczki, zwłaszcza że te które miałem rozpruły się. Niby do końca mogłem ruszać palcami, ale o pełnej kontroli mowy nie było :)
Minęły trzy godziny a mi nadal zimno... Ajfon srajfon zamarzł i się wyłączył tuż po zapisaniu biegu :)
Ciekawe doświadczenie, ale jednak milsze są temperatury rzędu -8 doPokaż całość

139 282,26 - 16,22 = 139 266,04

No i sezon 2016 otwarty :) Od razu pozytywnie, bo na ulubionej automasakrycznej trasie Naprawa-Łętownia-Jordanów z dwoma ostrymi podbiegami, przy miłej temperaturze (-9), w dodatku z bardzo dobrym czasem jak na tą trasę (4:59/km, tylko raz było o sekundę lepiej). Poleciałem w masce, bo miejscami cuchnęło gorzej niż w Krakowie w najgorsze dni - w Jordanowie to w ogóle było w powietrzu więcej czadu niż tlenu - poza tym maska jednak sprawia że gardło nie zamarza przy każdym wdechu.
Jutro rano powtórka, ciekaw jestem jaka będzie temperatura :)
Jeszcze wyszło że zapomniałem stabilizatorów na kolana - i miło, jak na razie (odpukać) brak negatywnych efektów :)

#Pokaż całość

139 909,30 - 10,64 = 139 898,66

Dziś o 6 było -9, więc termo srermo kominy kominiarki lampki itp. - ileż czasu schodzi na zakładaniu tego... Maska musze powiedzieć przydaje się przy tych temperaturach - oddycha się całkiem ciepłym powietrzem.
No i kończymy rok. Do 250km w grudniu zabrakło 400m :) ale przynajmniej średnia 4:58/km.
Przez rok przebiegłem 2604km, w tym zaliczyłem dwa półmaratony.
Na przyszły rok nowe cele: zaliczyć maraton, złamać 45min na dychę i 1:30 na półmaratonie (oj, ciężko będzie to drugie) no i zamknąć 3000km biegania.Pokaż całość

140 223,48 - 17,02 = 140 206,46

Pomyśleć że jeszcze przedwczoraj biegłem rano w krótkich ciuchach, a dzisiaj -7 i pełny rynsztunek :) Jedno co mnie wkurza to czas ubierania (a potem prania) tego wszystkiego.
Smog coś lekko wzrósł, więc poleciałem w masce. Startowałem późno - 6:40 - ale na wszelki wypadek wziąłem czołówkę... niepotrzebnie :)
Ledwo dam radę zrobić plan na grudzień, więc lekko przedłużyłem trasę do przyjemnych 17km, niestety ze słabym tempem (5:06/km). Nie wiem ile w tym udziału maski - biegam na tyle nierówno że ciężko wyrokować. Choć puls faktycznie wyższy niż ostatnio...

#Pokaż całość

141 552,39 - 7,95 =141 544,44

Się zaspało, się odłożyło wieszanie lampek zewnętrznych i pakowanie prezentów na ostatnią chwilę, się musiało skrócić trening wigilijny ;) Niecałe 8km, ale zawsze to lepiej niż 0 :) Dystans krótki to i tempo lepsze - 4:48. Jutro po obżarstwie będzie dłużej :)

#sztafeta
#biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #biegajwmasce

141 986,22 - 10,51 = 141 975,71

Miało być ambitnie - wcześniej, dalej, szybciej... d--a, d--a, po trzykroć pośladki :) Poszedłem spać tuż po północy i ledwo dałem radę się zwlec o 4:40, jakoś się pozbierałem i dopiero o 5:11 wybiegłem. Smogu trochę było - więc w masce. Po drodze raz mnie zaskoczyła czołówka - gdy znienacka mi zjechała na oczy i wyłączyła wizję :) Czasu było mało, więc po 5. kilometrze zawróciłem. Doleciałem do domu - średnie tempo 4:59 - szybkie rozciąganie i sru do kąpieli i prania ciuchów. A na koniec z pośpiechu poharatałem samochód o bramę... Grrr.
I jeszcze mi pulsometr coś na początku biegu świruje - że niby puls>200... potem się stabilizuje.

#sztafetaPokaż całość

142 785,97 - 10,96 = 142 775,01

Udało się rozpocząć równiutko o 5:00, ale że żonka wcześniej musiała wyjść to i tak nieco skróciłem bieg - do niecałych 11km. Trochę dzięki temu też wyszło lepsze tempo - 4:53/km. Puls stabilny ok. 155-160, powyżej 160 by nie było gdyby na ostatniej, ostrej górce nie było równie ostrego wmordewindu :)

#sztafeta
#biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie
#biegajnocoPokaż całość

142 927,85 - 12,54 = 142 915,31

Czuje dobrze człowiek :) GPS naprawiony, udało się wystartować o 4:55, wyszło tempo 4:59 mimo krótkiej nocy, mgła jak diabli i smog jak cholera :)
Znalazłem winowajcę jaj z GPSem - apkę Breeze, która na IOS9 oszalała i działając w tle w szalonym tempie zżerała baterię, pamięć, dysk i zakłócając pracę koprocesora M7 i tym samym odczyty GPS. Tak więc dzisiaj już na czysto bieg - 12,5km, tempo 4:59.
Mgła była zabójcza - bez czołówki bym chyba został w domu. Leciałem z lampką nie tylko tam gdzie nie było oświetlenia - dla bezpieczeństwa świeciłem wszędzie gdzie biegłem jezdnią bez chodnika... a chwilami (tam gdzie nie było lamp) i tak musiałem koncentrować się na obserwowaniu krawężnika by nie wypaść z drogi :) Biegło się bardzo przyjemnie, mimo w sumie krótkiej nocy (ok. 5h), a do maski się już na dobre przyzwyczaiłem :)

#Pokaż całość

143 023,85 - 10,68 = 143 013,17

Kolejny bieg bez sensownego pomiaru z racji zrypanego GPSa w IOS9 - pobiegłem 10km, a ten głupek do ok. 7km liczył podwójnie a potem się zatrzymał na 14,35 i już :) Dobrze że chociaż czas liczy...
Wyszło ok. 5:02/km, ale po wczorajszym grzechu zapiekankowym pt. "uczta mięsożercy" coś ciężko mi szło, zwłaszcza na końcowych górkach :)

#sztafetaPokaż całość

143 249,71 - 12,56 = 143 237,15

Dziś już nieco później wyruszyłem - 5:10. Może i dobrze, bo smog jak diabli i biegłem w masce - a o tej prze akurat pierwszy autobus zdąży już zgarnąć ludzi z przystanku, więc nikt zawału nie dostanie ;)
#runkeeper odwala fochy jak diabli, liczy kosmiczne odległości i generalnie nadaje się teraz tylko jako stoper i pulsometr :(
Biegłem standardowe 12km, przyjemnie bo minimalny (-1) mrozik, do maski już się przyzwyczaiłem na tyle że mi nie przeszkadza :) Tempo nie wiem jakie, coś między 5:00 a 5:10 :)

#Pokaż całość