@xUnf: a ja Ci doradzę zupełnie coś innego. Jeśli masz nadwagę i wcześniej nie biegałeś polecałbym raczej szybkie marsze na początek. Rozruszaj się, rozruszaj stawy, rób rozgrzewki przed i ochładzanie z rozciąganiem po (dobra praktyka, na później się przyda jak zaczniesz biegać).

Jak marsze przestaną być problemem to wprowadziłbym rozbiegania, zabawy biegowe i lekkie interwały.
Klepanie 12 kilometrów na początek moim zdaniem nie jest najlepszym rozwiązaniem (wg tego planu wyżej).Pokaż całość

@xUnf: czyli najtrudniejsze masz już za sobą ;)
Nie przejmowałbym się aż tak cyferkami w tym momencie. Ważniejsza moim zdaniem jest systematyka i technika na początku. Cyferki zawsze będą rosły jeśli będziesz biegał w zgodzie ze swoim organizmem lekko przesuwając co jakiś czas granicę.

Porób jakieś lekkie interwały i zabawy biegowe.
Popatrz na youtube filmy o technice biegu np. https://youtu.be/-0EbDsUBYq8 (u mnie dużo dała odpowiednia praca rąk przez co wydłużył sięPokaż całość

@xUnf: ciężko mi doradzić konkretny plan bo biegałem zawsze bardziej intuicyjnie. Biegałem to co akurat sprawiało mi większą frajdę, starając się mieszać dłuższe dystanse z interwałami ;)
Przygotowując się do maratonu dodałem tylko długie wybiegania + treningi z grupą raz w tygodniu (to mi naprawdę bardzo pomogło i żałuję że nie zrobiłem tego wcześniej więc polecam poszukać czegoś w okolicy)

Trzymam kciuki ;)

@papaj42: spróbuj popracować nad oddechem. Czasami na wolnym powietrzu ciężej nabrać odpowiednio powietrze, nie ma tego w zamkniętych pomieszczeniach :)
Jak biegasz na zewnątrz to też inaczej skupiasz się na biegu: musisz obserwować otoczenie, wymijać, planować trasę itp. Na bieżni łatwiej się "wyłączyć" i nogi same idą.
Dodatkowo głowa - zaczynając na zewnątrz już możesz źle się nastawiać.

@generalnyprzeglad: nie żebym ich bronił ale zbierają np. 400000 na szpitale https://fundacja-unicorn.com/
w sumie już ponad bańkę uzbierali na różne cele ;)

@Viesti: mam podobny wzrost i jak kupuje tam koszule to te 164-170 lepiej na mnie leżą. Nie wiem jak jest z garniturami. Najlepiej jechać i przymierzyć nawet podobny. Możesz później kupić online odpowiedni rozmiar ;)

@Obserwator_z_ramienia_ONZ: Twoje zdrowie kumplu (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

@NadmanganianPodlasia:

@Baerok: można ewentualnie jeszcze polecić 3 tom

@bart88uk: pewnie. Rozdaj np. trochę książek do domu dziecka ;)

@Ciapek57: Nabierak na pizze

@Tricek: najmniejszy Mac ale o szerokości telewizora ( ͡º ͜ʖ͡º)

@kowalzmetina: u mnie się nie zgadza (╥﹏╥)

@rezoner: mega zabawa :)

@gustawny: skojarzyło mi się z tą grą