#mikrokoksy pytanie może trywialne, ale #!$%@?. Jak się dodaje ciężaru na 5/3/1? Bo kończę pierwszy cykl treningowy, który obliczyłem se na black iron beast i na reddicie przeczytałem, że w nowym cyklu dodaje się 2.5kg do wyciskań i 5kg dla przysiadów i mc do tych wendlerowskich maxów i przelicza na nowo. Tylko wtedy wychodzi mi, że muszę powtarzać ten sam ciężar w martwym ciągu i wyciskaniu leżąc, co jest chyba
@VeXes Ja po prostu dokładam do serii roboczych, po tym całym mikrocyklu 2.5/5 kg. Nie liczę potem od maxa treningowego. Ale to też wszystko jest zależne od ciężarów jakimi operujesz
Siłacze, jak robię amrapy, to dobijać potem objętość np. kierując się tabelką Prilepina? Czy objętość już bardziej w akcesoriach? #mikrokoksy #trojboj #silownia
@Satanistic Metoda progresji według 5/3/1 wendlera. Jestem teraz w siódmym tygodniu, bez deloadu. Do tej pory jechałem amrap i potem dobijalem objętość bazując na prilepinie, ale nie wiem czy to optymalne wyjście. Zastanawiam się, czy nie skupić się tylko na prilepinie, a ciężarem falować jak w 5/3/1 wendlera.
XDDDDDDDDDDDDDD