@pinkman356 Jeśli 15 lat to wynik naprawdę niezły. Poziom testosteronu będzie się jeszcze podnosił do ~29-30 roku życia, więc możesz coś ugryźć w tym sporcie :)
Od poniedziałku jestem chory, miałem gorączkę i katar, wczoraj mi minęła gorączka a dzisiaj został już tylko lekki katar i czuje się w miarę dobrze. Powinienem iść już dzisiaj na silkę? Dodam, że ostatni raz byłem dopiero w piątek #silownia #mikrokoksy
@pinkman356: A co Ty na scene sie szykujesz? Ja #!$%@? panowie no bez przesady, trzymaj sie bialka a weglami i tluszczami sobie rotuj jak ci wygodniej. Kcal > makro
jak powinien wyglądać trening na redukcji? teraz robiłem plan texas method czyli, że w pon 90% ciężaru z piątku 5x5, w środę taki lekki trening a w piątek nowe maksy 1x5, ale na ujemnym bilansie kalorycznym nie będę w stanie dokładać ciężaru czyli powinienem zmienić plan na jakiegoś splita czy coś? #silownia #mikrokoksy
@pinkman356: Ale to, że nie możesz dokładać to nie wina tego, że redukujesz i na tak niskich ciężarach nie możesz dokładać tylko wszystkiego innego. Porządne jedzenie, sen, regeneracja, odpowiednie nastawienie. Masz postawę Zbyt szczegółowego przetwarzanie informacji. Nie wchodź na żadne strony związane z treningiem przez kolejne pół roku tylko rób podstawowe ćwiczenia i jak najczęściej staraj się progresować dbając o sen, regeneracje i jedzenie (czy to masa czy redukcja).
@pinkman356: #!$%@? pinkman ty masz coś chyba z hormonami bo zachowujesz się jak baba. co tydzień zdanie zmieszniasz, weź się ogarnij... #!$%@? do 100kg masy, wtedy zredukujesz i #!$%@?, tyle w temacie. wszystkie dupcie twoje, na razie nie masz co na to liczyć
jaka będzie różnica czy zjem więcej węgli czy więcej tłuszczy? kalorie na tym samym poziomie cały czas tylko jednego dnia jem np 120 tłuszczy ale za to obcinam węgle z 360 do np 300 #silownia #mikrokoksy
jeżeli w planie texas mam robić np siady z 90% 5x5 rm a mój maks na tyle powtórzeń to 85kg czyli 90% z tego to jest 76.5kg. I jak ja mam takie obciążenie na sztangę założyć? mogę To zaokrąglić do 77.5kg? Najmniejsze krążki jakie mam to 1.25kg #mikrokoksy #silownia
czy dobrym pomysłem jest, że gdy nie mam już progressu na #stronglifts (na dość niskich ciężarach np robię siady 85kg 5x5 i w kilku kolejnych treningach nie jestem w stanie dołożyć) przejście na texas method routine? #mikrokoksy #silownia
@pinkman356: zależy co chcesz uzyskać, jeżeli pracujesz nad najszerszym to zalecany jest chwyt młotkowy. Szerokim nachwytem ćwiczysz głównie mięsień czworoboczny. Plusem jest, jeżeli masz dostęp do grubszych drążków - dzięki temu możesz poprawić siłę uchwytu oraz przedramiona.
Czy deload -10% ciężaru na redukcji i #stronglifts ma sens? Jako że na redukcji głównie chodzi o utrzymanie ciężarów to się zastanawiam bo 3x miałem faila i apka podpowiedziała o deloadzie #silownia #mikrokoksy
@pinkman356: A ty już robisz redukcję, ja myślałem, jak cię zobaczyłem, że 2-3 lata spokojnie to masy przed tobą. No raczej deload ma sens, w końcu to redukcja.
@pinkman356: Proszę zamieszać łyżką gazowane napoje przed zamknięciem butelki (pewnie chodzi o to, żeby po odkręceniu potem nie ,,wystrzeliło" przez gaz) Jeśli masz nadruk (?) na shakerze to zalecają też myć tego shakera ręcznie i regularnie. Ktoś potwierdzi? Chyba o to chodzi
Co sądzicie o greyskull lp? Jakimi ciężarami zacząć? Będzie to dobra zmiana dla stronglifts 5x5? Ciężko mi już progressować na tym planie a kilku mirków polecało zmianę #silownia #mikrokoksy
Taka sytuacja przy stronglifts 5x5 Co robić? Przysiad dopiero 67.5kg i wl 55kg i ledwo daję radę (wl to już całkiem stoi w miejscu) Zmieniać na 3x5? #silownia #mikrokoksy
@masz_ty_rozum_i_godnosc: @pinkman356 Ja tez jestem początkujący suchoklates, zaczynałem od sl, potem robiłem fbw 5-10-15, push/pull, teraz robię greyskull. Sl nauczył mnie techniki, 5-10-15 nie dal mi nic, push/pull był na 4 dni i dzięki tej objetosci się nie zalewałem, ale ciężary stały w miejscu. Greyskull dal mi dopiero kopa. Robisz podstawowe lifty, z tym ze pierwsza seria 5x, druga tez, a trzecia tyle ile dasz rade. Nie boje się dokładać ciężaru