[pinkman356]

Taka sytuacja przy stronglifts 5x5
Co robić? Przysiad dopiero 67.5kg i wl 55kg i ledwo daję radę (wl to już całkiem stoi w miejscu)
Zmieniać na 3x5?
#silownia #mikrokoksy

[hornysausage]

@pinkman356: deload / rpopraw lepsza / większa micha

[pinkman356]

@hornysausage deload juz był przy wl jak widać na wykresie ale niewiele to pomogło. Micha jest i waga leci cały czas w górę

[Karol191]

@pinkman356: Ile wagi tygodniowo przybierasz?

[hornysausage]

@pinkman356: no to technika do poprawy lub cierpliwosci wiecej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[h.....s]

@pinkman356
Jeść, spać, pracować nad techniką. A jak mogiła to 5/3/1

[zavisha]

@pinkman356: Więcej jedz, więcej spij i zmień sl na greyskull lp.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@pinkman356 miska po pierwsze tj. Koledzy piszą, po drugie dokup talerze 0,25 i 0,5 kg. Lepiej dokładać takie "śmieszne" ciężarki niż stać w miejscu

[pinkman356]

@masz_ty_rozum_i_godnosc Mam takie na siłce. Myślisz, że to może pomóc?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@pinkman356 pewnie że tak. Microloading jest bardzo ważny i często pomijany. O ile na przysiadzie i MC łatwo jest dokładać po 2,5 kg to na wyciskaniach niekoniecznie. Jak masz takie talerze to korzystaj. Jeżeli miska i spanie są ogarniete, technika w miarę ok, a progres nie idzie do przodu, to dopiero zmieniaj plan. Wtedy powinieneś przeskoczyć na cos ze spokojniejsza progresja np. Co tydzień. 5/3/1 imo będzie zbyt wolne i potencjał zmaenujesz.

[zavisha]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: @pinkman356
Ja tez jestem początkujący suchoklates, zaczynałem od sl, potem robiłem fbw 5-10-15, push/pull, teraz robię greyskull. Sl nauczył mnie techniki, 5-10-15 nie dal mi nic, push/pull był na 4 dni i dzięki tej objetosci się nie zalewałem, ale ciężary stały w miejscu. Greyskull dal mi dopiero kopa. Robisz podstawowe lifty, z tym ze pierwsza seria 5x, druga tez, a trzecia tyle ile dasz rade. Nie boje się dokładać ciężaru

[r.....0]

@pinkman356: skąd ten deload 19 stycznia przy WL?