Pani Koteł była niegrzeczna, trafia do śmietnika. Tylko plusy ją mogą uratować.

#panikotel #pokazkota #koty #glupiewykopowezabawy

Ewa Swoboda przed chwilą ustanowiła kolejny rekord Polski na 60 metrów - 7,07 s.

Tym samym wyrównała najlepszy wynik w tym roku na świecie i ustanowiła nowy rekord świata juniorek.

#ewaswoboda #bieganie

130965,03 km - 19,5 km - 15,5 km - 15,5 km - 16 km = 130898,53 km

#sztafeta

134499,67 km - 14 km = 134485,67 km

#sztafeta

135935,67 km - 12 km = 135923,67 km

#sztafeta

136407,12 km - 5 km = 136402,12 km

#sztafeta

136573,46 km - 9 km = 136564,46 km

#sztafeta

137574,44 km - 15,5 km = 137558,94 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:22
Rozbieganie - 12,5 km w 56:29
Schłodzenie - 1,5 km w 7:26

#sztafeta

137785,71 km - 15,5 km = 137770,21 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:22
Rozbieganie - 12,5 km w 1:01:59
Schłodzenie - 1,5 km w 7:55

#sztafeta

138363,34 km - 6 km = 138357,34 km

Rozgrzewka - 2,5 km
10K Parking Relay - 2 km w 5:47
Schłodzenie - 1,5 km

#sztafeta

1 398 424 - 60 = 1 398 364

#pompujzwykopem

140601,38 km - 9 km = 140592,38 km

Wczorajszy bieg był słodko - gorzkim zakończeniem roku. Po świątecznym obżarstwie, a co za tym idzie kilku kilogramach na wadze więcej, nie spodziewałem się, że osiągnę tak rewelacyjny czas i pobiegnę sekundę wolniej od rekordu życiowego. Trasa nie była idealna, warunki również. Mimo kilku stopni na plusie momentami mocno wiało. Zdecydowałem się prowadzić od samego startu, bez żadnej kalkulacji - tak lubię biegać, nie oglądając się na innych. Niestety moja taktyka okazała się zgubna na finiszu, ponieważ przegrałem na ostatnich 50 metrach z zawodnikiem, który przez cały bieg siedział mi na plecach. Wbiegliśmy na metę jednocześnie, ale przegrałem o 34 setne sekundy.

Ten rok był niesamowicie udany, poprawiłem rekordy życiowe na wszystkich dystansach i wykonałem ogromną pracę, która mam nadzieję, że pozwoli mi uporać się z barierą piętnastu minut na pięć kilometrów w przyszłym roku. Na 42 starty wygrałem 18 razy i w sumie 34 razy stawałem na podium. Niech kontuzje omijają mnie szerokim łukiem a postaram się wyśrubować ten wynik w kolejnym roku.

RozgrzewkaPokaż całość

141291,07 km - 5 km = 141286,07 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

141497,73 km - 15,5 km = 141482,23 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 6:46
Rozbieganie - 12,5 km w 51:25
Schłodzenie - 1,5 km w 7:07

#sztafeta

141590,80 km - 15,8 km = 141575,00 km

Rozgrzewka - 3,5 km
Tempo progowe - 4x1000m/3min truchtu
Rytmy - 6x200m/200m
Między powtórzeniami - 3,6 kmPokaż całość

141683,24 km - 16 km = 141667,24 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:01
Rozbieganie - 13 km w 57:26
Schłodzenie - 1,5 km w 7:21

#sztafeta

141851,70 km - 15,6 km = 141836,10 km

Rozgrzewka - 3,5 km
Interwały - 3x1000m/3min truchtu
Rytmy - 4x400m/400m
Między powtórzeniami - 4 kmPokaż całość