goatonaboat
  • 2
#mikrokoksy będę robił pierwsza w życiu redukcje i mam kilka pytań.
1.Nie będę w stanie progresować ciężaru prawda?
2.Robię taki sam trening jak na masę tylko z ujemny bilansem kalorycznym( bf mam z 18 % chce dojechać tak do 10%)?
3.Jakiej firmy BCAA polecacie?
#silownia
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Krzych19888
Krzych19888
  • 1
@Legendowsky: Tak, na redukcji zwiększamy delikatnie ilość spożywanego białka, w zależności od otłuszczenia organizmu max do 2,5 g białka na kg ciała. Ważne jest aby nie było to białko z odżywki tylko z diety, w ten sposób podkręcasz metabolizm.
  • Odpowiedz
Krzych19888
Krzych19888
  • 0
@shdw: :D Białko z wszystkich makroskładników przyśpiesza metabolizm. Białko nie powinno pochodzić z odżywki bo właśnie ta postać słabo przyśpieszy metabolizm.
Tak na szybko potwierdzenie moich słów:
http://www.fit360.pl/artykuly/co-warto-wiedziec/przyspiesza-metabolizm-czesc-druga/
http://kif.pl/www/dietetyka/czy-bialko-przyspiesza-metabolizm/
http://www.sfd.pl/Czy_bia%C5%82ko_przyspiesza_przemian%C4%99_materii__-t238851.html
  • Odpowiedz
Krzych19888
Krzych19888
  • 0
@shdw:
Postaram Ci się to wytłumaczyć tak na chłopski rozum: to, że białko wymaga większej ilości energii do zmetabolizowania to tylko jedna strona medalu, należy pamiętać, że białko jest słabszym źródłem energii od węglowodanów. Więc zastępując pulę kaloryczną (i tak już obciętą o 25%-30%) większą ilością białka kosztem węglowodanów, zmuszamy organizm do większego wysiłku w tworzeniu energii, ale nasz organizm nie jest głupi i zaczyna się bronić przed tym zjawiskiem
  • Odpowiedz
Krzych19888
Krzych19888
  • 0
@shdw: Postarałem się opisać mój punkt widzenia. Ja to tak widzę, jeżeli nie przemawiam do Ciebie- z koniem kopać się nie będę ;). Nie chodziło mi o to, że masz się bronić, chciałem żebyś opisał mi jak Ty to widzisz.
  • Odpowiedz
dbrs
  • 1
ej Mireczki trenujące na siłowni, poradźcie czy po pół roku trenowania (split 4 dni - klatka/barki; tyl barkow/plecy; nogi; biceps/triceps) warto/powinno się zmienić metodę treningu na fbw? rozmawiałem ze znajomym, który n------a parę lat już na siłowni i uważa, że po pół roku powinienem inaczej poćwiczyć. jednak chciałbym usłyszeć opinie innych.
#silownia #pytanie #mikrokoksy
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Krzych19888
Krzych19888
  • 1
@dbrs: Każde urozmaicenie treningu jest dobre, możesz zmienić trening ale możesz zmieniać też intensywność. Skracać przerwy, wydłużać fazę ekscentryczną, czy dodawać mocne spięcie izometryczne itp. Możesz wchodzić na 8-10 powtórzeń a innego dnia 15-12, dodawać dropsety, super serie. Jest wiele metod i urozmaiceń, które warto stosować bez zmiany ćwiczeń.
  • Odpowiedz
Krzych19888
Krzych19888
  • 2
@Bobikkv7: Domyślam się, że nie masz rozpisanej diety po tym co napisałeś. A bez dobrze rozpisanej diety ciężko dobrać odpowiednie suple. Suplementy uzupełniają to czego brakuje w diecie. W przypadku kiedy nie wyrabiasz z białkiem kupujesz serwatkę, kazeinę. Gdy nie wyrabiasz z węglami możesz zarzucić gainera. Kolega @MackONE ma racje, narazie nie warto bawić się w nic szczególnego, ewentualnie jakieś BCAA albo EAA. Gdy Twoja dieta będzie gotowa a
  • Odpowiedz
Krzych19888
Krzych19888
  • 2
@jankotron: Już widzę, czołgi wkraczające na granice i ludzi krzyczących "idzcie się bawić w zabijanie na pustynie!", w tem cała kolumna zawraca.
Niestety nikt nie ma wyboru czy uczestniczy w tym oczywistym absurdzie jakim jest wojna czy nie. Ludzie od zarania dziejów wyrzynali się na potęgę i pod tym względem nic się nie zmieniło. Skąd wiesz, że okupant nie postawi nowych obozów, nie zacznie wywózki do gułagów, przecież historia kołem
  • Odpowiedz
RoBN
RoBN
  • 1
Drogie mireczki - jako, iż najprawdopodobniej niedługo przeprowadzam się do #gliwice - co jest tam wartego uwagi, jakie miejsca odwiedzić, co należy do 'mustsee' (włącznie ze sklepami, w których warto robić zakupy - albo galerie itd)?
No i pytanie nr 2 : gdzie najlepiej szukać kawalerki bądź małego mieszkanka? :) Najlepiej okolice ul. Generała Andersa (swoją drogą, jest to jakaś dzielnica czy raczej w gliwicach nie ma takiego podziału?).
Z
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Krzych19888
Krzych19888
  • 1
@RoBN Fajne dzielnice: Waryńskiego, Sikornik, Gwardii Ludowej, Obrońców Pokoju, centrum. Pato masz na Sośnicy, Łabędach zwłaszcza "stare" okolice tych dzielnic są z-----e. Na pytanie w tych okolicach i na Koperniku "za kim?" odpowiadaj Górnik , w reszcie Gliwic raczej Piast.
Z ciekawszych miejsc na zakupy są 3 większe- Arena, koło Gwardii Ludowej, Forum (jest cinema city i siłownia) w centrum i Europa Centralna za Sośnicą.
Z atrakcji, palmiarnia, stadion Piasta Gliwice, radiostacja, rynek.
  • Odpowiedz
Krzych19888
Krzych19888
  • 6
@StefaniukBatory: Jest dobrze ale barki i brzuch bardzo na minus i w efekcie osłabiają efekt całości sylwetki.

Do wszystkich chamów i gburów szydzących z gościa, pokażcie swoje suche klaty albo co gorsza grube sadła.
Nie podoba się wam, to istnieje coś takiego jak konstruktywna krytyka, ale do tego potrzebna jest wiedza, więc zwykłe tępaki zastępują to chamstwem.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia