[goatonaboat]

#mikrokoksy będę robił pierwsza w życiu redukcje i mam kilka pytań.
1.Nie będę w stanie progresować ciężaru prawda?
2.Robię taki sam trening jak na masę tylko z ujemny bilansem kalorycznym( bf mam z 18 % chce dojechać tak do 10%)?
3.Jakiej firmy BCAA polecacie?
#silownia

[murarz13]

@goatonaboat:
1. Czemu nie?
2. Tak

[lasic00]

@goatonaboat:
ad1 Na początku może i tak, później już nie.
ad2 Nie wiem jaki robiłeś trening "na masę", ale w dużym skrócie tak. Im bardziej siłowy tym mniej mięcha stracisz.
ad3 Nie polecamy BCAA tylko dobrą dietę.

[shdw]

@goatonaboat:
1. Będziesz
2. Tak
3. Patrz ad3 powyżej

[goatonaboat]

@shdw: @lasic00: czyli to ściema z tym paleniem sobie mięśni podczas treningu ?;p

[shdw]

@goatonaboat: w skrócie tak. Nie ten rodzaj treningu, nie ten poziom zaawansowania.

[Legendowsky]

@goatonaboat: oczywiście,ze nie,jeśli za dużo ćwiczysz a nie lecisz na soku i nie masz dobrej diety to mięśnie stracisz ;)
Ale,żebyś sie nie bal,musisz naprawdę sie przetrwnowywac,także spokojnie :D

[goatonaboat]

@Legendowsky: @shdw: @lasic00: Dzięki wielkie :) jeszcze jedna rzecz ilość białka która muszę spożywać jest na takim samym poziomie jak podczas budowania masy?

[Legendowsky]

@goatonaboat: nie, 1,5-1,8 ale ja osobiście biorę 2 ;)

[shdw]

@Legendowsky jest taka sama, ale większa ilość białka pomaga przy redukcji ponieważ:
- posiada większy TEF
- jest najbardziej sycącym makroskładnikiem
@goatonaboat: wg. badań jest to 1.6-1.8g/kgmc

[Krzych19888]

@Legendowsky: Tak, na redukcji zwiększamy delikatnie ilość spożywanego białka, w zależności od otłuszczenia organizmu max do 2,5 g białka na kg ciała. Ważne jest aby nie było to białko z odżywki tylko z diety, w ten sposób podkręcasz metabolizm.

[d.....r]

wg. badań jest to 1.6-1.8g/kgmc

@shdw: poproszę o te badania

[shdw]

@dex_ter: proszę bardzo:
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders
http://suppversity.blogspot.mx/2013/06/evidence-from-metabolic-ward-16-24gkg.html
http://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

[shdw]

@Krzych19888: nie, nie podkręcasz metabolizmu i nie, nie musi być to białko z "diety", bo odżywka, która jest notabene poprostu suplementem, też jest częścią twojej diety.

[Krzych19888]

@shdw: :D Białko z wszystkich makroskładników przyśpiesza metabolizm. Białko nie powinno pochodzić z odżywki bo właśnie ta postać słabo przyśpieszy metabolizm.
Tak na szybko potwierdzenie moich słów:
http://www.fit360.pl/artykuly/co-warto-wiedziec/przyspiesza-metabolizm-czesc-druga/
http://kif.pl/www/dietetyka/czy-bialko-przyspiesza-metabolizm/
http://www.sfd.pl/Czy_bia%C5%82ko_przyspiesza_przemian%C4%99_materii__-t238851.html

[shdw]

@Krzych19888: toś teraz zarzucił porządnym materiałem! wybacz, ale fit360, kif i sfd bez ANI JEDNEGO źródła/przypisu/materiału jest niestety, ale gówno wart.
Nie, białko NIE PRZYSPIESZA METABOLIZMU, a jedynie wymaga większej ilości energii do zmetabolizowania jako makroskładnik. To dwie kompletnie odmienne rzeczy.
Tak jak pisałem wyżej:

- posiada większy TEF

About the only time that TEF can become considerable is when you replace carbohydrates or fat with protein. For every 100 calories

[Krzych19888]

@shdw:
Postaram Ci się to wytłumaczyć tak na chłopski rozum: to, że białko wymaga większej ilości energii do zmetabolizowania to tylko jedna strona medalu, należy pamiętać, że białko jest słabszym źródłem energii od węglowodanów. Więc zastępując pulę kaloryczną (i tak już obciętą o 25%-30%) większą ilością białka kosztem węglowodanów, zmuszamy organizm do większego wysiłku w tworzeniu energii, ale nasz organizm nie jest głupi i zaczyna się bronić przed tym zjawiskiem zwiększając

[shdw]

@Krzych19888: to nie ja mam bronić tezy że tak nie jest, tylko Ty masz udowodnić, że tak jest ;)
Niestety ale duża cześć osób wie jakich rzeczy uczą profesorowie na uczelniach. A co do Piotra, to wybacz, ale nie jest to dla mnie żaden autorytet.

[Krzych19888]

@shdw: Postarałem się opisać mój punkt widzenia. Ja to tak widzę, jeżeli nie przemawiam do Ciebie- z koniem kopać się nie będę ;). Nie chodziło mi o to, że masz się bronić, chciałem żebyś opisał mi jak Ty to widzisz.

[shdw]

@Krzych19888: jak ja to widzę napisałem powyżej. A jeżeli chcesz żebym odniósł się do Twoich słów.

należy pamiętać, że białko jest słabszym źródłem energii od węglowodanów

Tak, bo nie przekształca się w glukozę (o ile nie dochodzi do glukagogenezy poprzez nadmiar białka w organizmie).

Więc zastępując pulę kaloryczną (i tak już obciętą o 25%-30%) większą ilością białka kosztem węglowodanów, zmuszamy organizm do większego wysiłku w tworzeniu energii, ale nasz organizm nie

[fabek]

@goatonaboat: Osobiście BCAA polecam i to w dużych dawkach.