Witam was Hoolsi i inne piłkarskie świry.
Gdzie się kupuje bilety ma mecz reprezentacji w piłce nożnej? Ewentualnie jakiś finał ekstraklasy czy co? Totalnie nie interesuje mnie piłka nożna a chcę kupić teściowi bilet na taki dość duży i ważny event. Jest fanatykiem piłkarstwa, całe mieszkanie zawalone dyskami z nagraniami meczy... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bilety #pilkanozna #prezent #pytanie
Z góry przepraszam za spam w tagach
znalazłem tylkoPokaż całość

Po co czekać do pierwszego stycznia jak można zacząć już dzisiaj #silownia #mikrokoksy #pokaznogi

Jestem popyerdolony, i to bardzo.

5 dni jem ledwo co, osłabiony po chorobie, wysuszony i zabiedzony dzisiaj poszedłem zrobić nogi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

10 frontów 120kg, ja już blady jak trup, zlany zimnym potem, we łbie się kręci...

ale co, trochę dłuższe przerwy na walkę z pawiem, i mimo, że nie był to najlepszy trening w życiu, to zrobiłem cały, to nie jest sport dla cipeuszy (Pokaż całość

Jaka jest różnica między martwym na prostych a martwym rumuńskim?
#silownia #mikrokoksy #martwyciag

czy to prawda, że od martwego ciągu barki robią się płaskie a bicepsy mniej kuliste? #mikrokoksy

#mikrokoksy #silownia

Mirki podacie parę książek, które można ściągnąć w pdf na temat "kulturystyka dla początkujących"? Potrzebuję do inżynierki, ponieważ opracowywuje multimedialny poradnik na ten temat. Chodzi o takie podstawy wykonywania ćwiczeń, diety i suplementacja też mile widziane.

#mikrokoksy
cwicze dopiero 3 miesiac ale podczytuje was dluzej I czytalem ze ogolnie buty do biegania na silownie to samo zlo...No to ja cwicze w takich wlasnie wysluzonych butach do biegania bo nie bylem pewny czy nie przejdzie mi motywacja po 2-3 miesiacach...no jak na razie nie przeszla, wiec moze warto cos kupic, ale tez bez szalenstw bo przeciez jestem super poczatkujacy...
zarabiam dobrze, ale jak widzialem jak polecaliscie tu buty naPokaż całość

Masz do wyboru 3 ćwiczenia które robisz do końca życia, co wybierasz?

Osobiście:
Martwy ciąg
Push press
Podciąganie

#mikrokoksy

Cześć wszystkim.
Jak długo może trwać adaptacja do szerszego rozstawu stóp przy siadach?

Mało robiłem hiBar i prawie zawsze w pasie (bo +10% do siły). Patrząc na siebie od boku i od frontu dochodzę do wniosków:
LowBar: rozstaw nóg na szerokość barków, stopy delikatnie na zewnątrz. Ciało pochylone tak żeby sztanga szła w linii prostej - ok.
Front: nogi nieco szerzej, stopy nieco bardziej na zewnątrz - ok
HiBar: z nogami jakPokaż całość

Czemu mi się wydaje, że Patryk2703 ostro na towarze jedzie. Lata ciuchutko siedzi a tu rok temu nagle zaczyna formę robić życia i już rok na redukcji jedzie, docięcie, nabicie ciągle ma. Z jego wiedzą jakby był jako natural na redukcji to po 3 miesiącach by nie miał siły dźwigać a on ciągle docięty. Wydaje mi się, że Patryk to największy hipokryta na świecie. #mikrokoksy

Tydzień 1, dzień 4

Witam fanów, witam hejterów. Tu wasz ulubiony wykopowy grubcio #pdk (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Dziś lekko, łatwo i przyjemnie. 800mg kofeiny zrobiło swoje (O _ O)

Przysiad
3x3 - 130,0kg
3x2 - 137,5kg
3x1 - 145,0kg
OHP
1x6 - 40,0kg
1x5 - 45,0kg
2x2 - 52,5kg
1x2 - 55,0kg
Wznosy w przód
5x8 - 14kg
Ramiona wyciskanie francuskie stojąc + uginanie (superset)
3x8Pokaż całość

Mirkokoksy, pomóżcie. Po walce z 5x5 stronglift, stwierdzam, że pora na przejść na inny rodzaj treningu. Priorytetem jest złapanie masy. Mam czas, by robić 4 treningi w tygodniu przez najbliższe 3,4 miesiące. Myślałem o push/pull/legs, np. http://www.kfd.pl/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/ ale nie znalazłem przekonywującego treningu tego typu rozbitego na 4 dni. Ma ktoś z Was takowy?

#mirkokoksy #silownia #trening

Panowie i Panie potrzeba pomocy. Trenuje niedługo bo jakieś 3 miesiące. Trening to FBW rozpisany na a i b. Micha jest. Mój problem to brak przyrostu w klatce. W udzie przybyło 5 cm. Bicek 2, w tali 7 kilgramowo 5 do przodu. Z klatka stoję w miejscu zarówno wymairowo jak i silowo. Robie raz Wyciskanie płasko sztanga a w planie b na skosie hantle. Czy winna może być technika? Dodam że pomimoPokaż całość

#silownia

zaraz mu jebne
na pewnym forum jakiś lamus radzi żółtodziubowi że przysiad to tylko do kąta prostego bo jak bedzie inaczej robil to mu kolana wysiądą

Tak mało wpisów a tu 10 nowych subów.

Nie trenowałem regularnie ostatnio. Na szczęście nadgodziny w pracy skończone (i to na długo) to i za wpisy można się wziąć. Postaram się z każdego treningu zrobić wrzutkę tak, aby powstał tu fajny dziennik treningowy.

Nie pamiętam co tam gdzie pisałem, ale jest tak:

Trzeba odbudować siłę, która ucierpiała przez zrzucenie kolejnych kilogramów, bieganie, trening techniki dwuboju, który zabierał spore ilości czasu oraz przedePokaż całość