emsk
emsk
  • 2
@Flypho: Witam. Niestety o 23 nie miałem dostępu do internetu, stąd napisałem w swoim wpisie, iż o 21 wylosuję. Niestety nie mogłem zawołać 2200 ludzi, gdyż nie starczyłoby mi nocy. Przesunąłem po prostu losowanie z 23 na 21, przepraszam za niedogodność, aczkolwiek priorytety. Wyskoczyły sprawy ważniejsze. Wpis usunąłem, gdyż po losowaniu ciągle mireczki plusowały, co mijało się z celem. Dzięki od razu za tagi o podludziach, nie wiedziałem, że rozdanie za
Flypho
Flypho
  • 1
Mireczki, sprawa wygląda tak, że mam straszny zastój siłowy i zastanawiam się jak go ruszyć.

Od prawie 2 miesięcy nie dołożyłem nic a nic ani na ławeczce, ani w martwym. Przyznaję, że trenuję raczej bez dużej spiny, na początku FBW, a ostatnio przerzuciłem się na split. Nie interesują mnie liczby jako takie, ale mam wrażenie, że moja relatywnie mała siła stanowi jakieś ograniczenie w budowaniu masy.
Moje wyniki na dziś to 70x10
churagan
churagan
  • 1
@Kamson_San: @Pertaseth: wy To tak na serio? xDDD

@Flypho:
1. Rób partie i ćwiczenia, które chcesz poprawić 2x w tygodniu lub częściej. Tylko nie do wykończenia, a z małym zapasem siły, dzięki temu szybciej będziesz się regenerował.
2. Ćwicz na różnych zakresach powtórzeń. Np. jeden tydzień 3serie 70x10, kolejny 3s 80x3, następny 3s 75x6 i na kolejnym 10x70,6x75,3x80. Nastepne 4 tygodnie od nowa ze zwiększonym ciężarem.
3. Zwiększ objętość.

Osiągnięcia