Większe przyrosty przy treningach tej samej partii mięśniowej dwa dni pod rząd.
https://www.t-nation.com/training/tip-train-the-same-muscle-two-days-in-a-row
#silownia
#mikrokoksy
#kulturystyka

https://www.t-nation.com/training/most-painful-way-to-build-muscle
Spróbowałem wczoraj z łydkami, dobry sposób żeby zmasakrować je w 2-3 minuty. Dzisiaj wstając w-------m się do tyłu, takie głębokie domsy :)

#mikrokoksy #silownia

Dlaczego jak muzykę z lapka chcę podłączyć do pieca gitarowego to nie słychać nic, a z telefonu słychać?

Nie będzie niczego!
#h4 #heroes4 #heheszki #pdk

Polecam przeczytać, choć niby "oczywista oczywistość".

Ja dziś spróbowałem, bo nie miałem możliwości zjeść od razu po treningu normalnego posiłku, stąd wypicie litra mleka było wygodniejsze.

Jedyny minus, to zapomniałem o chorobie lokomocyjnej i podczas powrotu do domu o mały włos byłoby śmiesznie (ʘ‿ʘ), ale dałem radę.

#mikrokoksy #silownia #ᕦ(òóˇ)ᕤ

Który bootowalny z cd antywirus jest godny polecenia?

Przysiad, gwiazda i na siłkę jazda!

#silownia #mikrokoksy

O jajebe! Żeby spalić wczorajszą kolację, to musiałbym leżeć przez 45 godzin 56 minut.

link

#mikrokoksy #dieta #heheszki

Czy taki kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej jest w miarę wiarygodny? Czy wzrost zazwyczaj nie ma wpływu na ten poziom, tylko waga i obwód pasa (dla mężczyzn)?
kalkulator
#mikrokoksy #silownia #trening #dieta #tlustyczwartek

( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jaka zwała, frytki z drzemem jedzo.
niemogeztego

Drogie Mirasy, potrzebuję pomocy.

Zastanawiam się nad poprawieniem wyników w martwym ciągu i w związku z tym postanowiłem dokonać zakupu odpowiedniego obuwia do wykonywania tego boju.

Z tego co wyczytałem, to oprócz zwykłych butów z twardą, cienką podeszwą równie dobrze nadają się balerinki. Znajomy mówi, że straszny obciach na siłkę pomykać w balerinkach, bo można zaliczyć w------l, a poza tym zima jest.

DoradziłPokaż całość

Skisłem (ʘ‿ʘ)
http://youtu.be/LG5H9THiG3A?t=7m46s
#mikrokoksy #silownia #weightlifting #cojapacze

Ile beta-alaniny przyjmować dziennie? Jaką najlepiej kupić? Czy warto przy treningu ukierunkowanym na siłę?
#mikrokoksy #silownia

3/5/1 Wendlera - 7 tydzień +BBB - 2 razy w tygodniu, ale wyjeżdżam i pożegnanie ze starą siłownią było dzisiaj. W martwym ciągu miały iść 2 Jokery po 165 (PR), ale stwierdziłem, że spróbuję 170. Poszło lekko, zatem spróbowałem 180. Za pierwszym razem pełny ruch w górę udany, ale jak stałem prosto, to sztanga wyślizgnęła się z prawej dłoni przed upływem sekundy. W ciągu jednej sekundy dłoń mi się spociła tak bardzo,Pokaż całość

Mirki, obecnie robię 3/5/1 (5/3/1 Wendlera dla Powerliftingu). Trenuję 2 razy w tygodniu (z-------l w robocie i dużo nauki) - niedzielę i czwatek, po dwa core lifty każdego dnia (martwy z ohp, przysiad z klatką) plus asystujące z Boring But Big.
W książce Jim Wendler napisał, że jeżeli trenujemy dwa razy w tygodniu, to nie potrzebujemy robić tygodnia deloadu, póki nie czujemy, że jest naprawdę potrzebny. Nie wiem, czy zatem dobrze rozumiem, czyPokaż całość

Mam pytanie do mirkowych specjalistów od treningów, w szczególności @kamdz i @berti.

Jakiś czas temu postanowiłem skupić się głównie na rozwoju siły w 3 głównych bojach #trojboj, zamiast robić plany typowo kulturystyczne. Poczytałem wówczas o treningu 5x5 Bill Starr (Madcow) i korzystając ze stronki squatbot.net (z uwagi na przejrzystość i łatwość wydrukowania) wyliczyłem sobie ciężary i jadę.

Dopiero potem wyczytałem, że powinno się zaczynać od 5x5 Stronglifts, aPokaż całość