10 minut zbawienia dla kręgosłupa [#2] - ćwiczenia bez sprzętu
10-minutowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, ukierunkowany na poprawienie zdrowia kręgosłupa. Ćwiczenia są dedykowane dla osób zasiedziałych, zaniedbanych ruchowo, odczuwających niewielkie bóle kręgosłupa
SVCXZ z- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 37
- Odpowiedz
Komentarze (37)
najlepsze
Rodzą się, tak jak inni ludzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tymczasowy przeprost (jako element ćwiczenia) nie zaszkodzi przy hiperlordozie, jeśli zdecydowanie więcej wagi przyłożymy do wzmacniania np. brzucha, tyłu uda czy statycznym rozciągnięciu przykurczów - no i oczywiście eliminowaniu przyczyny problemu, np. złej pozycji siedzenia.
Jeśli dysponujesz inną wiedzą i masz jakieś zgodne z aktualną wiedzą linki, książki, materiały ekspertów,
- przy lekkim/wolnym ruchu osoba poczuje, że jest problem - i o tym piszę i wspominam, że w przypadku pogłębiania bólu, dużych dyskomfortów trzeba się udać do specjalisty, a nie słuchać gościa z jutuba
- przy silnym/szybkim ruchu powinien nas ochronić stretch reflex
- większość proponowanych przeze mnie ćwiczeń (szczególnie te w podporach, mostki...) wzmacnia mięśnie brzucha (w tym głębokie), pośladek i tył uda, więc docelowo
Dziadek za młodu...