Jak zacząć podciągać się na drążku / podciągać się więcej razy
Podciąganie na drążku to uniwersalny sprawdzian sprawności oraz świetne ćwiczenie gwarantujące wzmożoną pracę mięśni grzbietu,ramion i wielu innych - jak wykonać je poprawnie lub rozpocząć swoją przygodę z podciąganiem? Informacje znajdziesz w filmie
MKtrener z- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 225
- Odpowiedz
Komentarze (225)
najlepsze
A na przysiad robiłem 1x150kg i 1x175 kg na martwy xD
Jak sie podciągnąć przy treningu pleców?
Oprocz podciagania mam martwy i dumbell row.
Od 2 miesięcy podciągam sie na tych co sa blisko siebie (zaznaczyłem) tylko ze są pod ukosem tak 45
W skrócie nachwyt daje lepsze zaangażowanie mięśni obłych, najszerszych grzbietu i ramiennych (zginacze ramienia umiejscowione pod bicepsem), podchwyt lepiej angażuje biceps i lepiej rozciąga najszersze grzbietu w dolnej fazie. Neutralny stanowi coś pomiędzy. Do tego dochodzi jeszcze kwestia szerokości chwytu, wiadomo, im szerzej, tym mniejsza możliwość pracy bicków.
Tak czy inaczej różnice nie są tak duże i każdym sposobem wzmocnisz plecy.
Komentarz usunięty przez moderatora