Jak zacząć podciągać się na drążku / podciągać się więcej razy
Podciąganie na drążku to uniwersalny sprawdzian sprawności oraz świetne ćwiczenie gwarantujące wzmożoną pracę mięśni grzbietu,ramion i wielu innych - jak wykonać je poprawnie lub rozpocząć swoją przygodę z podciąganiem? Informacje znajdziesz w filmie
MKtrener z- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 225
Komentarze (225)
najlepsze
Mam taki drażek (taki element mieszkania jeszcze po poprzednikach ;) ) między futrynami i właśnie sprawdziłem, nie ma bata abym nogi miał prosto do przodu przy pełnym wyproście.
Czy zgięte nogi to duży minus? Bo drugą alternatywą jest, że nie będę miał pełnego wyprostu? No dobra jest jeszcze trzecia alternatywa siłownia, ale to już czasowo większy nakład.
To wszystko jest bardzo proste- próbujemy się podciągać, potem znowu i znowu.
A co do ilości powtórzeń to każdy powinien poznać swój organizm i wiedzieć jak reaguje na bodziec. Straciłem kiedyś kupę czasu na tzw ćwiczenia przygotowawcze aż odkryłem, że dla mnie najlepiej od razu rzucić się na głęboką wodę, a nie bawić się z jakimiś ćwiczeniami dla emerytów.
@Errad: Tak to sobie tłumacz. Jeśli źle będziesz to robić (a tak będzie z takim podejściem bo nawet nie przyjmujesz do świadomości, że można to zrobić źle) to w konsekwencji ulegniesz kontuzji. Dawno temu, w armii mieliśmy sprawdziany z w-f, wierz albo nie, ale teoretycznie młodzi, wytrenowani, z non stop włączonym "good mode" robili
Nie popadajmy w skrajności. Nie mówię żeby od razu szaleć na drążku i robić rzeczy niestworzone tylko żeby nie tracić czasu na ćwiczenia dla emerytów i doktoryzowanie się na ten temat. Wiadomo, że warto doinformować się w podstawowych kwestiach jak to ćwiczenie powinno wyglądać, choćby w kwestii ułożenia barków, ale też nie do przesady np z rozstawem rąk co do milimetra bo i zakres ruchu musi być dla nas naturalny.
Zaczynalem wygladajac jak więzień z Auszwic (63kg)
Teraz 80-81kg