@piter_piter: Dlatego jako trener warto siedzieć w literaturze (najlepiej tej zagranicznej),żeby być o krok dalej przed konkurencją albo co najmniej na tym samym poziomie, a nie na Yt gdzie są głównie filmiki, które mogą zainteresować przeciętnego odbiorę
Ćwiczę od około pół roku, z prawie 75kg zszedłem na 65 (jestem niski). Na górze jestem wyrzeźbiony, cycków nie mam otłuszczonych, bary i łapy wyraźnie wyrzeźbione, jak się napnę to widać zarys kaloryfera. A biodra mam jak moja narzeczona. Dalej zalane, i szerokie przez same kości.. ( ͡°ʖ̯͡°)
@MKtrener taki ze mnie ektomorfik, z średnim pectus excavatum , mam 31 lat i nic mnie już nie uratuje. szybko się męczę, mam mało siły fizycznej, pomimo już wielu lat na siłowni, kilku rożnych planów treningowych od trenera, ciągle miękki brzuszek, brak jakkolwiek atrakcyjnej budowy ciała xD ino łydki mi się zrobiły, uda i seksowne dołeczki nad d**ą (。◕‿‿◕。)
@Sarza01: kulturystyka w skali wartości skupia się na tych najniższych: na wyglądzie. (chyba bez wątpienia możesz się z tym zgodzić; ćwiczyć można dla wyglądu, potem dla zdrowia, potem dla np. własnego bezpieczeństwa, na końcu dla wyników, sławy, bla bla bla) i to nawet kosztem zdrowia, całe to gotowanie i biadolenie o prozdrowotnych aspektach to hipokryzja, bo nawet do pierwszych "zawodów" każdy ze startujących się kłuje. same zawody ze sportowymi zawodami nie
@MKtrener a jakieś rady co zrobić jak ktoś ma szerokie biodra? Ja mam niestety taki urok, że mimo niskiego poziomu tłuszczu, stosunkowo dobrze zrobionych pleców (podciąganie FTW) i tak wszystko psuje talia - da się coś z tym zrobić, czy po prostu potrzebuję stylistki a nie trenera ;)
A swoją drogą to basen + podciąganie to faktycznie mistrz. Zamontowanie w domu drążka + jeszcze kółka gimnastyczne to była jedna z lepszych decyzji,
@MKtrener: W sumie surowa siła mi niepotrzebna i tak, bardziej patrzę na to z funkcjonalnego punktu widzenia, bo mnie zdecydowanie bardziej kręcą dyscypliny wytrzmałościowe - triathlony, biegi ultra itp. - w moim przypadku na nogi/pośladki wchodzą akurat różnego rodzaju wykroki, przysiad bułgarski czy wejścia na ławę. Albo martwy ciąg z mniejszym ciężarem, ale na jednej nodze - super robi na propriocepcję.
@mucher: No właśnie niestety z tą loterią genetyczną jest tak ,że nie zawsze uda się ustrzelić konkretnie predyspozycjami w to co chcemy robić - ja mam przykładowo lepsze predyspozycje do dyscyplin właśnie wytrzymałościowych ale niestety wspominane przez Ciebie biegi ultra to dla mnie kompletna abstrakcja,bieganie nawet krótkich odcinków mnie nudzi :(
@teperkov: Przynajmniej od razu trafiasz w sedno - sylwetka (poziom otłsuzczenia) często ma dużą korelację ze stanem psychicznym - rzuc okiem na ten materiał https://youtu.be/uGN8JWWplhA
Znajdz sobie prawidzwą motywację i pamiętaj odchudzanie jest trudniejsze w teorii i wymaga zbudowania nawyków , jednak ,zeby się nie zniechęcać pamietaj : chudnąć i szybko się zmieniać można nawet jedząc mcdonlda - wystarczy deficyt kaloryczny) jednak oczywiśćie jest wiele skuteczniejszych strategii https://youtu.be/QfiIJkqiLzs
Na początku poważniejszego treningu bez żadnego problemu waga leci i mięśnie rosną jednocześnie- nawet ok. 40-ki. Da się zejść do 15 % BF bez wielkiego bólu. Potem już nie jest tak prosto ;-).
Komentarze (242)
najlepsze
A biodra mam jak moja narzeczona. Dalej zalane, i szerokie przez same kości.. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
szybko się męczę, mam mało siły fizycznej, pomimo już wielu lat na siłowni, kilku rożnych planów treningowych od trenera, ciągle miękki brzuszek, brak jakkolwiek atrakcyjnej budowy ciała xD
ino łydki mi się zrobiły, uda i seksowne dołeczki nad d**ą (。◕‿‿◕。)
da się to uratować jeszcze?
A swoją drogą to basen + podciąganie to faktycznie mistrz. Zamontowanie w domu drążka + jeszcze kółka gimnastyczne to była jedna z lepszych decyzji,
https://youtu.be/uGN8JWWplhA
Znajdz sobie prawidzwą motywację i pamiętaj odchudzanie jest trudniejsze w teorii i wymaga zbudowania nawyków , jednak ,zeby się nie zniechęcać pamietaj :
chudnąć i szybko się zmieniać można nawet jedząc mcdonlda - wystarczy deficyt kaloryczny) jednak oczywiśćie jest wiele skuteczniejszych strategii
https://youtu.be/QfiIJkqiLzs