Prostszy sposób: 1. Stajemy prosto i wkładamy jakąś twardszą poduszkę między nogi 2. Spinamy pośladki 3. Na napiętych pośladkach udami ściskamy poduszkę między nogami (wtedy czasem czuć/słychać jak nastawia nam się odcinek lędźwiowy). 4. Warto robić np. 3 serie po ok. 8-12 powtórzeń dziennie. Po wykonaniu nawet jednej serii, jest odczulana decydowana ulga.
Po wykonaniu nawet jednej serii, jest odczulana decydowana ulga.
@Uriel0987: To pomaga nie każdemu. Jednemu tak innemu może zaszkodzić. Najpierw trzeba zrobić rezonans magnetyczny tego odcinka i neurolog lub rehabilitant musi ocenić na podstawie wyników jakie ćwiczenia są wskazane, a jakie nie. Bez tego można sobie nieźle zaszkodzić.
1. jeżeli masz częste, nawracające bóle pleców (bez względu czy to jest odcinek szyjny, czy to jest odcinek piersiowy, czy to jest odcinek lędźwiowy) - pamiętaj - WYKONAJ REZONANS aby poznać przyczynę. PAMIĘTAJ, że w przypadku zmian powodujących naciskanie rdzenia kręgowego może dochodzić do bardzo poważnych anomalii w działaniu organizmu. Jeśli więc taki nacisk na rdzeń występuje (np. w wyniku przepukliny) - należy koniecznie zdiagnozować kręgosłup.
Na wzmocnienie tej czesci plecow i postawy [jezeli ktos popycha was a wy sie z latwoscia przewracacie] najlepsze sa martwy ciag i przysiad [ze sztanga lub z kettlebellsami]. Polecam szczegolnie ludziom ktorzy duzo siedzą.
@r3pr3z3nt: kolega chyba nie zdaje sobie sprawy że osoby z lędźwiowym i problemami nie powinny ani biegać ani ćwiczyć na siłowni, martwy ciąg czy drążek to najgorsze co można sobie zrobić. Siłownia jest dla zdrowych osób.
@r3pr3z3nt moją żone bolą plecy, duzo siedzi przy kompie. Czy po robocie możliwa jest wyprawa do Biedronki i powrót z buta z dwiema pełnymi siatamo w ramach martwego ciągu? :)
@atpl77: Wyściółczak przewodu rdzenia kręgowego w okolicach lędźwi (kilkucentymetrowy guzek, aż mi jeden kręg wypchnął lekko). Na szczęście nie złośliwy i po wycięciu nie ma po nim śladu, ale co mi skurczysyn smaku życia odebrał to jego. Naciskał na zakończenia nerwowe i powodował okropny ból od pleców, przez poślady, aż po uda (uczucie odrywania mięśni od kości) + problemy z rozluźnieniem zwieraczy przy sikaniu i dwójce.
Aczkolwiek fakt, jak pracowałem przez moment "siedząco" to w drugą stronę - bolało bo za mało ruchu. Nigdy nie dogodzisz :)
@Combini: Co godzinę trzeba wstać i się poruszać, chociażby przejść kilka kroków, dzięki temu nie zapomnisz zmienić pozycji, gdy się zasiedzisz i zapomnisz. Ustaw sobie jakiś alarm albo powiadomienie. Dobry fotel też jest istotny.
A jeśli się nie da, bo praca kierowcy albo operatora żurawia, to wiercić się, przyjmować nieco
a jak masz np przepukline to jest bezpiecznie tak trenować tą dupe ? bo obciążenie mi właśnie na brzuch i na flaki poszło i zamiast odcinka lędźwiowego mi #!$%@?ą flaki dla milej odmiany
Najlepszą metodą już po ustaniu nieprzerwanego bólu są ćwiczenia, sport (basen, podciąganie na drążku). Żadne leki, lekarze i rehabilitacje nie pomogą bez spacerów i przy częstym siedzeniu. Dyskopatia wymaga zmiany trybu życia. Dużo ruchu i mało siedzenie i zwłaszcza w nienaturalnych pozycjach. Przy dźwiganiu i schylaniu się ugięte nogi i w miarę możliwości proste plecy. I jeszcze jedno. Jak ból promieniuje do np prawej nogi to nigdy nie podnosic tej nogi gwałtownie
Komentarze (164)
najlepsze
1. Stajemy prosto i wkładamy jakąś twardszą poduszkę między nogi
2. Spinamy pośladki
3. Na napiętych pośladkach udami ściskamy poduszkę między nogami (wtedy czasem czuć/słychać jak nastawia nam się odcinek lędźwiowy).
4. Warto robić np. 3 serie po ok. 8-12 powtórzeń dziennie.
Po wykonaniu nawet jednej serii, jest odczulana decydowana ulga.
@Uriel0987: To pomaga nie każdemu. Jednemu tak innemu może zaszkodzić. Najpierw trzeba zrobić rezonans magnetyczny tego odcinka i neurolog lub rehabilitant musi ocenić na podstawie wyników jakie ćwiczenia są wskazane, a jakie nie. Bez tego można sobie nieźle zaszkodzić.
1. jeżeli masz częste, nawracające bóle pleców (bez względu czy to jest odcinek szyjny, czy to jest odcinek piersiowy, czy to jest odcinek lędźwiowy) - pamiętaj - WYKONAJ REZONANS aby poznać przyczynę. PAMIĘTAJ, że w przypadku zmian powodujących naciskanie rdzenia kręgowego może dochodzić do bardzo poważnych anomalii w działaniu organizmu. Jeśli więc taki nacisk na rdzeń występuje (np. w wyniku przepukliny) - należy koniecznie zdiagnozować kręgosłup.
Przepuklina sie nie wsuwa z powrotem!
@imjustkidding: z rezonansem do fizjo.
@imjustkidding: ja to ortopede bym olal. Powie ze "ojjjj plecy jak u 60latka" i kaze chodzic na basen.
@Combini: Co godzinę trzeba wstać i się poruszać, chociażby przejść kilka kroków, dzięki temu nie zapomnisz zmienić pozycji, gdy się zasiedzisz i zapomnisz. Ustaw sobie jakiś alarm albo powiadomienie. Dobry fotel też jest istotny.
A jeśli się nie da, bo praca kierowcy albo operatora żurawia, to wiercić się, przyjmować nieco