Plan treningowy dla naprawdę POCZĄTKUJĄCYCH z własnym cieżarem ciała

Dla osób początkujących, dla osób z nadwagą, dla osób chudych jak zacząć ćwiczyć, trenować.

[notdot]

No, w końcu coś dla mnie
zacznę od jutra
albo może nie tak od środka miesiąca
zacznę od pierwszego czerwca
#pdk #prokrastynacja

[Wicia]

@notdot:

[Wicia]

o chui, pierwszy raz spróbowałem tę listę przejrzeć i pierwszą rzeczą na niej jest....

[AerandirNarsil]

To ja pozwolę sobie wkleić to co zawsze:

Jeśli chcesz być zdrowy/zdrowszy/lepiej się czuć:
Złota zasada nr 1 - żryj mniej :)
Złota zasada nr 2 - nie pij i nie jedz śmieci.
Ogólnie i na szybko:

[J.....r]

Złota zasada nr 1 - żryj mniej :)

@AerandirNarsil: suchoklatesom też tą zasadę polecisz?

[Koryntiusz]

"Zakaz jedzenia przed snem to mit, ważna jest tylko ogólna ilość kalorii dostarczanych dziennie".

Podobne różnice zdań "obowiązują" również poza wykopem. Jak to w końcu jest?

@SamVimes: Najważniejsze jest ilość kalorii w ciągu dnia. Druga najważniejsza rzecz to rozkład makroskładników. Trzecia to pora ich przyjmowania.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?18332-Kiedy-je%C5%9B%C4%87-w%C4%99gle-oraz-bia%C5%82ko-podczas-redukcji-Obalanie-mit%C3%B3w

[plusbear]

Poszło do ulubionych. Przecież nie będę zaczynał w niedziele wieczur, nie? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[kornik1982]

@plusbear nie jesteś sam, po paczce chipsów ciężko się ćwiczy

[jaacek]

@plusbear: > wieczur
(╥﹏╥)

[I.....a]

lol, mniej kalorii, więcej energi
google: kaloria - jednostka energii
zakop za walenie ściemy, lobby suplementów i odzieży do wyglądania ładnie na siłce

[I.....o]

@IT_Arystokrata: To ciekawe po czym będziesz miał więcej energii życiowej- po 3000 kalorii z czekolady słodkiej czy po 2500 ze zbilansowanej czystej diety? Po czekoladzie pewnie po krótkich euforycznych górkach myślałbyś tylko o śnie, a nie o treningu czy innych czynnościach życiowych.

[A.....c]

@IT_Arystokrata: Widzę, że dietetyki się uczysz od najlepszych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wielowitamin]

Można tak można sporo w domu ćwiczyłem. Pompki, brzuszki, 90% roboty. No chyba że ktoś ma potrzebę budowania dużych mięśni to trzeba podnosić kredens. Mnie to nie jara

Ale nie o tym. O co chodziło temu typowi w czerwonych spodniach? Prawdziwy bohater drugiego planu.

[paki82]

@wielowitamin: czaił się na kamerkę, kiedy autor się zmęczy i go nie dogoni....

[jaacek]

O co chodziło temu typowi w czerwonych spodniach?

@wielowitamin: on pewnie przychodzi na tę siłownie codziennie i za każdym razem postanawia zacząć ćwiczyć od jutra :)

[noekid]

No i biega i łazi po ścieżce rowerowej, a rowerem gość przejeżdża po chodniku.

Co za pajac.

[KhazWM]

@noekid: Na swoją obronę napiszę, że nigdy nie biegam po ścieżce rowerowej i pod wpłwem chwili chciałem nagrać tam ujęcie. Tego rowerzyste, gdziekolwiek jest, przepraszam. :P

[spari]

"dla naprawde poczatkujących"
Klucz do glownej

[StronaGlowna]

@spari: ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■ ja zaczynam od jutra

[M.....n]

Kurde, no fajnie tak popatrzeć że ludzie ćwiczą, coś robią ze sobą, że te siłownie na świeżym powietrzu serio są komuś potrzebne. Aż mam zakwasy od oglądania tego wysiłku..

[k.....v]

@Misio1987lbn: na dzisiaj wystarczy oglądania, reszta za dwa dni jak odpoczniemy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[AlabamaMama]

Kolejny "trening dla początkujących", który nie ma wiele wspólnego z treningiem dla początkujących.

Kalite... Kality... No, te ćwiczenia w oparciu o ciężar własnego ciała to trudna dyscyplina. Dlaczego? Dlatego, że aby dobrze ćwiczyć trzeba
a) mieć bardzo dobre przygotowanie fizyczne i już w miarę rozwinięte "siłowo" ciało
b) poświęcić mnóstwo czasu na robienie 2-3 ćwiczeń na krzyż, bo na więcej nie pozwalają warunki fizyczne

Do