Małe ciężary równie skuteczne jak duże w ćwiczeniach mięśni

W najnowszych badaniach wzięło udział 49 ochotników, których podzielono na dwie grupy. Jedni ćwiczyli zgodnie z tradycyjną metodą. Ciężary mieli tak dobrane, żeby stanowiły 75-90 proc. tego co potrafili udźwignąć. Musieli podnosić je tyle razy, ile byli w stanie wytrzymać, na ogół około 10 razy.

[Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko]

Ale głupi ci sztangiści i trójboiści. Wystarczy żeby dźwigali jedną trzecia tego co teraz a przyrosty siły będą takie same.

[Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko]

przecież w trójboju chodzi głównie o technikę

@TheDam: XD

[KawaJimmiego]

@TheDam: I to po to są diety i k--s,żeby polepszyć technikę?

[Norwag93]

No ale co z tego? Czasami mam wrażenie że nikt poza mną nie trenuje dla przyjemności. Jak idę na siłownię, to chcę się wymęczyć żelastwem, trenuje ciężko bo to lubię. Jak idę biegać, to biegam jak mi się podoba i ile mi się podoba - mam ochotę wolniej to biegnę wolniej, potem przyspieszam, zaliczę kilka sprintów żeby się wymęczyć i jest fajnie. Jak trenuję na szosie to tak samo.

Teraz bardzo wiele

[Tichy]

@Norwag93: stary ale jak ty chodzisz po bułki?

Chcesz zacząć chodzić po bułki? Super! Tylko pewnie masz nogi te same od urodzenia, które niestety po 2-3 pójściach do biedry ci się r---------ą więc musisz u--------ć nogi i zamontować tytanowe protezy za 9000 dolarów, do tego buty z aerożelem za 5000zł (dostępne w naszym sklepie internetowym), no i urządzenie mierzące pokonany dystans, tętno oraz poziom c---a starego w twojej dupie, bo

[spoxman]

@Norwag93: większość ludzi trenuje dla efektu, a nie dla przyjemności

[yahoomlody]

Kocham te gownobadania. Jak tam, kiedy wykopy o tym, ze jedzenie pomidora z twarogiem rozjebuje stawy? xD

[majlo1985]

@yahoomlody: czemu uważasz, że to gównobadanie?

[papaj]

@yahoomlody: mi twaróg z pomidorem i wódką r------ł stawy. Jak się upiłem, to wywróciłem pomidora na podłogę, a potem żem się poślizną i r------ł sobie stawa i pomidora.
A twaróg zjadłem

[L.....s]

A to nie jest tak że badane osoby były początkujące a większe różnice byłyby gdyby badani mieli większy staż na siłowni? Jeśli ktoś dopiero zaczyna to może robić cokolwiek a mięśnie i tak urosną, problemy zaczynają się później i wtedy trzeba kombinować.

[saddsahhuydsa98reiu]

@LordOfTheBananas: Według mnie, żeby przeprowadzić dobrze takie badania trzeba mieć większą ilość ludzi do eksperymentu. Dobrze by było, gdyby byli podobni genetycznie, z podobną wagą i wzrostem. Ich styl życia również powinien być podobny i powinni mieć taką samą dietę oraz suplementację (o ile była).

[wyjalowiony]

@su1ik: się c---a znasz a się wypowiadasz. Jak dla kogoś systematyczne ćwiczenie i pilnowanie diety ponad 3 miesiące to niemożliwość, to potem pokutuje przekonanie że tylko koksem idzie zrobić sylwetkę.

Praktycznie każdy może przybrać na masie, jeśli będzie regularnie (min 3 razy w tygodniu) ćwiczyć i odpowiednio jeść. Co nie oznacza że każdy może (i chcę) mieć masy mięśniowej dającej BMI jak u maks spaślaka.

Jak jeszcze kiedyś więcej trenowałem, to mnie zawsze rozwalało jak się koksiki pytały na siłce "co bierzesz?" z tajemnym uśmiechem klubu koksa, a potem te niedowierzanie jak się im powiedziało że

[Grzes-es]

Kiedyś w reklamie typu TV sklep widziałem w sprzedaży zestaw narzędzi do ćwiczeń. Kobiety jak ćwiczyły chudły, a mężczyźni nabierali masy. :)

[swierzaq]

chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!! ogromnym jak zwierz!!! kto nie ma masy jest nikim!!! chudzi moga isc na ryby!!! najwazniejsza jest wielkosc!!! jak jestes wielki rzadzisz!!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sra po rajtach i kazdy chce byc taki dzik jak ty!!! MASA TO PODSTAWA!!! JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!! WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPEKT!!! TO JEST WLASNIE SENS KOKSOWANIA!!! I TAKA JEST PRAWDA!!! JA PRZY******M

[Bunch]

@borikossss: Temat ćwiczeń i kulturystyki to w ogóle bardzo zabawny temat. A zabawny z tego powodu że każdy mówi co innego i wszyscy sobie przeczą. Naprawdę. Opinie od doświadczonych trenerów są przeciwne.
Taki np. Bilczyński mówi, że występuje przetrenowanie, a taki Karmowski, że nie.
Do tego czytałem coś na temat ćwiczeń a w innym artykule na ten sam temat dowiedziałem się, że wcale tak nie jest jak wyczytałem we wcześniejszym

[contrast]

@Bunch: to tak jak z dietami.

[Falcon]

@Bunch: Jest to denerwujące. Wiele z pozoru podobnych badań w rzeczywistości bada różne rzeczy, po prostu na headlinesy trafia przeżuta papka. Szczegóły są ważne. Czy obie grupy ćwiczyły "tyle samo" i co "tyle samo" znaczyło w poszczególnych badaniach, bo można różnie liczyć. W którymś momencie wyglądało np. na to, ze wyniki będą takie same w ciężkiej i lekkiej grupie jeżeli lekka będzie ćwiczyć do failure, a potencjalnie inne jeżeli równoważność

[semaj]

Ma to sens, tylko trzeba do wszystkiego podchodzić z głową. Trening ze zbyt dużą liczbą powtórzeń z umiarkowanie lekkim obciążeniem może doprowadzić do rabdomiolizy, zbyt dużego uszkodzenia włókien mięśniowych - mioglobina pochodzenia mięśniowego dostaje się wtedy do krwioobiegu i może poważnie uszkodzić nerki. Popularna przypadłość u trenujących crossfit źródło. Piszę dla przestrogi, bo raz po dużej przerwie rzuciłem się na siłowni na lżejsze ciężary, żeby móc zrobić więcej powtórzeń i zaowocowało

[pin_i_zielony]

Czegoś tu nie rozumiem. Jeżeli mój maksymalny ciężar jaki mogę podnieć w wyciskaniu leżąc tzw."na klatę" to 100kg no nie ma ch..ja bym 90% tego czyli 90kg podniósł w serii aż 10 razy. Jak oni to mierzyli? Może jakiś błąd w tłumaczeniu na j.polski..

[mardok]

@pin_i_zielony: " Po sprawdzeniu, jaki to ciężar, dobiera się taki, żeby stanowił on 80-90 proc. tego, co potrafimy wytrzymać. Podczas jednego treningu zwykle udaje się go podnieść od 8 do 10 razy." ,80kg juz dasz rade

[pin_i_zielony]

@mardok: W sumie przy PR na poziome 100kg da radę zrobić serię 8x80kg. Tak jeszcze myślę, że te 8-10 powtórzeń może dotyczyć całego treningu a nie jednej serii. To by miało sens np. robiąc 3 serie po 3 powtórzenia z ciężarem 90kg.

[Larkin21]

Wzięli kompletnych akatorów, początkujących i się dziwią, że przyrosty takie same. Wypadało by wziąć pod uwagę, że średnio-zaawansowani czy zaawansowani muszą pokombinować jednak trochę więcej z objętościa i intensywnością treningową...

[Falcon]

@Larkin21: W powiązanych masz pełny tekst. Przypominam prawilnie, że jednym z grzechów głównych na wypoku jest komentowanie pomimo niewiedzy.