Małe ciężary równie skuteczne jak duże w ćwiczeniach mięśni
![Małe ciężary równie skuteczne jak duże w ćwiczeniach mięśni](https://wykop.pl/cdn/c3397993/link_SZCFFFhoPaaNd4dGxdhbprw2QYn2Easz,w300h194.jpg)
W najnowszych badaniach wzięło udział 49 ochotników, których podzielono na dwie grupy. Jedni ćwiczyli zgodnie z tradycyjną metodą. Ciężary mieli tak dobrane, żeby stanowiły 75-90 proc. tego co potrafili udźwignąć. Musieli podnosić je tyle razy, ile byli w stanie wytrzymać, na ogół około 10 razy.
- #
- #
- #
- #
- #
- 161
Komentarze (161)
najlepsze
Jakby Cię interesowało, to podsyłam link do tego badania i opinię jednego z bardziej szanowanych przeze mnie trenerów, z którą się zgadzam.
https://pjmedia.com/lifestyle/2016/07/28/once-again-terrible-exercise-science-gets-praised-by-mainstream-media/
http://jap.physiology.org/content/jap/121/1/129.full.pdf
Przyklad:
Dwa bliźniaki, Jan i Jarek. Obydwoje dźwigają 100kg na 1 rep.
Jan robi 90% CM czyli 90kg x 10 powt.
Razem w serii 900kg.
Jarek robi 40%CM czyli 40kg x 25 powt.
Razem w serii 1000kg.
Co to oznacza? W serii Jarek dzwignal więcej niż Janek, ale wynik mieli porownywalny.
Dlatego te badania mają szansę być uznane jako wiarygodne jeśli