AMA- Trener personalny i instruktor fitness w klubie w dużym mieście. Zapraszam!

Zadaj mi ciekawe i nurtujące pytanie dotyczące zawodu, mojej pracy....

AMA- trener personalny w fitness klubie w dużym mieście. Zapraszam !

[r.....9]

@primononnucere: o treningu nie bede się rozpisywał, jednak jedz więcej ok 2,5 tys kcal i tak bedziesz miał deficyt, 3/4 toweglowodany złozone,

2. Zacząłem zarabiać 4 lata temu poprzez serwis gumtree.pl. Zarobiłem pierwszą kasę,

Po roku trafiłem do dużej sieciowej siłowni, tam nauczyłem się lepiej marketingu

[r.....9]

@primononnucere: Już pisałem wcześniej ze ważna jest nasza samokontrola, ciężko powiedzieć z jakiego poziomu startujesz, mi zajęłoby to 0 dni, Tobie nie wiem może 1 rok, więc średnia to 6 mies. Dobra odpowiedź, masa mięsniowa przy doskonałej diecie to 8 kg w rok z palcem... redukcja 1 mies. Masz przepis...

Dokładnie tak najważniejsze jest Twoje zaangażowanie w pasje, po co komuś mgr z marketingu jeśli jego zaangażowanie jest na tyle

[S.....u]

@rycek89: Robię FBW na siłowni, przed treningiem biegam 1,5km na bieżni na koniec brzuszki. Mam wrażenie, że brzuch w ogóle nie zmniejsza swojej objętości. Co mam zrobić? :/

70 kg/173cm, staż: 1,5 miesiąca. Dietę mam taką sobie, staram się nie jeść słodyczy, za to dużo produktów, które są bogate w białko: twaróg, serek wiejski, jajka.

[r.....9]

@Sudokuu: Nie wiem co mogę tobie poradzić, pewnie to Twoje Full body jest mało intensywne, zrób sobie łącznie 30 powtórzeń podciągnieć na drążku w seriach po 5 powórzeń, jeśli musisz to dociąż się w jakiś sposób, naucz się podrzutu, a zamiast biegania zrób sobie 50 wstawań tureckich z obciążeniem 15 kg.

[Kerson]

witam, mam typ budowy ciala typowy dla ektomorfika, mam bardzo 'cienki' szkielet, bardz cienkie kosci, mam tez malo miesni, przy wzroscie 190 wazylem zwykle 72kg

po smierci mojego brata i przeprowadzce zaczelem jesc glownie makaron, przybralem duzo na wadze, teraz waze 92kg, duuzo tluszczu.

Myslalem o diecie low carbo i cwiczeniach, naszczescie mam nowo zakupione hantle i laweczke, myslisz ze to dobra kombinacja ? po jakim czasie spodziewac sie efektow, jakies tipsy

[h.....e]

@Kerson: Sorry nie doczytałem powodu tego stanu.

Sam zredukowałem prawie 30kg także powiem Ci jak to wygląda z mojego punktu widzenia. Osobiście wolę dietę zbilansowaną ok. 2g białka na kg masy ciała + węgle i tłuszcze 2:1. Low Carb bardzo mnie męczyło. Najlepiej zebyś sam spróbował i jeśli Ci nie będzie odpowiadać to przejdź na zbilansowaną. Najważniejsze liczyć kalorie, makro składniki i trzymać ujemny bilans kaloryczny i jeść zdrowe jak najmniej przetworzone

[Kerson]

@hatersgonnahate: zrobil bym co ?, mialem pol roku tylko nocki, nie mialem najmniejszej nawet ochoty wyjsc na dwor, probuje jak najwiecej pomagac rodzinie w tak ciezkiej chwili, a ty internetowy lapaczu lapek, co ty bys zrobil ?

[r.....a]

1. Skolioza, a w zwiazku z tym napiecia i bole kregoslupa np. podczas chodzenia, do tego praca siedzaca. Jakie cwiczenia na silowni byc polecil, jakich zabronil?

2. Czy znasz strone exrx.net i jesli tak, co o niej sadzisz jako zrodle wiedzy?

3. Co polecisz na stawy (pomijajac dobra technike cwiczen)?

4.

[piciek]

@rycek89: Ad. 3 czepiam się glukozaminy z siarką. Ostatnie badania dowodzą małej (o ile w ogóle) skuteczności tego typu preparatów. W odniesieniu do ceny suplementów, wypadają beznadziejnie. Trzeba by tu wejść w specyfikę odżywiania tkanki chrzęstnej. Lepiej galarty jeść ;)

Ad. 5 Radzę poczytaj, bo to jest informacja pewna, każdy fizjolog Ci to powie. Najpierw spalamy to co mamy w krwioobiegu, potem dopiero nasz organizm bierze się za rozkładanie tłuszczu.

[dzakon]

@rycek89:

1.Jestem ciekaw w jaki sposób zbadałeś spirometrem to, że spalasz tkankę tłuszczową ?

z tego co się dowiedziałem tkankę tłuszczową spala się po wykorzystaniu wszystkich surowców zmagazynowych w mięśniach (atp i glikogen) oczywiście przy odpowiednio intensywnym i długo trwałym wysiłku np podczas 40 minutowego wysiłku aerobowego, wtedy organizm sięga po kolejne źródło energetyczne czyli tkankę tłuszczowa

[D.....p]

1) Czy dobrym pomyslem jest wziecie powiedzmy 1-1,5h z trenerem "na start", dla osoby ktora nie byla nigdy na silowni w celu wprowadzenia? Czy raczej szkoda kasy i wystarczy podpatrzyc regularnych bywalcow/poczytac w necie?

2) Jakich cwiczen unikac/co bys polecil po skreceniu kregoslupa szyjnego?

3) Jaki % kasy z kwoty trafia do trenera, a jaki do klubu?

4) Najdziwniejszy klient?

[D.....p]

@homo_superior:

Uderzajac centralnie glowa po upadku z trampoliny.

[homo_superior]

@Defrag-tlp: Jak skręciłeś kręgosłup? oO

[c.....a]

ile czasu potrzeba żeby zbudować u kobiety ładną sportową jędrną sylwetkę rok więcej? I jak wtedy wygląda dieta trzeba się trzymać konkretnego rozkładu białka/tłuszczy/węglowodanów?

[r.....9]

@casi0peia: Każdy z nas ma inne poczucie samokontroli, są rzeczy które bardzo utrudniają zdobycie pięknej sylwetki, moja klientka w 4 miesiące ostrego zaangażowania zrzuciła 12 kg, ma teraz 54kg przy 167cm, metamorfoza niesamowita,

Są też kobiety które bawią się w fitness to mogą chodzić na siłownie ok. 10 lat i nic nie będzie widać.

Możliwości są

[c.....a]

@rycek89: chętnie bym Ci zapłaciła żebyś mi pomógł i pokazał trochę jest taka opcja?

[h.....l]

Teraz poważniej. Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

[r.....9]

@herell: Lepiej jest gdy ruszamy się codziennie, wysiłek aerobowy jest dobry, ale pobudzą Cię tylko na kilka najbliższych godzin, pozostałe 2 dni nietreningowe nie masz pobudzenia metabolizmu, Twoja droga jest mniej korzystna, ale grunt, że godzisz pracę rodzinę z 4 godzinnym spacerem

[r.....9]

@herell: To moja praca.... Ale krótko... często odkłada się u mężczyzn tzw otyłość brzuszna... regularne posiłki podczas 14 godzin doby i spacery 60 min dziennie bądź zamiennik...

[h.....l]

Lepiej żreć suplementy czy gnój?

[r.....9]

@herell: Jeśli gnój to sterydy.... To jeśli myśli się o dużej sylwetce a nie 40cm na ramieniu przy niskim otłuszczeniu na poziomie 6 % to nie warto tracić czasu na odżywki, lepiej to połączyć gdy już nie rośniesz sam... Generalnie bardzo głęboki temat

Ja nigdy nie brałem odżywek i sterydów... jestem silny ale moja waga to 75 kg przy 180 cm wzrostu więc bez fajerwerków

[Akuku69]

@rycek89 Wcinam za dwoch.

Nie moge przytyc wiecej niz 70kg

Aktualnie 65, np waze sie wieczorem 68 rano 65

[C.....K]

@Akuku69: Zawsze, gdy czytam, że ktoś ma problemy z przytyciem, to ogarnia mnie śmiech :) Zasada stara jak świat - dodatni bilans kaloryczny. Piszesz, że jesz za dwóch, a tak naprawdę może ci się tylko tak wydawać. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie (są w necie kalkulatory) i na początku jedz z nadwyżką powiedzmy 500-1000kcal i nie ma cudów, żebyś nie przytył. Waga stoi? To dorzucaj kcal, daj więcej węglowodanów. Jak nie

[j.....o]

@Akuku69: Do ok 23 - 24 roku życia ważyłem 78 kg przy wzroście 186. Wyglądałem przy tym jak bym wyszedł z obozu koncentracyjnego. Wszędzie było widać kości.

Zgadzam się w 100% z @brass . Zastosowałem taką dietę jak on zaproponował z tym, że jeszcze dodałem duuużo białka i zacząłem ćwiczyć z hantlami w domu kulturystykę (na ile mi hantle pozwalają). Dzisiaj mam 29 lat i ważę prawie 104 kg,

[s.....y]

Ile bierzesz na klate?

[s.....y]

Wy nie zrozumieliście... Ja się po prostu zapytałem ile bierze na klatę. Bez zbędnych pytań, tłumaczeń i innych p?!@@?!amento o wyznacznikach.

[r.....9]

@surykat_starszy: a co to jest za wyznacznik? odpowiem inaczej... własną masę ciała wyciskam maksymalnie 29 x, mój klient doszedł do piorunujących 44 powtórzeń.

Bez mostkowania w pełnym zakresie ruchu