[Gezino]

Dobra #mikrokoksy robię już kilka serii po 20 pompek.

Dobrym pomysłem teraz jest robienie pompek z dłońmi złączonymi czy z nogami na podwyższeniu?

A może coś jeszcze innego?

#kalistenika

[M.....o]

Każdy rodzaj pompek mocniej angażuje inne partie. Nogi w górę forsują górę klatki piersiowej, w dół dół klatki, wąsko przy ciele triceps, szeroko całą klatkę piersiową i plecy, dłonie złączone angażują głowę przyśrodkową tricepsa i środek klatki piersiowej. To zależy od Ciebie co chcesz zrobić mocniej, polecam pompki na poręczach jeśli masz do takich dostęp, mocno angażują cały triceps szczególnie głowę przyśrodkową (odpowiedzialną za siłę wypychania w końcowej fazie ruchu przy wyciskaniu

[chaczeridis]

@Gezino: Z obciążeniem w plecaku

[to267224]

@Gezino: pseudo planche pushups,poręcze, ruskie na poręczach, ugiecia ramion na drążku... kompletnie bez sensu jest zwiększać ilość powtórzeń do niewiadomo jakich liczb, jak możesz zrobić 30 w 5 seriach to lepiej się przerzucić na coś trudniejszego czego jeszcze nie potrafisz robić w ilości >5