Aktywne Wpisy
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/PIAN--A_A--KTYWNA_VTr7qar53A,q60.jpg)
Ciągle tylko kary, nakazy zakazy. Nie sprzedaż mieszkania, nie wjedziesz samochodem do miasta, zakaz użycia kamery, telefonu, zakaz płacenia gotówką, zakaz latania samolotami, miasta 15minutowe, nakaz jedzenia robaków, kara za brak szczepienia. Co się dzieje??? Zakaz życia dla normalnych ludzi???????
#pytaniedoeksperta #pytanie
#pytaniedoeksperta #pytanie
![](https://wykop.pl/cdn/c3201142/f41043a4165a10428e3bec90625fc407e71cadda27f2dc9d11c45eb8eb45cf20,w150.jpg)
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/WarmWeather_kdRGUM6Szl,q60.jpg)
WarmWeather +201
Kocham ludzi w mojej #pracbaza. Typy jednego dnia se piją razem wódkę, spędzają weekendy razem, jakieś wyjazdy itp, a potem jeden drugiego podpierdala u kierasa. Pięknie się to ogląda z boku.
XD
XD
#mikrokoksy #silownia
http://www.kfd.pl/trening-push-pull-263304.html/
KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8-6
2. wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8-6
3. wyciskanie sztangielek dolny skos 12-10-10-8-6
4. rozpiętki na górnym skosie 4x10
5. uginanie ramion ze sztangą stojąc12-10-10-8
6. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym. 4x10
7. prostowanie bicepsa (jednorącz) sztangielką w opadzie tułowia 3x10
NOGI
1. przysiady tylne ze sztangą na
http://www.simplyshredded.com/german-volume-training-a-new-look-at-an-old-way-to-build-mass-strength.html
http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/
Nie wyciskaj sztangi za głową stojąc tylko przed, jest bezpieczniej.
Co to jest to wyciskanie sztangi na ławeczce? Wyciskaj jeszcze hantle siedząc na barki. Jeśli masz 2 ćwiczenia na trica to dorzuć jeszcze trzecie, np prostowanie ręki za głową siedząc, tak żebyś robił coś jednorącz.
Ogólnie to nie jestem zwolennikiem splita, ciekawie wygląda ten half body workout Wodyna, ewentualnie p&p.
Lub góra/dół. Np. góra/dół/wolne/góra/dół/wolne/wolne <- na to przeszedłem po FBW 3x w tygodniu i jest moc ;) 5/3/1 Wendlera aktualnie i przy tym zostaję.
Dzięki za pomoc!
15 serii na klatę, 18 serii na barki, 30 serii na nogi to nie są moje standardy. Generalnie za dużo, ale dla mnie każdy split to za dużo :-D
Masz tylko jeden zakres powtórzeń czyli robisz 1/3 kompleksowego treningu hipertroficznego. mógłbyś dodać elementy typowo siłowe i elementy na zmęczenie metaboliczne, czyli trochę ćwiczeń na powtórzenia
Mam zamiar zacząć go od stycznia. Trwa sześć miesięcy. Dasz mi znać jak Ci na nim idzie, to będę wiedział czy go zaczynać czy nie :D
@Bobas: ale nie wszędzie. ćwiczenia złożone ćwicz na niskich, izolacyjne na wysokich powtórzeniach
@Masterczulki: Czyli przysiady, wiosło itd?
http://www.jimwendler.com/2012/10/the-last-word-on-assistance-lifts-i-wish/
@Bobas: to te ćwiczenia, które masz w planach typowo siłowych, generalnie sztanga.
Jest do grudnia :-)
https://docs.google.com/file/d/0ByC0kGgDWyONdG1vR1N6VzhaMVE/edit?usp=docslist_api
Jak go otwierasz poprzez link to masz taki podgląd, u góry jest ikona do pobrania