Aktywne Wpisy
![Corrny](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Corrny_mPDBGX9ddu,q60.jpg)
Corrny +485
Różowa pisze mi dzisiaj, że była w GIGI i mają tam croissanty pistacjowe po 24,50 zł xD Kilka dni temu byliśmy w Rzymie i za dwa cornetto w piekarni przy samej fontannie Di Trevi zapłaciłem 5 euro xD (3 za pistacjowego i 2 za cytrynowego). Wiem, że te wyroby z GIGI są dobre, ale cena jest #!$%@? skandaliczna.
#wroclaw #jedzenie71 #jedzenie
#wroclaw #jedzenie71 #jedzenie
![Corrny - Różowa pisze mi dzisiaj, że była w GIGI i mają tam croissanty pistacjowe po...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/f493e6d5e42b282877905aa03cfae04c5b2d77071d5e456df054682fea70f844,w150.png)
źródło: temp_file3157208157150888293
Pobierz
Zulf +721
#gielda #inwestycje #kryptowaluty
Wymyśliłem genialny plan na inwestycje. Jaki ? #!$%@? sprytny. Pojęcia o giełdzie nie mam żadnego. Codziennie od dziś na XTB bede za 100zł kupować jakieś akcje/krypto. Bez zadnej analizy, po prostu co mi się spodoba ( ͡° ͜ʖ ͡°)
14.05.2025 zainwestowane będzie 35600zł. Ile z tego zostanie? Plusujących mogę zawołać za rok. Mogę zawołać również za miesiąc czyli 14.06.2025, żeby sprawdzić jak ten genialny plan
Wymyśliłem genialny plan na inwestycje. Jaki ? #!$%@? sprytny. Pojęcia o giełdzie nie mam żadnego. Codziennie od dziś na XTB bede za 100zł kupować jakieś akcje/krypto. Bez zadnej analizy, po prostu co mi się spodoba ( ͡° ͜ʖ ͡°)
14.05.2025 zainwestowane będzie 35600zł. Ile z tego zostanie? Plusujących mogę zawołać za rok. Mogę zawołać również za miesiąc czyli 14.06.2025, żeby sprawdzić jak ten genialny plan
![Zulf - #gielda #inwestycje #kryptowaluty
Wymyśliłem genialny plan na inwestycje. Jak...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/cff1ca3fa110463adca9f4b7a585ca99600e0d4e8bc7d62be445662f7acee7f4,w150.jpg?author=Zulf&auth=1f437248e0001b6d9f88ed59a968672a)
źródło: 435899573_412328358296556_5113543133580810230_n
Pobierz
Ćwiczę na siłowni oraz biegam (początkujący biegacz) i bardzo chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej nie rezygnując z obu tych rzeczy.
Rozpisałem sobie trening do końca roku i wygląda on tak:
Siłownia
Full Body Workout (FBW)
1. I etap (początek) - do 01.10.2014 - co 2 dzień/3 razy w tygodniu - 1 zestaw ćwiczeń
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
2. II etap - do 01.01.2015 - 3 razy w tygodniu - 3 zestawy ćwiczeń
Tydzień I A,B,C -> Tydzień II B,C,A -> Tydzień III C,A,B -> Tydzień I...
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s
Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s
Bieganie
ROZCIĄGAĆ SIĘ PO BIEGANIU, NIGDY PRZED!
1. I etap (początek) -
1 tydzień - 1 mm/5 mb - 4 powtórzenia
2 tydzień - 1 mm/6 mb - 4 powtórzenia
3 tydzień - 1 mm/7 mb - 4 powtórzenia
4 tydzień - 1 mm/8 mb - 4 powtórzenia
5 tydzień - 1 mm/9 mb - 4 powtórzenia
6 tydzień - 1 mm/10 mb - 4 powtórzenia
2. II etap -
1 tydzień - 1 mm/15 mb - 3 powtórzenia
2 tydzień - 1 mm/15 mb - 3 powtórzenia
3 tydzień - 1 mm/20 mb - 3 powtórzenia
4 tydzień - 1 mm/20 mb - 3 powtórzenia
5 tydzień - 1 mm/30 mb - 2 powtórzenia
6 tydzień - 1 mm/30 mb - 2 powtórzenia
7 tydzień - 1 mm/40 mb/1 mm/18 mb
8 tydzień - 1 mm/45 mb/1 mm/13 mb
9 tydzień - 1 mm/50 mb/1 mm/8 mb
10 tydzień - 60 mb
Legenda: mm - minuty marszu, mb - minuty biegu
Teraz mam pytanie co do diety. Czy 5000 kalorii dziennie mi wystarczy, żeby powoli wbijać masę mięśniową? Aktualnie ważę 75kg przy 189cm wzrostu.
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
Powodzenia!