[E.....0]

#mikrokoksy Zaraz idę na siłownię i znów będę ledwo co dyszał po martwym ciągu.

Jak u was to wygląda? Ja robię tak

12 powtórzeń

10 powtórzeń +2.5kg

8 powtórzeń +2.5kg

8 powtórzeń +2.5kg

I się zastanawiam czy to nie za dużo? W dodatku miałem znów tydzień przerwy i nie wiem czy podołam.

[churagan]

@Elephant-gtx500: zrób 5x5 stałym ciężarem i dokładaj 2,5kg co trening.

[E.....0]

@churagan: Z tym 5x5 chodzi o FBW?

[churagan]

@Elephant-gtx500: nie. chodzi o pięć serii po pięć powtórzeń.

[S.....h]

@Elephant-gtx500: split

[churagan]

@Elephant-gtx500: martwego ciągu

[E.....0]

@Wrzose: Za dużo dawał pewnie. @churagan: @Slith: 5 powtórzeń w pięciu seriach ze stałym ciężarem ale dokładane co trening?

[DamianParol]

@Elephant-gtx500: 12-10-8 To najbardziej archaiczny i pewnie najmniej skuteczny system powtórzeń.

Wypróbuj 5x5, 5/3/1 lub rampę ze stałą ilością powtórzeń.

[E.....0]

@DamianParol: Właśnie też już mnie wkurza powoli.

[S.....h]

@Elephant-gtx500: Tak, co trening 2,5kg dokladasz, mozna tak wszystko trenowac. Ale na mniejsze partie dokladasz mniej, np bic/tric.

[E.....0]

@Slith: Nie wiem czy na bica bym chciał 5x5 bo ostatnio progres robię na modlitewniku :)

A z martwym ciągiem i z przysiadami na 100% zrobię waszą metodą, na pewno osiągnę lepszy progres ciężarowy niż 12/10/8/8

[E.....0]

@Slith: @DamianParol: I te 2.5 kilo co tydzień to dla każdej serii? Wiem, ze głupio pytam ale kto pyta nie błądzi.

[DamianParol]

@Elephant-gtx500: Tak, ale zacznij od 90% maksów

[E.....0]

@DamianParol: Nie no wiadomo, nie będę robić tak, że zaraz mam zemdleć. Dzięki za odpowiedzi. A mogę ci dać plan na dzisiaj i ocenisz czy plecy dobrze styrane?

[DamianParol]

@Elephant-gtx500: Jak robisz same plecy na treningu to mówię Ci od razu, że źle.

Duże lepszy jest FBW, Push & Pull albo Góra/Dół

[E.....0]

@DamianParol: Robię plecy i biceps.

[d.....n]

@Elephant-gtx500: @DamianParol: @churagan: bez urazy, ale ja tego nie rozumiem o co Wam chodzi z tym 5x5 itd? ja fanem piramidek typu podanego przez autora nie jestem, ale wedlug mnie powtórzenia typu 4x10 czy 4x12 jak najbardziej moga byc stosowane i zaleznie od celu moga dac lepsze efekty niz 5x5. na martwym czy na przysiadach zdecydowanie bardziej polecalbym robic np. 4x12, wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji

[E.....0]

@duraven: Ja ćwiczę rok i mam opracowaną technikę.

[DamianParol]

@duraven: To są programy nakierowane na rozbudowę siły. Takie się poleca, ponieważ bez solidnej bazy siłowej ciężko budować masę.

[d.....n]

@DamianParol: ale jak wtedy jest z sila przy wykonywaniu wiekszej ilosci powtorzen i mniejszym ciezarze? wydaje mi sie, ze robiac 5x5 bedzie sie miec wiekszy max, ale osoba robiaca np. 4x12 bedzie wygrywac na powtorzenia przy mniejszym ciezarze. najlepiej jest wedlug mnie to mieszac, w zaleznosci od celu w danym okresie, ale na dluzsza mete wole byc mimo wszystko lepszy w 4x10 niz 5x5