[mesrs123]

Jaka ilość tłuszczu w diecie jest optymalna dla układu hormonalnego szczególnie dla testosteronu ? bo z tego co widzę w necie to trochę zróżnicowane są te minimalne ilości i jaka suplementacja oprócz cynku wpływa dobrze na testosteron ? #silownia #mirkokoksy

[d.....3]

@mesrs123: 1g na kg masy ciała.

[Khaine]

@mesrs123: @dariusz-rus-3:

j/w

Aczkolwiek od 0,8 g/kg ciała jeszcze jako tako powinno być. Ale to aż ciężko jest tak nisko trzymać.

[DamianParol]

@dariusz-rus-3: @Khaine:

Fajnie, że wiecie ile to w g/kg skoro w publikacjach ujmowano to w % energii :)

Tak, wiem @Khaine: że lepiej jest w g/kg i w 100% się z tym zgadzam, ale lepszej wiedzy nie mamy.

Wg mnie lepiej nie schodzić poniżej 20%

[d.....3]

A jeśli chodzi o jakieś suplementy typu buster testosteronu to sobie odpuść bo szkoda pieniędzy, lepiej zainwestuj w kreatynke albo białko w prochu bo z jedzenia czasami ciężko wyciągnąć.

[Khaine]

@DamianParol: Wydaje mi się, że ilościowo ma to więcej sensu niż procentowo. Bo jak ktoś będzie miał okres (załóżmy, że waży 80 kg), że je 1600 kcal, to licząc z tego 20% mamy 40 g tłuszczy. Ciężko mi sobie wyobrazić brak spadku, bo się "proporcja zgadza". To samo jak ktoś je 4000 kcal i 20% z tego to 100 g fatu. No i co, jak obniży do 80 g to będzie

[DamianParol]

@Khaine: Tak jak mówiłem, masz 100% racji, że tak byłby lepiej, ale badania które w tym temacie prowadzono obejmowały % udział, a nie g/kg, więc przeliczanie tego z % jest obarczone dużym prawdopodobieństwem błędu.

[Khaine]

@DamianParol: Jak już tu jesteś:

http://www.wykop.pl/wpis/8574414/#comment-22267466

Napisz czy coś wiesz na ten temat, bo tak to bym jutro kupił sobie beta alaniny i sprawdzał co się dzieje. Pod warunkiem, że można spodziewać się efektów pozytywnych a nie negatywnych.

[DamianParol]

@Khaine: A co chcesz uzyskać?

[Khaine]

@DamianParol: Możliwość nabicia większej ilości kwasu mlekowego przez przesunięcie progu wytrzymałości.

[DamianParol]

@Khaine: Jeśli chcesz lepiej znosić zakwaszenie krwi wywołane m.in. kwasem mlekowym to BA jest do tego idealna.

[Khaine]

@DamianParol: Tu nie chodzi o zakwaszenie krwi nawet, tylko o możliwość zrobienia 1-2 więcej powtórzeń przed załamaniem. I jak rozumiem beta-alanina redukuje zakwaszenie kwasem mlekowym (jony H+) ale nie sam kwas mlekowy. A badania wskazują, że czynnikiem dzięki któremu interwały działają tak jak działają jest właśnie kwas mlekowy - im go więcej, tym weselej. Tylko teraz czy odkwaszenie jest tutaj pozytywne, czy negatywne w aspekcie metabolizmu.

[DamianParol]

@Khaine: Dzięki BA zrobisz więcej powtórzeń i generalnie będzie znosił lepiej cięższe treningi.

[Khaine]

@DamianParol: No to jeśli zrobię więcej powtórzeń w progu beztlenowym = nabiję więcej kwasu mlekowego. A tu właśnie o to chodzi. Dostarczyć mięśniom paliwa do spalenia, ale nie zmieniać dostarczenia tlenu żeby mieć niedopałki.