[Khaine]

#silownia #mikrokoksy #dieta

http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_wysokiego_spo%C5%BCycia_bia%C5%82ka_%5B4%2C4g%5D_na_kompozycj%C4%99_cia%C5%82a.-t1023383.html

Bardzo ciekawe badanie kończące chyba temat sensowności wysokiego spożycia białka.

[washington]

@Khaine: warszawskie koksy od dawna promują 1,6/kg (oczywiscie z twarogu, hiehie xD)

[Khaine]

@washington: A czemu to z twarogu? Faktycznie, kazeina wypada bardzo dobrze w badaniach jeśli chodzi o zwiększanie masy mięśni, ale nie przeginałbym z nią pały. Ogółem WPC + kazeina to najmocniejsza białkowa bomba anaboliczna jaką można chyba sobie zarzucić. A 1.6 g/kg ciała białka to jednak trochę mało. Niby badania wykazują, że mniej więcej tyle potrzeba, ale dla pewności do tych 2 g pasowałoby dociągać. Lepiej żeby było lekko za dużo

[szwagier_roku]

@Khaine: No powodzenia z dawaniem za dużej ilości białka w diecie będąc ektomorfikiem. Super pomysł, nic tylko pisać nowy artykuł do MD

[Khaine]

@szwagier_roku: A wiesz, że szybkość metabolizmu nie ma wpływu na zapotrzebowanie na białko?

[szwagier_roku]

@Khaine: a wiesz, że zwiększona podaż białka ma wpływ na zwiększenie szybkości metabolizmu?

[Khaine]

@szwagier_roku: A ty czytałeś ten artykuł i to co napisałem wyżej?

[szwagier_roku]

@Khaine: Czytałem. Świetne pytanie

[Khaine]

@szwagier_roku: Nie ryzykowałbym z trzymaniem białka "na styk". Bo lepiej żeby była niewielka nadwyżka, niż żeby momentami były braki. A ektomorfik, który będzie miał braki białka tym bardziej nie urośnie. Tego wpływu na metabolizm bym nie przeceniał i powyższe badanie też to udowadnia.

[szwagier_roku]

@Khaine: Osoby zostały podzielone na dwie grupy:

CON – grupa przyjmująca średnio 1,8g białka na kgmc

HP – grupa przyjmująca średnio 4,4g białka na kgmc [były osoby które przyjmowały nawet 5,2g!]

Bez zmian w treningu czy ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczy

Badanie trwało 8 tygodni.

Oczywiście gówno nie zmiana i to jeszcze mając 800 kalorii dziennie w diecie więcej. Dużo ciekawszym tekstem byłby podobny test z osobami przyjmującymi środki sterydowe i

[Khaine]

@szwagier_roku: Mi tam obniżenie białka w diecie pasuje - ileż to kasy można oszczędzić, bo produkty białkowe są najdroższe ;) Aczkolwiek na redukcji bym nie ryzykował z takimi zabawami.

A z tymi ekto nie przesadzaj. Bo mówisz o jakimś ultra-mega ekto. Ja znam takich ekto, co tak "mogą jeść bez ograniczeń", że aż się bebecha otłuszczonego dorobili. Z wiekiem metabolizm się spowalnia. Ktoś #!$%@?ł jak młyn za dzieciaka bo był ekto,

[szwagier_roku]

@Khaine: To chyba oczywiste na redukcji biorąc pod uwagę proporcjonalną ilość kalorii z białek w stosunku do reszty....Ciekawe masz myślenie jak patrzysz na białko pod kątem kasy...dorośniesz się ogarniesz to zrozumiesz, że zdrowie jest ważniejsze

[szwagier_roku]

@Khaine: Z wiekiem metabolizm się spowalnia u każdego, dlatego z głową powinno się dobierać swoją dietę a nie #!$%@? z wiekiem "wololol #!$%@? białek będę koks" Dodatkowo nie ma czegoś takiego jak "nawyki" u osób aktywnie dbających o dietę, ponieważ najważniejszym czynnikiem jest słuchanie organizmu i stałe monitorowanie wyników. Te "nawyki" to chyba dla kolegów z ławki w studbazie co tam 2 lata mieli 40 cm w łapie i potem "nawyki",

[Khaine]

@szwagier_roku: Chłopie ja nie wiem co za bóle dupy tutaj uskuteczniasz.

Dzięki Panie szkoleniowcu "A wiesz, że szybkość metabolizmu nie ma wpływu na zapotrzebowanie na białko?" Czytam SFD od 2007 roku i nawet raz nie przeczytałem opinii by nawet ktoś sugerował, że szybszy metabolizm zwiększa zapotrzebowanie na białko, ale od czego jest wypok :D

Co to jest? Ty przeczytałeś co ja napisałem? Bo potwierdziłeś to co ja powiedziałem przecież i wciskasz

[szwagier_roku]

@Khaine: warszawskie koksy od dawna promują 1,6/kg (oczywiscie z twarogu, hiehie xD)' A 1.6 g/kg ciała białka to jednak trochę mało. Niby badania wykazują, że mniej więcej tyle potrzeba, ale dla pewności do tych 2 g pasowałoby dociągać.

Ciekawe kto nie czyta...

[Khaine]

@szwagier_roku: A od kiedy 2 g/kg ciała to jest dużo? To jest średni poziom białka. Dużo to jest 2,5+.

[szwagier_roku]

@Khaine: 2g to nie jest średni poziom białka, dla masy 90kg to jest 180g, jeśli nawet będziesz jadł 6 posiłków dziennie to każdy musiałby mieć minimum 30g białka co jest podobno i tak prawie maksymalną dawką jaką na raz może przyswoić organizm (największy koksy na cyklach podobno mogą realnie użyć do 40g co i tak jest już masakrą)

Czyli 6 razy dziennie prawie maksymalna możliwa przyswajalna dawka dla organizmu to jest

[Khaine]

@szwagier_roku:

nawet będziesz jadł 6 posiłków dziennie to każdy musiałby mieć minimum 30g białka co jest podobno i tak prawie maksymalną dawką jaką na raz może przyswoić organizm.

Kisnę srogo xD Chłopie #!$%@?, ten mit obalili chyba z 4 lata temu.

[szwagier_roku]

@Khaine: Edytowałem wyżej zanim napisałeś, tak "obalili" że podobno da się dobić do 40g..i co teraz? ;D

[Khaine]

@szwagier_roku: Nic, ja go nawet sam na sobie obaliłem bo jestem na IF od kilku lat. I pożeram posiłki mające po 80 g białka na raz. Gdyby z nich wchłaniało się 30 g, to miałbym poważne niedobory. I co teraz?

http://potreningu.pl/diety/artykuly/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku

[szwagier_roku]

@Khaine: Znajdź badania na 40g+ na posiłek i wklej na wypok :3