[giermek]

Dzisiaj zaczynam eksperyment polegający na zrealizowaniu 8 tygodniowego programu uważności na podstawie książki (pic rel). Książkę dostałem w prezencie i w sumie nie mam nic do stracenia poza czasem. Podobno wielu ludziom pomogła. Mam nadzieję że mój dobrostan się poprawi w odczuwalnym zakresie. Uruchamiam tag #8tygodni na którym będę się dzielił doświadczeniami i podsumowywał czy opisana w książce technika jest coś warta i czy warto na to tracić godzinę dziennie przez 8 tygodni. #depresja #uwaznosc #medytacja

[giermek]

@klaky tak mi przyszło do głowy jeszcze żeby zapytać. Dlugo codziennie medytowałeś? Masz jakieś rady praktyczne? Co byś zrobił jako początkujący mając aktualną wiedzę?

[klaky]

@giermek: zacznij od 2 minut ustaw budzik i usiądź z prostym kręgosłupem, lepiej się nie opierać, licz wdech i wydech do 6. Twoje zadanie to być skupionym tylko na tej jednej czynności, obserwuj wdech i wydech i licz. Liczenie pozwoli zająć umysł i sprawi że uda cię się przesiedzieć, po paru dniach możesz spróbować bez liczenia. Jak dasz radę to rób dwa razy dziennie, możesz próbować wydłużyć do 5 min.

[klaky]

@klaky: jak przestaniesz liczyc albo będziesz liczył nie skupiony na wdechu i wydechu, to wróć do oddechu, w myślach postaraj się znaleźć moment w którym odpłynąłeś, i wróć do skupienia na oddechu , nie oceniaj, coś w stylu o znowu odpłynąłem. W czasie praktyki zmieniasz się w obserwatora siebie, swojego umysłu