#mikrokoksy Boli mnie w krzyżu od martwego ciągu 7 dzień. Byłem pierwszy raz na siłowni. Podnosiłem w martwym ciągu 40kg w 4 seriach po ok. 5 powtórzeń, aż do momentu jak mnie strzykło w krzyżu. Wydaje mi się, że technikę przy podnoszeniu sztangi miałem dobrą, ewentualnie przy odkładaniu coś nie tak robiłem. Jak mi to przejdzie zmniejszyć obciążenie? W ogóle wyrobią mi się plecy(nie mięśnie), żebym mógł robić martwy ciąg? Teraz chodzę na siłownię i nie robię martwego ciągu. Jak uniknąć tych bóli?
@straggler2 poproś jakiegoś lokalnego trenera z siłowni żeby popatrzył na to jak robisz (albo zioma co nogi robi), ja ostatnio musiałem walczyć z klatą bo wydawało mi się że robię dobrze a okazało się że jest tak średnio z techniką 🤣.
@straggler2: Robienie DL przy słabym core (a to dotyczy 99% początkujących) to zawsze słaby pomysł. Dziwi mnie popularność tego ćwiczenia w podstawowych planach dla normików, bo każdy ale to każdy #!$%@? technikę na początku. Olej ciągi, wzmocnij core, potem weź trenera i rób DL, ale jak dla mnie to możesz go wcale nie robić, nie jest obowiązkowy. Choć zaraz fani 3 boju mnie zjedzą.
@straggler2: ak nie miałeś problemów z kręgosłupem żadnych wcześniej to najpewniej zła technika, zmniejsz ciężar i pracuj nad techniką najlepiej z kimś kto się na tym zna lub możesz nagrać się i wyłapać ewentualne błędy wzorując się na filmach z yt
@AVOIDME: Przecież core trenuję się martwym, przysiadem, spacerem farmera (nie pisz tylko ,że np. plankiem). Problemem jest zapewne brak poprawnego ruchu hip hinge.
Nie ma szans, że ktoś ma core za słaby na 40 kg. Po prostu nie ma pojęcia jak robić martwy ciąg technicznie, napiać się wyciągając luz i robić bracing. Core nie jest przez długo ogranicznikiem w siadach czy ciągach, na pewno nie u początkującej osoby.
Bardziej niż 40 kg ciag core nawet przeora standing OHP 20-25 kg czy wiosło sztangą na duża liczbę repów u takiego laika
Boli mnie w krzyżu od martwego ciągu 7 dzień. Byłem pierwszy raz na siłowni. Podnosiłem w martwym ciągu 40kg w 4 seriach po ok. 5 powtórzeń, aż do momentu jak mnie strzykło w krzyżu. Wydaje mi się, że technikę przy podnoszeniu sztangi miałem dobrą, ewentualnie przy odkładaniu coś nie tak robiłem. Jak mi to przejdzie zmniejszyć obciążenie? W ogóle wyrobią mi się plecy(nie mięśnie), żebym mógł robić martwy ciąg? Teraz chodzę na siłownię i nie robię martwego ciągu. Jak uniknąć tych bóli?
źródło: fc40554e49735188c4c5032389c11902
PobierzPoczatkujacy to nie od razu niepelnosprawny, co zakupow z ziemi tez nie podniesie? Nie przesadzajmy
@AVOIDME: czyli przy słabym core złym pomysłem jest robienie ćwiczenia, które wzmocni core xD
@straggler2: masz rację, wydaje ci się
Nie ma szans, że ktoś ma core za słaby na 40 kg. Po prostu nie ma pojęcia jak robić martwy ciąg technicznie, napiać się wyciągając luz i robić bracing. Core nie jest przez długo ogranicznikiem w siadach czy ciągach, na pewno nie u początkującej osoby.
Bardziej niż 40 kg ciag core nawet przeora standing OHP 20-25 kg czy wiosło sztangą na duża liczbę repów u takiego laika