[abc3]

95 342,04 - 12,03 = 95 330,01

Trening "złamane mile" z rana. 4 serie z dwuminutowymi przerwami.

Trening składa się z 3-5 serii (w zależności od poziomu wytrenowania i umiejętności) obejmujących 1000 metrów w tempie na 10 km, 200 m łatwego joggingu, 400 m w tempie na 5 km. Pomiędzy seriami 3-4 minuty marszu/jogg recovery. Łączna długość każdej serii to 1 mila, a z łatwym 200-metrowym joggingiem regeneracyjnym w środku otrzymuje się nazwę „złamane mile”.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

[maciup88]

@abc3: Lajtowa ta wersja złamanej mili, widziałem tę definicję. Ale chyba lepiej ten trening wykonywać jako trening VO2max, czyli 1000-1200m na tempie 5k, 75sek przerwy i 400m na tempie 3k, 2-3min przerwy. Mimo wszystko gratuluję odbytego treningu i oby tak dalej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[abc3]

@maciup88: Dzięki ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ten trening tak na szybko znalazłem przed samym jego wykonaniem. Biegłem i tak lekko szybciej i fajnie weszło ( ͡° ͜ʖ ͡°)