[Atreyu]

Jakie przerwy w treningu danej grupy mięśniowej są optymalne w wypadku ćwiczeń nastawionych na hipertrofię?

Jeżeli np. ćwiczę przedramiona. Zrobię np. dwa ćwiczenia po cztery serie na daną grupę tak żeby być blisko upadku mięśniowego

A na następny dzień czuje się na tyle zregenerowany że mógłbym jeszcze raz - to warto po tych 24h, czy lepsze efekty uzyska się czekając na kolejny dzień?

#mikrokoksy #silownia #niebieskiepaski

[In_thrust_we_trust]

@Atreyu:

A na następny dzień czuje się na tyle zregenerowany że mógłbym jeszcze raz

Ale trening ma nie wyglądać tak, że następnego dnia ledwo żyjesz i nie jesteś w stanie wykonać jakiegoś ćwiczenia xD

[Xinnoth]

@Atreyu: hipertrofię w przypadku osób wytrenowanych osiągamy przez wysoki stopień napięcia mechanicznego wynikający z rekrutacji wysokoprogowych jednostek motorycznych.

Zasada jest taka sama dla każdej partii mięśniowej. Wysokie napięcie mechaniczne osiągniesz tylko pod pewnymi warunkami - właśnie blisko upadku mięśniowego, ale na dodatek jeszcze tutaj ma role zmęczenie konkretnego mięśnia, stopień nasycenia glikogenem (dlatego keto jest słabe na hipertrofie, bo tego glikogenu jest mało), całościowe zmęczenie układu nerwowego wynikające z planu treningowe

[prolol]

@Atreyu: izolowane ćwiczenia na małe partie możesz robić codziennie. jak chcesz dużą łapę, to możesz robić uginanie na biceps dzień w dzień :)

[revente]

Badania sugerują, że trenowanie partii mięśniowej 3-4 razy w tygodniu to górna granica tego co ma sens pod hipertrofię

@Xinnoth: Badania wskazują że zdecydowanie najważniejszą zmienną jeśli chodzi o hipertrofię jest wysoka objętość.
I generalnie możemy trenować daną grupę nawet 7 razy w tygodniu, jeśli tylko dobrze się regeneruje.

[Xinnoth]

@revente: nie jest... hipetrofia nie rośnie linowo z objętością w sensie ilością serii. Ostatnio wyszło kilka słabej jakości badań gdzie robili 40 serii na nogi (czy ile tam) i im wyszło, że jest lepiej od 30 czy od 20, ale to są dosyć debilne badania. Polecam tobie materiały Gainzdesire gdzie tłumaczy dlaczego te badania nie są precyzyjne, a co do tego co napisałem to ten fragment to dobrze opisuje: https://youtu.be/9KJk02T5I8k?si=mhb7s-KN9HeOhOjU&t=3265
https://youtu.be/zbzx1q_5w_4?si=DKNEFAer-uKs-VhJ&t=3006