Aktywne Wpisy
paczelok +35
Jak idzie ten kot #koty #glupiewykopowezabawy
źródło: IMG_2278
Pobierz
maroLem87 +80
Mam radę dla młodych wykopków. Zawsze czytałem na wykopie żeby nie brać kredytu na mieszkanie bo to „pętla na szyję na 30 lat”, lepiej mieszkać u mamy, jeść chleb z cybulko i kupić za odłożony hajs. A tak wogóle to niedługo rynek nieruchomości perdolnie i ceny spadną.
Jako że jestem człowiekiem wykształconym i dobrze zarabiającym wziąłem kredyt na mieszkanie 80m w dużym mieście w 2017 roku, a w roku 2020 kolejny kredyt
Jako że jestem człowiekiem wykształconym i dobrze zarabiającym wziąłem kredyt na mieszkanie 80m w dużym mieście w 2017 roku, a w roku 2020 kolejny kredyt
Aktywne Znaleziska
Poniżej kilka wartości wyjściowych:
- waga – 105,2 kg
- wzrost – 190 cm
- klatka – 115 cm
- talia – 111 cm
- biodra – 106 cm
- ramię – 37 cm
- przedramię – 29 cm
- udo – 60 cm
- łydka – 40 cm
- ciśnienie krwi – 126-92, 69
- dziś przebiegłem 5 km w czasie 37:14 i to będzie stanowiło mój punkt odniesienia.
Zawodowo zajmuję się zarządzaniem projektami więc nie byłbym sobą gdybym nie skorzystał z metodyk które pozwalają mi na realizację celów, w tym przypadku posłużę się metodą OKR (Objectives and Key Results).
Cel (Objective): "Poprawa Zdrowia i Dobrego Samopoczucia poprzez Aktywność Fizyczną"
Key Result 1: Redukcja Wagi (KPI: Utrata wagi)
Utrata określonej ilości kilogramów w określonym czasie, aby osiągnąć zdrową wagę zgodnie z zaleceniami lekarza lub specjalisty od żywienia. KPI: Utrata co najmniej 10kg do końca 2024 roku. 5 kg do końca lipca.
Key Result 2: Poprawa Wydolności Fizycznej (KPI: Wyniki testów wydolnościowych)
Poprawa wydolności fizycznej poprzez osiągnięcie lepszych wyników w testach wydolnościowych, oparcie w teście Coopera oraz wynik biegu 5 km poniżej 30 minut.
Key Result 3: Zwiększenie Masy Mięśniowej (KPI: Wyniki pomiaru masy mięśniowej)
Zwiększenie masy mięśniowej poprzez regularne ćwiczenia siłowe oraz odpowiednie odżywianie się, co będzie wskazane poprzez wyniki pomiaru masy mięśniowej. KPI: Tu najpierw wykonam badanie składu ciała zanim postawię konkretne cele. W ciągu tygodnia powinienem zrobić badania.
Key Result 4: Regularność Ćwiczeń (KPI: Liczba treningów w tygodniu)
Utrzymanie regularności w uprawianiu sportu poprzez określoną liczbę treningów w tygodniu, co będzie mierzalne poprzez prowadzenie dziennika treningowego. KPI: Wykonanie co najmniej 5 treningów w tygodniu przez co najmniej 80% czasu trwania programu.
Key Result 5: Zmniejszenie Obwodu Talii (KPI: Pomiar obwodu talii)
Zmniejszenie obwodu talii, co jest istotnym wskaźnikiem redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy kompozycji ciała. KPI: Zmniejszenie obwodu talii i bioder o co najmniej 5 cm do końca lipca.
Zawołam pulsujących poprzedni wpis, zrobię to tylko jeden raz, nie będę Wam spamował powiadomień. Oczywiście można czarnolistować jeżeli content nie leży, nie mam z tym problemu. Jeżeli jesteście ciekawi wyników to obserwujcie tag #ronintrenuje
Piona!
źródło: 20240331_081445
Pobierzźródło: boniek-spokojnie
Pobierzźródło: jak-sie-mierzyc-silownia
Pobierz@ronin88666: pytam, bo na oko wydaje mi się jakbyś miał większe ramię.
DAWAJ MANIEK!!! TO JUŻ SIĘ KAMERUJE!!!!!!!!!
Teraz dojechałem do 106kg, zostało trochę brzuszka, myślałem że już blisko jakiegoś sensownego wyniku a teraz się dowiedziałem że to jeszcze trzeba 10kg -,-
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
(1) Nie kieruj sie zbytnio waga. Po pierwsze na poczatku zrzucisz bardzo duzo wagi, bez wiekszego wysilku, pozniej juz bedzie duzo ciezej. Wielu to zniecheca. Zamiast tego popraw diete i skup sie na punkcie #3. Prawda jest taka ze im wiecej miesni, tym wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i przy dobrej diecie organizm sam zacznie spalac tluszcz. O ile da sie to zrobic jedno po drugim, o tyle bedzie to dluzsza