Aktywne Wpisy
onaxx +2
Pokłóciłam się z facetem. Dzisiaj był u mnie i o 19 i powiedział że jest impreza i jedziemy. Ja nie miałam ochoty ale ok. Jade ale jeśli mnie odwiezie i przywiezie później do domu. Już oczywiście obraza majestatu. I że pojedziemy na dwa auta bo on będzie pił i zostawi tam auto a ja sobie wrócę sama swoim. Jesteśmy razem prawie 2 lata i nigdy nie było sytuacji że idziemy na imprezę
![Hejtel](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Hejtel_I9KOZd7Cl2,q60.jpg)
Hejtel +79
#famemma największe i najbardziej dziwne info to że Ulfik niski grubasek jest z Wixą xD przecież w warunkach normalnego życia to by się nie wydarzyło, ona by ma niego nigdy nie spojrzała.
![Hejtel - #famemma największe i najbardziej dziwne info to że Ulfik niski grubasek jes...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/2853a67bd9b6e46c02ebd42b71c981be2aaacb2dd49799ab965e5c8e1a4b7fda,w150.jpg?author=Hejtel&auth=18ac1f6e6a9c2e03f983141d129dc85b)
źródło: temp_file6842026978634487884
Pobierz
Poniżej kilka wartości wyjściowych:
- waga – 105,2 kg
- wzrost – 190 cm
- klatka – 115 cm
- talia – 111 cm
- biodra – 106 cm
- ramię – 37 cm
- przedramię – 29 cm
- udo – 60 cm
- łydka – 40 cm
- ciśnienie krwi – 126-92, 69
- dziś przebiegłem 5 km w czasie 37:14 i to będzie stanowiło mój punkt odniesienia.
Zawodowo zajmuję się zarządzaniem projektami więc nie byłbym sobą gdybym nie skorzystał z metodyk które pozwalają mi na realizację celów, w tym przypadku posłużę się metodą OKR (Objectives and Key Results).
Cel (Objective): "Poprawa Zdrowia i Dobrego Samopoczucia poprzez Aktywność Fizyczną"
Key Result 1: Redukcja Wagi (KPI: Utrata wagi)
Utrata określonej ilości kilogramów w określonym czasie, aby osiągnąć zdrową wagę zgodnie z zaleceniami lekarza lub specjalisty od żywienia. KPI: Utrata co najmniej 10kg do końca 2024 roku. 5 kg do końca lipca.
Key Result 2: Poprawa Wydolności Fizycznej (KPI: Wyniki testów wydolnościowych)
Poprawa wydolności fizycznej poprzez osiągnięcie lepszych wyników w testach wydolnościowych, oparcie w teście Coopera oraz wynik biegu 5 km poniżej 30 minut.
Key Result 3: Zwiększenie Masy Mięśniowej (KPI: Wyniki pomiaru masy mięśniowej)
Zwiększenie masy mięśniowej poprzez regularne ćwiczenia siłowe oraz odpowiednie odżywianie się, co będzie wskazane poprzez wyniki pomiaru masy mięśniowej. KPI: Tu najpierw wykonam badanie składu ciała zanim postawię konkretne cele. W ciągu tygodnia powinienem zrobić badania.
Key Result 4: Regularność Ćwiczeń (KPI: Liczba treningów w tygodniu)
Utrzymanie regularności w uprawianiu sportu poprzez określoną liczbę treningów w tygodniu, co będzie mierzalne poprzez prowadzenie dziennika treningowego. KPI: Wykonanie co najmniej 5 treningów w tygodniu przez co najmniej 80% czasu trwania programu.
Key Result 5: Zmniejszenie Obwodu Talii (KPI: Pomiar obwodu talii)
Zmniejszenie obwodu talii, co jest istotnym wskaźnikiem redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy kompozycji ciała. KPI: Zmniejszenie obwodu talii i bioder o co najmniej 5 cm do końca lipca.
Zawołam pulsujących poprzedni wpis, zrobię to tylko jeden raz, nie będę Wam spamował powiadomień. Oczywiście można czarnolistować jeżeli content nie leży, nie mam z tym problemu. Jeżeli jesteście ciekawi wyników to obserwujcie tag #ronintrenuje
Piona!
źródło: 20240331_081445
Pobierz